30-60-90 Mixed Interval Training Workout

Als je je verveelt met je workouts, is intervaltraining een van de beste manieren om dingen op te fleuren. Met intervaltraining duwt u uw lichaam gedurende korte tijd uit de comfortzone. Niet alleen zal dit je helpen meer calorieën te verbranden tijdens je training, het laat je workout voorbij vliegen omdat je je alleen op één interval tegelijk concentreert.

Nog beter is de intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Dit soort training is zo ontworpen dat je in sommige intervallen met zeer hoge intensiteiten werkt. Dat helpt niet alleen om uithoudingsvermogen op te bouwen, het verhoogt je anaërobe drempel en geeft je een geweldige nasmaak.

De naverbranding omvat de calorieën die uw lichaam verbrandt om uw lichaam weer in de staat van vóór de training te krijgen. Dat betekent dat je meer calorieën verbrandt zonder dat je meer hoeft te trainen.

Deze training tilt de dingen naar een hoger niveau door je door drie verschillende intensiteitsniveaus te fietsen. Tijdens je werksets, die variëren van 30 seconden tot 90 seconden, werk je op een zeer harde intensiteit, wat equivalent zou zijn aan een niveau 9 op deze waargenomen inspanningstabel, matig hard, dat is een niveau 8, en dan enigszins hard, of ongeveer een niveau 6 of 7.

Wat u nodig hebt voor de training voor training met gemengd interval

U kunt deze training uitvoeren op elke cardio-machine die is ingesteld op handmatige modus of op een buitenactiviteit. U kunt een loopband, een elliptische machine, een trappenstapper of een stationaire cyclus gebruiken. Buiten kun je rennen of fietsen en je snelheid variëren om de intensiteit bij elk interval te veranderen.

Als je toevallig heuvels in de buurt hebt, kun je die ook in je intervallen opnemen.

Zorg ervoor dat u een waterfles bij u hebt, want dit is een lange workout en u moet ongeveer aan het einde van elk intervalblok een drankje nemen. Drink als je dorst hebt en drink aan het einde van de training een goed glas water.

Voel bovendien niet dat u voor elk interval dezelfde instellingen moet houden. Naarmate u meer vermoeid raakt, moet u mogelijk langzamer gaan lopen of de weerstand verminderen om de voorgestelde waargenomen inspanning te kunnen volhouden. Dat is normaal, hoewel het motiverend kan zijn om elke keer dezelfde instellingen te proberen.

30-60-90 Mixed Interval Training

Dit is een intensieve workout die misschien niet geschikt is voor beginners. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als u een chronische aandoening of gezondheidsklachten heeft.