Oefening kan helpen ocs-symptomen te verminderen
Aangewend aan aerobe lichaamsbeweging komt met veel fysieke voordelen, waaronder een verlaagd cholesterolgehalte en een verlaagd risico op hartziekten en diabetes. Als u een obsessief-compulsieve stoornis (OCD) heeft, kan er een bijkomend voordeel zijn, een vermindering van uw symptomen.
Wat het onderzoek zegt
Aërobe oefening kan therapeutisch worden gebruikt om milde tot matige symptomen van depressie te verbeteren en om de algemene stress- en angstniveaus te verlagen. In één onderzoek naar aerobe oefeningen en ocs-symptomen vroegen de deelnemers om hun gebruikelijke behandeling voort te zetten, waarbij aërobe oefeningen met matige intensiteit, zoals hardlopen, gedurende 12 weken aan hun behandelingsregime werden toegevoegd. Wat zij vonden was dat de ernst en frequentie van OCS-symptomen onmiddellijk na de oefening werden verminderd. Bovendien namen de algehele ernst en frequentie van ocs-symptomen over het algemeen af tijdens de 12 weken durende oefening. Voor sommige deelnemers was deze winst zes maanden na de studie nog steeds aanwezig.
In een andere studie werd een vergelijkbare test uitgevoerd om te zien of een combinatie van cognitieve gedragstherapie (CGT) en een aangepast trainingsprogramma van 12 weken enig verschil maakten in OCS-symptomen. De oefeningen hielpen, waardoor het 12 weken durende programma samen met CGT een goede therapeutische aanbeveling was.
Hoe Oefening kan helpen
Er zijn een aantal manieren waarop lichaamsbeweging kan helpen om de symptomen te verminderen. Oefening kan je hersenen veranderen. Studies uitgevoerd met muizen hebben aangetoond dat het trainen op een loopwiel hen helpt nieuwe verbindingen te maken tussen neuronen in hun hersenen. Oefening kan de afgifte van "groeifactoren" veroorzaken, waardoor neuronen nieuwe verbindingen maken. Deze nieuwe verbindingen kunnen de symptomen van OCD helpen verminderen. Oefening bevordert ook de afgifte van endorfines, "feel good" neurochemicaliën, het stimuleren van de stemming en het afweren van stress.
Oefening kan ook helpen uw zelfrespect te verbeteren. Als je regelmatig begint met trainen, voel je je misschien zowel lichamelijk als geestelijk beter. Deze veranderingen kunnen helpen om je zelfvertrouwen te vergroten en je stress te verminderen - een belangrijke oorzaak van ocs-symptomen.
Trainen kan je ook socialer maken. Of u nu naar de sportschool gaat, een hardlooppartner ontmoet of lid wordt van een sportteam - sporten kan u helpen om meer extravert te zijn. Weggaan en contact maken met mensen is een geweldig middel voor sociale ondersteuning. Het hebben van een sterk ondersteuningssysteem, zoals het stimuleren van het gevoel van eigenwaarde, is een andere geweldige manier om je stressniveaus te verminderen.
Om nog maar te zwijgen van, oefening kan ook een grote afleiding bieden van alle obsessies en dwang die je misschien ervaart. De meeste krachtige vormen van fysieke activiteit vereisen uw volledige aandacht, waardoor het moeilijk is om u op iets anders te concentreren. Op deze manier kan lichaamsbeweging een welgekomen onderbreking zijn van obsessies en compulsies, maar ook een gevoel van controle over uw symptomen geven.
Als u overweegt om lichaamsbeweging toe te voegen aan uw algehele behandelstrategie, vraag dan uw arts welk trainingsprogramma zij voor u aanbevelen. Je kunt ook werken met een personal trainer of groepsfitnesslessen volgen als je net begint met trainen.
