30-daagse gids voor een Pilates-trainingsprogramma voor beginners
Dit Pilates oefenprogramma voor beginners is ontworpen om je te helpen een sterke basis te bouwen in de Pilates-methode. Het is gebaseerd op de klassieke oefeningen ontwikkeld door Joseph Pilates.
De komende 30 dagen kunnen je leven heel goed transformeren. Je zult niet alleen leren wat je moet doen, maar ook hoe om mee te bewegen met de Pilates-principes van centreren, concentratie, controle, precisie, ademhaling en stroming die Pilates een lichaam / geest-fitnesservaring maken.
De oefeningsinstructies bevatten wijzigingen, maar het is belangrijk dat u leert oefeningen op de juiste manier aan te passen voor uzelf en vooruitgang te boeken in uw eigen tempo. De weekschema's hieronder zijn slechts richtlijnen. Het wordt ook ten zeerste aanbevolen dat u uw thuistraining met Pilates-lessen ondersteunt.
Joseph Pilates zei: "Een paar goed ontworpen bewegingen die op de juiste manier in een uitgebalanceerde reeks worden uitgevoerd, zijn urenlang waard om slordige gymnastiekoefeningen of geforceerde contorsies te doen."
Vereiste uitrusting
De Pilates-methode begint met je lichaam en een mat op de vloer. Voor deze oefeningen heb je geen studioapparatuur nodig. Als je geen mat hebt, begin dan met een gevoerde ondergrond, maar overweeg toch om een Pilates-mat te kopen.
Dag een
Begin met de basisprincipes van Pilates. Het beheersen van deze eenvoudige oefeningen is cruciaal voor het opbouwen van een goede vorm in de Pilates-methode. Je zult het meeste profiteren van Pilates-oefeningen als je ze correct doet.
Voer vervolgens de Pilates-beginnersroutine uit, waarmee je meteen de kernkracht en -flexibiliteit kunt opbouwen.
Week 1 (dagen 2 t / m 7)
Je kunt Pilates elke dag doen, maar het is redelijk om goede resultaten te verwachten van het drie tot vier keer per week plannen van Pilates.
- Vervolg je training met Pilates-grondbeginselen.
- Vervolg de Pilates-beginnersroutine.
Week 2
Warm je op met de grondbeginselen en voeg deze oefeningen toe:
- Bekkenkrulling
- Backstretch voor kat / koe
- Armen reiken en trekken
Ga verder met de eerste 10 klassieke Pilates-oefeningen en de side-kick-serie.
Echter, als de beginner oefenroutine je blijft uitdagen, blijf er dan aan vasthouden totdat je klaar bent om verder te gaan.
Week 3
Opwarmen met de grondbeginselen en aanvullende oefeningen gekozen uit de warming-uplijst.
Voer de eerste 10 oefeningen uit die worden vermeld in de klassieke Pilates-oefeningen en voeg deze oefeningen toe:
- Zag
- Swan prep
- Sidekick-serie
- Been trekt aan de voorkant
- Pilates push-up
Week 4
Opwarmen met de grondbeginselen en aanvullende oefeningen gekozen uit de warming-uplijst.
Voer eerst 10 klassieke oefeningen uit en voeg toe:
- Enkele rechte been stretch
- Dubbele been lagere lift
- Kriskras
- Zag
- Zwaan met nekrol
- Sidekick-serie
- Teaser met één been
- Zwemmen
- Been trekt aan de voorkant
- zegel
- Pilates duwen omhoog
Je hebt het 30-daagse Pilatesplan voor beginners voltooid
Nu is het tijd om jezelf verder te rekken. Je kunt meer leren over Pilates in een lokale studio of via online en video-instructies. Het kan nuttig zijn om de begeleiding van een Pilates-instructeur te krijgen om je te helpen je vorm te perfectioneren en het meeste uit je huisbeoefening te halen.
