Omgaan met chronische fibromyalgiepijn

Het dagelijks leven met fibromyalgiepijn kan zeker een uitdaging zijn. Niet alleen moet je elke dag met chronische pijn leven, maar je hebt ook vaak te maken met andere symptomen geassocieerd met fibromyalgie, zoals slaapstoornissen en het prikkelbare darm syndroom (IBS). 
Net als andere chronische pijnaandoeningen zijn er manieren om met dagelijkse pijn om te gaan, waaronder het nemen van uw medicijnen zoals voorgeschreven, het bijhouden van een pijndagboek en het leren van ontspanningsstrategieën. Er zijn echter een paar andere dingen die u kunt doen die specifiek zijn voor het omgaan met chronische fibromyalgiepijn.

Ontwikkel gezonde slaappatronen

Mensen met fibromyalgie hebben vaak moeite met slapen. Ondanks de vermoeidheid die gepaard gaat met chronische fibromyalgiepijn, kunt u moeite hebben om in slaap te vallen of de hele nacht in slaap te blijven. Sommige artsen schrijven slaapmiddelen voor aan hun fibromyalgiepatiënten. Als u zich echter niet op uw gemak voelt met het nemen van slaappillen, zijn er een paar andere dingen die u kunt proberen:

• Creëer patronen om te slapen door naar bed te gaan en elke dag dichtbij dezelfde tijd wakker te worden.
• Stel de slaapsfeer in door de lichten en het volume op de tv een paar uur voor het slapengaan te laten verdwijnen.
• Beperk uw cafeïne- en nicotinegebruik in de middagen en avonden.
• Vermijd dutjes gedurende de dag.
• Neem een ​​ontspannend bad voor het slapen gaan.
• Probeer wat aromatherapie. Sommige mensen vinden de geur van lavendel en kamille ontspannend.

Let op je dieet

Beter eten kan sommige mensen helpen met fibromyalgiesymptomen. Andere gerelateerde aandoeningen, zoals IBS, kunnen worden verergerd door een ongezond voedingspatroon. Bovendien kan het eten van voedzamer voedsel u helpen om de gewichtsproblemen te vermijden die soms gepaard gaan met een chronische pijntoestand, wat op zijn beurt de dagelijkse stress op uw lichaam kan verminderen.

Oefen regelmatig

Oefening heeft verschillende voordelen voor mensen met chronische fibromyalgiepijn. Ten eerste kan het je helpen meer activiteit te tolereren, wat betekent dat je dagelijkse routine na verloop van tijd minder vermoeiend wordt. Ten tweede helpt het je spierkracht en uithoudingsvermogen te behouden. Ten slotte laat oefening je lichaam toe om chemicaliën vrij te geven die je een goed gevoel geven.
Als u overweegt om een ​​oefeningsroutine te beginnen, neem dan contact op met uw arts. Spring ook niet ineens tegelijk: begin met zeer lichte activiteit, en verhoog geleidelijk aan de intensiteit in de loop van de tijd. Overweeg activiteiten met weinig impact, zoals het langzaam lopen op een loopband of Tai Chi. Terwijl je je uithoudingsvermogen bouwt, kun je meer uitdagende activiteiten zoals zwemmen of yoga inzetten.

Wanneer u meer hulp nodig heeft

Soms is het moeilijk om jezelf het hoofd te bieden. Praten met iemand die begrijpt, kan helpen. Online forums en lokale steungroepen kunnen nuttig zijn. Een bezoek aan een therapeut kan ook nuttig zijn, aangezien depressie vrij vaak voorkomt bij mensen met chronische fibromyalgiepijn. U kunt depressief zijn als u regelmatig enkele of alle van de volgende symptomen ervaart:

• Gevoelens van hopeloosheid of wanhoop
• Slaapstoornissen
• Gespannen relaties
• Moeite met concentreren op werk of op school
• Ongebruikelijke gewichtstoename of verlies

Neem contact op met uw arts als u denkt dat u depressief bent als gevolg van uw fibromyalgiepijn. Samen kun je een plan maken om je sneller beter te voelen.