30-daagse uitdagingen werken ze?

Hoewel jump-startuitdagingen al veel langer bestaan ​​dan internet, biedt de opkomst van sociale media een perfecte locatie voor het creëren, delen en betrekken van uitdagingen die 30 dagen duren. Deze uitdagingen beloven een eenvoudig beginpunt en een fool-proof pad naar een nieuw leven met gezonde nieuwe gewoonten. Ze kunnen worden gekoppeld aan een breed scala aan gezondheidsgedragingen, productiviteitsgewoonten of andere eenvoudige veranderingen die kunnen leiden tot een beter leven.

Typen 30-daagse uitdagingen

Er zijn verschillende soorten 30-daagse uitdagingen die de laatste tijd populair zijn geworden. Ze kunnen voornamelijk in twee categorieën worden ingedeeld: de uitdagingen die zich op zichzelf baseren en de uitdagingen die je elke dag iets unieks bieden, vaak met steeds uitdagendere dagen.

Het eerste type uitdaging helpt je om een ​​bepaalde vaardigheid of vaardigheden op te bouwen door er beter in te worden met oefenen. Een 30-daagse plankenuitdaging bijvoorbeeld, is een populaire uitdaging die begint met een stuk van 10 seconden van de plankoefening op de eerste dag van de uitdaging om te werken aan steeds langere planken die eindigen in een plank van drie minuten op de laatste dag van de uitdaging.

Hoe lang duurt verandering??

Hoe lang duurt het om een ​​blijvende verandering aan te brengen? Veel artikelen over verandering melden dat het precies twee weken duurt voordat een verandering een gewoonte wordt. Anderen zeggen dat het precies 28 dagen duurt, of zelfs 30. Het helpt te weten wat de wetenschap zegt.

Onderzoek identificeert geen specifiek aantal dagen dat absoluut leidt tot blijvende verandering in elke persoon, voor elke nieuwe gewoonte en elke situatie. Er zijn verschillende tijdschema's gebaseerd op hoe moeilijk de verandering is om te maken, hoe gemotiveerd een persoon is om het te maken, en hoeveel inspanning nodig is om de nieuwe gewoonte in de geest te laten kleven. Niettemin hebben onderzoekers geprobeerd om een ​​duidelijker beeld te krijgen van hoe een algemeen tijdschema er voor de meeste mensen en de meeste veranderingen kan uitzien. 

Verschillende onderzoeken zijn uitgevoerd om na te gaan hoe mensen veranderen en hoe lang deze veranderingen duren. Een studie vond dat een nieuwe gewoonte ergens tussen de twee weken en twee maanden duurt om wortel te schieten, wat betekent dat als je de moeite neemt om het in je leven te integreren voor deze hoeveelheid tijd en regelmatig te oefenen, je eraan gewend raakt om dit als onderdeel van je leven en in plaats van traagheid te moeten verwerken om de gewoonte te beginnen, zou het eigenlijk meer inspanning vergen om de gewoonte te veranderen en ermee op te houden.

Een andere reeks studies heeft aangetoond dat we stapsgewijze veranderingen aanbrengen en dat zodra we voorbij zijn aan het denken over het maken van een verandering, het veel gemakkelijker is om te blijven leven met een nieuwe gewoonte. Uit dit onderzoek is gebleken dat er een duidelijk stadium is (de "pre-contemplatiefase") dat daadwerkelijk plaatsvindt voordat je zelfs actief nadenkt over het aanbrengen van veranderingen, en de volgende fase omvat denken en plannen, maar geen echte waarneembare verandering, voor zover je de nieuwe aanpak aanneemt. gewoonte betreft.

Het is alleen in de volgende stadium dat de werkelijke nieuwe gewoonte is verworven. Interessant is dat als de gewoonte wordt weggelaten, dit niet als een mislukking wordt beschouwd, maar als een voorspelbaar onderdeel van het hele proces van verandering en zelfs een specifieke fase van verandering als je het proberen niet opgeeft; het wordt beschouwd als een onderdeel van het proces van blijvende verandering.

De 30-daagse uitdaging: voordelen en tips voor succes

Dus gezien het feit dat het voltooien van een 30-daagse uitdaging geen garantie is dat gedrag een deel van je leven wordt, betekent dit dan dat het de moeite niet waard is om er een te voltooien? Helemaal niet!

Het voordeel van de 30 dagen durende uitdaging is dat het een geweldige opsteker is om aan de slag te gaan. Het geeft je het momentum dat je nodig hebt om je traagheid te doorstaan ​​en je leven te veranderen om de gewenste verandering aan te passen met daadwerkelijke gedragsverandering. Het geeft je ook de mogelijkheid om enkele resultaten te zien, zodat je de motivatie hebt om je nieuwe gewoonten voor de lange termijn voort te zetten.

Als je samen met jou anderen de uitdaging probeert uit te proberen, kan het je het extra momentum bieden van een ondersteunende partner of groep met dezelfde doelen, wat geweldig kan zijn voor het behoud van uithoudingsvermogen en motivatie. Het aspect 'uitdaging' zorgt voor vriendelijke concurrentie of een 'we zijn allemaal in dit samen' gevoel van kameraadschap. Al deze dingen kunnen je helpen om in beweging te komen en in beweging te blijven. Alleen al om deze redenen kan een uitdaging van 30 dagen een uitstekende manier zijn om uw succes snel op gang te brengen voor eventuele wijzigingen die u wilt aanbrengen.

