Oefenmythen over fibromyalgie en ME / cvs
Eigenlijk niet. In normale, gezonde mensen, maakt ja-oefening energie. Het probleem is dat we niet normaal en gezond zijn.
Oefening is een moeilijk onderwerp, of u fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom hebt. Het is echter niet hetzelfde voor beide groepen, dus laten we ze apart bekijken.
Fibromyalgie en meer bewegen
Deze mythe wordt nog verergerd door talrijke onderzoeken die aantonen dat oefening onze pijnniveaus verlaagt en ons in feite meer energie geeft. Artsen werpen een blik op de titels van deze onderzoeken en vertellen de volgende fibromite die door de deur loopt om naar de sportschool te gaan. Wat ze missen, is dat de hoeveelheid en soort oefening die we nodig hebben, verre van is wat de meeste mensen zelfs maar zouden overwegen om te bewegen.Als we onszelf uitputten tot het punt van uitputting, zullen we waarschijnlijk een grote lichtflits veroorzaken die ons dagen of zelfs weken op de bank laat landen. We hebben allemaal verschillende fitnessniveaus, dus de exacte hoeveelheid inspanning die we aankunnen varieert sterk, maar over het algemeen zouden we matige inspanningen moeten leveren voor slechts enkele minuten op regelmatige basis. Er is voldoende klinisch en anekdotisch bewijs om dit te ondersteunen regelmatig oefening, gedaan met extreme mate van gematigdheid, helpt ons. Dat betekent dat voor ons een oefeningsregime kan bestaan uit 2 minuten zachte yoga per dag. Als je in een betere conditie bent, kun je misschien beginnen met een wandeling van 10 minuten of 20 minuten watertraining.
Een langzaam, gestaag tempo is wat we nodig hebben. Als alles wat je kunt doen 2 minuten is, probeer dan consistent te zijn over je 2 minuten. Uiteindelijk zul je in staat zijn om 4 te hanteren. De sleutel duwt jezelf niet te snel en verwacht tegenslagen onderweg.
Chronisch vermoeidheidssyndroom en meer bewegen
Een belangrijk symptoom van het chronisch vermoeidheidssyndroom is post-exertionele malaise. Het is een periode van intense, vaak slopende symptomen die elke vorm van oefening of inspanning volgt en een dag of langer aanhoudt (meestal meer.) Onderzoek toont in feite abnormaliteiten in de bloedchemie van mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom na uitoefening, en die afwijkingen zou heel goed de langverwachte diagnostische test voor deze aandoening kunnen bieden. Sommige voorbereidende onderzoeken laten ook abnormale hartritmes zien tijdens het sporten, wat zou kunnen betekenen dat lichaamsbeweging je gezondheid eigenlijk schaadt.Jarenlang hebben artsen en onderzoekers van chronische vermoeidheidssyndroom een behandeling aangeroepen die graduele oefentherapie (GET) wordt genoemd. Het is op zijn minst controversieel, en hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het sommige mensen kan helpen, worden de methoden om tot die conclusie te komen vaak in vraag gesteld. Als ik kijk naar het beschikbare onderzoek, lijkt het mij dat GET alleen wordt aanbevolen omdat het effectiever is dan de meeste behandelingen die zijn bestudeerd - en dat zegt niet veel. Het helpt echter sommige mensen, zoals blijkt uit onderstaande opmerking van Dr. Donnica Moore, een gerespecteerde expert die net is aangemeld bij het Whittemore Peterson Institute.
Dus wat betekent dit allemaal voor lichaamsbeweging en chronisch vermoeidheidssyndroom? Het hangt er echt van af. Er is duidelijk een verminderde inspanningstolerantie, maar jij bent de enige die precies kan bepalen wat jouw lichaam kan verdragen. Het hangt allemaal af van uw huidige conditie en de ernst van uw ziekte. We weten allemaal dat sedentaire inspanning spierpijn en spierpijn vergroot, dus op zijn minst wil je misschien wat eenvoudige dingen leren die je kunt doen als je in bed ligt. Vanwege het bewijs dat duidt op hartafwijkingen, moet u met uw arts overleggen over het testen van uw hart om te controleren of de oefeningen OK zijn - hier vindt u een link naar onderzoeken die u uw arts kunt laten zien, en deze bevatten testinformatie: betrokkenheid van het hart bij het chronisch vermoeidheidssyndroom.
Wat als je beide hebt?
Als u de diagnose fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom hebt, bevindt u zich in een bijzonder moeilijke situatie - de juiste soort oefening kan bepaalde symptomen verlichten en tegelijkertijd andere verergeren. Nogmaals, jij bent de enige die het juiste niveau van inspanning voor jezelf uitzoekt.The Persistent Myth
De oefenmythe is er een die waarschijnlijk niet zal verdwijnen - hij is behoorlijk stevig verankerd in de medische wereld en een gevolg van een ongeïnformeerd publiek. Wat we moeten doen, is ons eigen lichaam kennen, proberen degenen die ontvankelijk zijn te onderwijzen en degenen die dat niet zijn te negeren. We doen niets goeds voor iemand door onszelf te overbelasten en een week lang in bed te liggen.Ontvang tips om aan de slag te gaan met oefeningen en ontdek vervolgens hoe u yoga, tai chi of warm watertraining kunt opnemen in uw routine.
