48-uur herstelperiode bij fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom
Waarom herstel nodig is voor veel fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom
We weten nog niet waarom we een paar dagen nodig hebben om te herstellen van ... nou ja, zo ongeveer alles, maar veel onderzoek naar chronisch vermoeidheidssyndroom richt zich op post-exertionele malaise - de toegenomen vermoeidheid en opflakkering van andere symptomen na inspanning. Verschillende onderzoeksgroepen hebben genetische en bloedafwijkingen na oefening geïdentificeerd en hebben het onvermogen van deelnemers om op de tweede dag goed te presteren gedocumenteerd.Wat we wel weten over deze herstelperiode is dat we ermee vastzitten. Voor velen van ons betekent dit dat je het een paar dagen heel gemakkelijk kunt nemen na iets groots, zoals een vakantie, een vakantie of een onverwachte stressvolle gebeurtenis.
Het kan een echt probleem zijn voor mensen die fulltime werken of naar school gaan. Als je een dagje doorkomt, kan je genoeg drain hebben om hersteltijd nodig te hebben, maar je moet de volgende ochtend opstaan en het allemaal opnieuw doen. Dus terwijl je je maandag misschien behoorlijk fatsoenlijk voelt, vooral als je het hele weekend hebt uitgerust, is het dinsdag een beetje moeilijk, woensdag nog een beetje moeilijker. Voor vrijdag? Het is niet mooi.
Als je routine genoeg is om je naar beneden te slepen, heb je niet de reserves om er nog iets anders bovenop te doen. Wie is er niet geweest? Halverwege de week heb je te maken met een soort crisis waardoor je adrenaline gaat pompen. Nu heb je meer om van te herstellen.
Symptomen van post-exertionele malaise
Elk van onze symptomen kan opvlammen na een stressvolle of inspannende gebeurtenis. De meest voorkomende zijn onder meer:- pijn
- vermoeidheid
- fibro fog / brain fog
- angst
- depressie
- griepachtige symptomen (bij chronisch vermoeidheidssyndroom)
Tips voor het beheren van post-exertionele malaise
Het is waarschijnlijk niet realistisch om twee dagen na elke werkdag of elke stressvolle gebeurtenis in je privéleven naar bed te gaan.Wat we wel kunnen doen, is erkennen welke omstandigheden waarschijnlijk tot herstel zullen leiden en dienovereenkomstig plannen. Doe bijvoorbeeld niets voor de twee dagen na Kerstmis. Stel zo mogelijk een time-out in na grote gebeurtenissen waarvan je weet dat ze eraan komen.
Neem meer pauzes
Als je enige flexibiliteit hebt in je werkschema, kun je overwegen om een vrije dag in het midden van de week in te nemen, zodat je wat kunt herstellen voordat je weer naar binnen springt. Meer pauze nemen kan ook voorkomen dat je zo veel hersteltijd nodig hebt.
Vraag om hulp
Wanneer u geen daadwerkelijke herstelperiode kunt plannen of uw leven rond uw chronische ziekte kunt herschikken, zorg dan dat u zoveel mogelijk afknipt. Bestel online boodschappen in plaats van te proberen aan het einde van uw werkweek te winkelen. Kan iemand anders uw kinderen naar het voetbal brengen? Kunnen uw kinderen meer door het huis helpen? Welke banen kun je delegeren aan iemand anders? Roep de versterkingen op.
Krijg Rest Before Events
Je kunt ook profiteren van extra rust voor een groot evenement. Dat kan je lichaam helpen om door te komen wat er maar gaat komen, wat je hersteltijd zou kunnen versnellen.
Tempo jezelf
Het leven verloopt niet altijd zoals we willen. Je zult waarschijnlijk naar het werk of op school moeten gaan met een symptoomflare of proberen om de was gedaan te krijgen op je vrije dagen in plaats van te rusten, want wanneer anders ga je het doen, toch? Als dat je realiteit is, gaat het erom dat je jezelf in beweging houdt, zodat je vooruit kunt blijven gaan.
Wees geduldig met jezelf
Leer ook geduldig te zijn met jezelf. Soms ben je als een auto die geen benzine meer heeft, maar toch door blijft gaan. Wees niet te streng voor jezelf als het moeilijk is om door te drukken, of als je even vrij moet nemen om je beter te voelen en een betere werknemer of student te worden.
Praat met uw arts
Praat met uw arts over dit symptoom, vooral als het een groot deel van uw leven aan het worden is. Hij / zij heeft mogelijk ideeën over behandelingen of veranderingen in levensstijl die mogelijk kunnen helpen.
U kunt ook in het algemeen baat hebben bij het opbouwen van betere gewoonten als het gaat om slaap en uw dieet.