De sleutel is om een ​​uitdaging te vinden die in overeenstemming is met een verandering die je nu kunt en wilt maken, ook al is het tegen het einde van de maand hard werken. Het is ook belangrijk om te onthouden dat als je de uitdaging verlaat, je dit op elk gewenst moment opnieuw kunt doen, door je uitdaging opnieuw te starten op de dag dat je jezelf betrapt of door vanaf dag 1 te beginnen en vanaf het begin door te werken met een nieuwe start , afhankelijk van uw omstandigheden.

Ten slotte is het belangrijk om naar de hele uitdaging te kijken en er zeker van te zijn dat deze in overeenstemming is met waar je jezelf uiteindelijk wilt nemen. Bijvoorbeeld, net zoals je niet een geldbesparende uitdaging zou moeten starten, waarbij je aan het einde van de maand $ 2000 wegneemt als je dat slechts binnen een week doet. Je moet niet aan een workout-uitdaging beginnen die een trainingsniveau vereist dat hoger is dan wat je voelt als veilig, gezond of wenselijk voor je situatie en doelen. 

Populaire 30-daagse uitdagingen

Nu we de basis van deze uitdagingen hebben onderzocht, volgen hier een paar uitstekende uitdagingen die u misschien wilt proberen, gevolgd door een die u kan helpen uw geluksniveaus te maximaliseren, stress te minimaliseren en uw geest over het algemeen naar het volgende niveau brengt.

• 30-dagen snelstartoefenplan voor beginners: Als u op zoek bent naar een fitness-plan, is dit een uitstekende optie voor degenen die nieuw zijn bij trainingen. Het begint eenvoudig en duwt je niet te ver, maar houdt je gemotiveerd gedurende een hele maand. Het is gemaakt door een fitness-expert en bedoeld voor beginners die graag een uitdaging willen die hen elke dag traint.
• 30-daagse yoga-uitdaging: Hier is een geweldige yoga-gebaseerde uitdaging. Het is perfect als u op zoek bent naar een vorm van beweging die uw lichaam en geest kan kalmeren en kracht en flexibiliteit kan opbouwen.
• 30-daagse Pilates-uitdaging: Dit is een zeer effectieve manier om aan de slag te gaan met een vorm van lichaamsbeweging die overal kan werken en je hele lichaam kan tonen. Dit incrementele plan kan je helpen om fit genoeg te worden om dingen in een maand naar een nieuw niveau te tillen, of om te blijven bij de oefeningen die je onderweg leert.

Een 30 dagen durende uitdaging voor uw geest

Dag 1: Denk aan een ding waarvoor je dankbaar bent. (Lees over de voordelen van dankbaarheid.)

Dag 2: Lees een paar moppen die je aan het lachen maken. (Er zijn grote voordelen aan het lachen.) 

Dag 3: mediteer gedurende 3 minuten. (Hier is hoe u aan de slag kunt met meditatie.)

Dag 4: Neem een ​​paar minuten de tijd om met iemand te praten die je aan het lachen maakt.

Dag 5: Luister naar een nummer dat je gelukkig maakt. (Lees hier over muziektherapie.)

Dag 6: Schrijf over drie dingen die je gelukkig maken in een dankdagverslag.

Dag 7: Bekijk een video online die u misschien aan het lachen maakt.

Dag 8: Mediteer gedurende 8 minuten.

Dag 9: Maak een paar minuten contact met een goede vriend.

Dag 10: Luister naar muziek die je blij maakt.

Dag 11: Schrijf over drie dingen waar je dankbaar voor bent in je dankbaarheid-dagboek.

Dag 12: deel een paar grappen met vrienden voor een goede lach.

Dag 13: 13 minuten lang mediteren.

Dag 14: Neem enkele minuten de tijd om contact te maken met iemand die belangrijk voor je is.

Dag 15: speel wat muziek waar je van houdt en dans er gedurende 15 minuten op.

Dag 16: Schrijf over drie dingen waar je dankbaar voor bent in je dankbaarheidsdagboek.

Dag 17: Bekijk een paar grappige video's om jezelf aan het lachen te maken.

Dag 18: 18 minuten mediteren.

Dag 19: Neem een ​​paar minuten de tijd om contact te maken met iemand die belangrijk voor je is.

Dag 20: speel wat muziek die je leuk vindt en luister er gewoon naar en relax.

Dag 21: Schrijf over drie dingen waar je dankbaar voor bent in je dankbaarheidsdagboek.

Dag 22: deel een paar goede grappen met een vriend.

Dag 23: 23 minuten mediteren.

Dag 24: Maak vandaag nog contact met een vriend voor een paar minuten.

Dag 25: Luister naar muziek die geweldige herinneringen oproept.

Dag 26: Schrijf over drie dingen waar je dankbaar voor bent in je dankbaarheidsdagboek.

Dag 27: let op iets waarvan je weet dat het je aan het lachen maakt.

Dag 28: Mediteer gedurende 28 minuten.

Dag 29: Neem een ​​paar minuten de tijd om contact te maken met iemand die belangrijk voor je is.

Dag 30: Luister naar muziek die je laat lachen.