Een stapsgewijze handleiding om lymfoedeemoefeningen te oefenen

Borstkankerbehandeling kan helaas langdurige complicaties hebben. Arm lymfoedeem na lymfeklierverwijdering (een axillaire lymfeklierdissectie, een schildwachtklierbiopsie) of zelfs bij een borstkankeroperatie zonder verwijdering van de lymfeknoop kan ongemakkelijk en zeer frustrerend zijn. Door trauma aan de lymfevaten tijdens de operatie of door bestraling ontstaat er extra vocht in uw hand of arm, waardoor zwelling ontstaat.
Het idee achter armoefeningen is dat spiersamentrekkingen in je arm kunnen helpen om lymfevocht terug te brengen naar de aderen in je arm en nek; het terugsturen van de vloeistof naar uw bloedcirculatie. Wanneer de lymfevocht terug in de circulatie komt, moet je zwelling naar beneden gaan.

Bereid je voor op arm lymfoedeem Oefeningen

Deze eenvoudige, zachte oefeningen kunnen helpen de eiwitten in lymfevloeistof te resorberen en de symptomen van lymfoedeem in de armen verminderen of verdwijnen. Overleg uw oefenplannen met uw arts voordat u begint. Uw arts kan u ook doorverwijzen naar een fysiotherapeut die u kan helpen deze oefeningen te leren en u anderen ook te leren.
Als u onlangs een operatie heeft ondergaan, wacht dan totdat uw chirurgische drains en hechtdraden uit zijn voordat u deze oefeningen probeert. Doe deze oefeningen voorzichtig - je bent hier geen bodybuilding - en oefen niet tot het punt van pijn.
Draag altijd je compressie mouw op je aangedane arm tijdens het trainen. Stop met trainen als je arm begint te zwellen of rood wordt.
Jurk in losse, comfortabele kledingstijl is niet belangrijk voor deze oefeningen. Verwarm je aangedane arm en hand voordat u begint met sporten: neem een douche, neem een bad of gebruik een warm kompres gedurende ongeveer 20 minuten. Wees regelmatig over het doen van je arm lymfoedeem oefeningen. Dit helpt je herstel en geeft je de beste resultaten.
Hier is wat u nodig hebt bij de hand om aan de slag te gaan:

Een set van 1 pond wegende gewichten
Je compressiemouw
Een kleine flexibele bal
Een harde stoel om op te zitten
Een gebied dat groot genoeg is om op te liggen
optioneel: Een paar wandelstokken: Fitness-, Nordic- of Exerstriding-stokken

Klaar? Laten we beginnen met enkele zittende oefeningen.

Oefening met knijpers op knie

De oefening van de knijpoefening wordt gedaan terwijl je zit en is een goede manier om geleidelijk aan je andere oefeningen te werken. Je kunt de bal knijpoefening doen met je arm aan de operatiekant, evenals met je niet-aangedane arm.
Gebruik een flexibele bal die een beetje groter is dan je handpalm. Je oefenbal moet niet zwaar zijn en weerstand bieden aan je grip. De juiste bal springt terug in vorm wanneer je hem loslaat, maar vereist enige druk om hem uit te knijpen. Je zult spieren in je vingers voelen, de onder- en bovenarm werken terwijl je de bal knijpt. Deze spierbeweging moet ertoe bijdragen dat de overtollige lymfevocht terug in de circulatie komt en helpt zwelling te voorkomen.
Hier is hoe de bal squeeze oefening te doen:
Denk eraan: Draag altijd uw compressiemouw op uw aangedane arm tijdens het sporten.

Zit of sta met een goede houding - houd je rug en nek recht en je schouders ontspannen. Grijp uw oefenbal lichtjes tussen uw handpalm en uw vingers. Strek je arm voor je uit en houd je arm hoger dan je hart.
Terwijl je je arm omhoog houdt, knijp je de bal zo stevig mogelijk samen met je vingers. Houd de pers ongeveer 3 seconden vast en laat hem vervolgens los.

Herhaal de bal squeeze oefening 5 tot 7 keer. Als uw arm snel banden neemt, neem dan pauzes. Je zult langzamerhand voldoende kracht en uithoudingsvermogen opbouwen om de bal meerdere malen te laten knijpen zonder te rusten.
Hoe Oefening en Pilates de Borstkanker Overlevenden ten goede komen

Elleboog flexie-zittende oefening

Bij de elleboogflexie worden uw bovenarmspieren gebruikt, die zich dicht bij uw axillaire lymfeklieren bevinden. Terwijl deze spieren werken, kan lymfevocht terug in uw systeem worden gepompt en worden opgenomen, waardoor het armlymfoedeem wordt verminderd.
Je kunt de elleboogbuiging oefening met beide armen doen. Gebruik tijdens elke oefening een gewicht van 1 pond per hand. U zult de spieren in uw onder- en bovenarm voelen werken terwijl u de elleboogflexie doet.
Hier is hoe de elleboog flexie oefening te doen:
Denk eraan: Draag altijd uw compressiemouw op uw aangedane arm tijdens het sporten.

Zit of sta met een goede houding - houd je rug en nek recht en je schouders ontspannen. Houd een pond van 1 kilo in elke hand vast met je handpalm omhoog. Laat je handen op je schoot rusten.
Buig langzaam je ellebogen en til beide handen op naar je borst. Als uw handen halverwege zijn, stop dan met tillen en houd de positie ongeveer 6 seconden vast.
Laat nu langzaam je handen weer zakken tot aan je schoot. Rust een beetje.
Herhaal deze oefening 10 keer, beweeg altijd voorzichtig.

Als uw arm moe wordt of begint te zwellen, neem dan pauzes. Je zult geleidelijk genoeg kracht en uithoudingsvermogen opbouwen om deze oefening zonder te rusten te doen. Gebruik zwaardere gewichten als u zich comfortabel voelt.

Elbow Extension-Floor Exercise

Je kunt de elleboogverlengingsoefening met beide armen doen. U zult spieren in uw onder- en bovenarm voelen werken terwijl u de elleboogverlenging doet. Zachte spierbeweging moet ervoor zorgen dat overtollig lymfevocht terug in de circulatie komt en helpt zwelling van de arm te voorkomen.
Hier leest u hoe u de elleboogverlengingsoefening doet met kleine vrije gewichten.
Denk eraan: Draag altijd uw compressiemouw op uw aangedane arm tijdens het sporten.
Ga op je rug liggen, houd je rug en nek in een rechte lijn. Om je onderrug plat te houden, til je je knieën op. Je voeten moeten plat op de grond liggen, op schouderbreedte uit elkaar. Houd je knieën niet bij elkaar - zoals je voeten moeten ze op een afstand van elkaar staan. Gebruik tijdens elke oefening een gewicht van 1 pond per hand. Tijdens deze oefening moeten uw handen zich op schouderbreedte uit elkaar bevinden.

Houd je rug en nek recht en je schouders ontspannen. Houd een pond van 1 kilo in elke hand vast met je handpalmen naar elkaar toe gericht. Hef beide armen recht boven je lichaam.
Buig langzaam je ellebogen en laat beide handen naar je borst zakken. Wanneer uw ellebogen gebogen zijn in een hoek van 90 graden (zie afbeelding), stop dan met bewegen en houd de positie ongeveer zes seconden vast.
Breng nu langzaam je handen weer omhoog naar positie 1. Rust een beetje.
Herhaal deze oefening 10 keer, beweeg altijd voorzichtig.

Als uw armen moe worden of als ze beginnen te zwellen, neem dan pauzes. Je zult geleidelijk genoeg kracht en uithoudingsvermogen opbouwen om deze oefening te doen zonder te stoppen. Gebruik zwaardere gewichten als u zich comfortabel voelt.
Voordelen van arm-versterkende oefeningen na borstchirurgie

Schouder Horizontale adductie

Schouderaductie betekent dat je je schouder en arm dichter bij de middellijn of het midden van je lichaam brengt, in een horizontaal vlak.
Je kunt de schouder horizontale adductie met beide armen doen. U zult spieren in uw schouder en arm voelen werken terwijl u de schouder-adductie doet. Zachte spierbeweging moet ervoor zorgen dat overtollig lymfevocht terug in de circulatie komt en helpt zwelling van de arm te voorkomen.
Hier is hoe de schouder horizontale adductie met kleine vrije gewichten te doen.
Denk eraan: Draag altijd uw compressiemouw op uw aangedane arm tijdens het sporten.
Ga op je rug liggen, met je knieën opgetild. Houd je rug en nek in een rechte lijn. Je voeten moeten plat op de vloer liggen, met je voeten en knieën op schouderbreedte uit elkaar. Gebruik tijdens elke oefening een gewicht van 1 pond per hand.

Houd om te beginnen uw rug en nek recht en uw schouders ontspannen. Strek je armen weg van je lichaam en laat ze op de grond rusten. Houd in elke hand een gewicht van één pond vast met je handpalmen naar het plafond gericht.
Zonder je ellebogen te buigen, breng je beide armen langzaam recht boven je lichaam omhoog totdat je je handpalmen bij elkaar kunt brengen. Houd deze positie ongeveer zes seconden vast.
Laat nu langzaam je armen weer zakken naar positie 2. Rust een beetje.
Herhaal deze oefening 6 keer, beweeg altijd voorzichtig.

Wanneer je je armen moe voelt of begint te zwellen, rust dan gewoon. Je zult geleidelijk genoeg kracht en uithoudingsvermogen opbouwen om deze oefening te doen zonder te stoppen. Gebruik zwaardere gewichten als u zich comfortabel voelt.

Oefening met schouderflexie

Schouderflexie maakt gebruik van uw deltoïde (schouder) spieren en de voorkant van uw schouder. Als je een licht gewicht vasthoudt terwijl je de schouderflexie doet, wordt er wat lichte druk uitgeoefend op je okselkliergebied en kan het helpen de afvoer af te voeren.
Je kunt de schouderflexie met beide armen doen. Je zult spieren in je schouder en je arm voelen werken terwijl je de schouderflexie doet.
Hier is hoe de schouderflexie te doen:
Denk eraan: Draag altijd uw compressiemouw op uw aangedane arm tijdens het sporten.

Sta met een goede houding, armen naast je. Houd een pond van 1 kilo in elke hand, handpalmen naar je lichaam.
Til beide armen langzaam op met een zachte gecontroleerde beweging. Wanneer je armen bijna recht boven je hoofd staan, pauzeer en houd je deze positie voor 6 tellen vast.
Laat nu langzaam je armen zakken - niet zwaaien, maar gebruik controle - totdat je handen terug zijn langs je lichaam. Rust uit.
Herhaal de schouderflexie 10 keer.

Wanneer uw armen moe worden of als ze beginnen te zwellen, stop dan en rust uit. Je zult geleidelijk genoeg kracht en uithoudingsvermogen opbouwen om deze oefening te doen zonder te stoppen. Gebruik zwaardere gewichten als u zich comfortabel voelt.

Schouderabductie staande oefening

Schouderabductie betekent dat je je schouders en armen van de middellijn of het midden van je lichaam verwijdert. Dit is het tegenovergestelde van schouder adductie, beweeg je armen naar je centrum. Door een licht gewicht te houden tijdens het uitvoeren van de schouderabductie, oefent u enige druk uit op uw axillaire lymfekliergebied en kan uw overtollige lymfevloeistof helpen af te tappen.
Je kunt de schouderabductieoefening doen met beide armen. Je zult spieren in je schouders en armen voelen, evenals je schouderblad terwijl je de schouderflexie doet. Gecontroleerde, zachte spierbeweging moet ervoor zorgen dat overtollige lymfevocht terug in de circulatie komt en helpt arm lymfoedeem te voorkomen.
Hier is hoe je de schouderabductieoefening doet:
Denk eraan: Draag altijd uw compressiemouw op uw aangedane arm tijdens het sporten.

Sta met een goede houding, armen naast je. Houd een pond van 1 kilo in elke hand vast, met de handpalmen naar voren gericht.
Til beide armen langzaam naar u toe opzij, met een zachte gecontroleerde beweging. Wanneer je armen niet helemaal boven je hoofd staan, pauzeer en houd je deze positie voor 6 tellen vast.
Laat nu langzaam je armen zakken - laat je armen niet vallen, maar gebruik een gecontroleerde beweging - totdat je handen terug zijn langs je lichaam. Rust uit.
Herhaal de schouderabductie 10 keer.

Pole Walking-Standing Exercise

Pole walking, ook wel Nordic Walking genoemd, maakt gebruik van je armen, schouders, borst- en rugspieren. Terwijl je een goede cardiotraining krijgt, worden al je grote gewrichten uitgeoefend en worden je spieren uitgerekt en langer.
Als het goed is gedaan, is het lopen van de paal gedaan terwijl je armen ontspannen zijn. Je schouders zullen in een zwaaiende beweging werken, vergelijkbaar met schouderflexie, maar met een grotere bewegingsvrijheid. Deze continue beweging moet ervoor zorgen dat overtollige lymfevocht terug in de circulatie komt en helpt arm lymfoedeem te voorkomen.
Hier is hoe je de pole-walking oefening doet:
Denk eraan: Draag altijd uw compressiemouw op uw aangedane arm tijdens het sporten.
Gebruik een set fitness-wandelstokken met een polsband aan de bovenkant. De palen moeten achter je blijven en altijd diagonaal naar achteren wijzen tijdens het lopen. Deze zullen u helpen uw schouders te oefenen, te helpen bij balans en ondersteuning bieden voor kniegewrichten en beenspieren. Houd je schouders ontspannen en houd de polen in de buurt van je lichaam.

Stap naar voren met je rechtervoet en zwaai je linkerarm naar voren, tot aan de heuphoogte. Je linkerpool raakt de grond net achter je rechtervoet.
Houd je romp rechtop, leun niet naar voren terwijl je loopt.
Laat je rechterarm achter je strekken en vorm een lijn die eindigt aan het uiteinde van je rechterpaal. Rol je linkervoet van hak tot teen terwijl je loopt en duw je af met je teen.
Wissel voeten en palen af, terwijl je een goede houding behoudt terwijl je loopt.

Het kan een beetje zenuwslopend zijn om enkele van de meer actieve van deze oefeningen te doen. We leren echter dat zelfs weerstandstraining met voldoende intensiteit om kracht te krijgen veilig lijkt te zijn zonder het risico van lymfoedeem gerelateerd aan borstkanker. Meer informatie over het heffen van gewichten met lymfoedeem.

De onderste regel van oefeningen om lymfoedeem te voorkomen of te behandelen

De bovenstaande oefeningen zijn typische oefeningen die worden aanbevolen voor vrouwen die omgaan met lymfoedeem. Dat gezegd hebbende, kan uw arts of uw fysiotherapeut een andere kijk hebben op welke oefeningen nuttig voor u zouden zijn en welke oefeningen u misschien wilt vermijden. Er is momenteel veel onderzoek gaande naar nieuwe en betere manieren om de frustrerende symptomen van lymfoedeem te beheersen. Er moet nogmaals worden benadrukt dat u deze oefeningen niet moet beginnen voordat u goed bent genezen van uw borstkankeroperatie en uw chirurg zegt dat het goed is om te beginnen met trainen.
Onderzoek heeft aangetoond dat armoefeningen de zwelling kunnen verminderen, maar hoeveel effect het heeft op preventie is nog niet goed bestudeerd. We weten dat lymfoedeem op elk moment na borstkankeroperaties kan voorkomen, met meldingen van mensen die deze symptomen eerst maar liefst 50 jaar na een borstamputatie ontwikkelden.
Omdat de wetenschap achter oefening en lymfoedeem nog jong is, is het belangrijk om op de hoogte te blijven van bevindingen en / of wijzigingen in aanbevelingen. Zoals met alle aspecten van uw zorg, is het belangrijk om uw eigen advocaat te zijn in uw kankerzorg.
Het beoefenen van deze oefeningen kan tijd vergen van je schema, en je kunt in de verleiding komen om op te geven. In plaats van deze oefening als een last te beschouwen - nog een overgebleven neveneffect van de behandeling - zou het kunnen helpen dit als positief te beschouwen. Studies hebben aangetoond dat veel vrouwen die borstkanker overleven gezonder worden met betrekking tot eet- en bewegingsgewoonten, en deze oefeningen zijn een manier om een gezonde gewoonte aan te nemen. Maar dat is niet alles. In feite leren we dat het hebben van kanker mensen op positieve manieren kan veranderen. Niet alleen met betrekking tot levensstijl, maar als het gaat om medeleven en waardering voor het leven.
Wat u moet weten over lymfoedeem