Oefening zorgt ervoor dat je DNA 9 jaar jonger is

We weten allemaal dat oefening goed voor ons is, maar wist je dat het je negen jaar jonger kan maken? Nog interessanter, onderzoekers beginnen het precies te begrijpen hoe oefening houdt je eigenlijk jong.

Het eerste probleem is natuurlijk uitzoeken hoe je 'jong blijven' of 'succesvol ouder worden' definieert. Eén manier is om veroudering te meten door je DNA ... letterlijk. Aan de uiteinden van je chromosomen zitten je telomeren, die als beschermende doppen dienen voor het genetische materiaal ertussenin.

Van uw telomeren is bekend dat ze korter worden naarmate u ouder wordt. Het blijkt zelfs dat telomeren een van de belangrijkste factoren zijn bij veroudering. Telomeren van jonge mensen zijn over het algemeen tussen 8.000 en 10.000 nucleotiden lang (nucleotiden zijn de bouwstenen van uw chromosomen), maar oude mensen kunnen slechts 5.000 nucleotiden hebben die hun telomeren vormen.

In dit onderzoek uit 2008, dat aantoont dat oefening je negen jaar jonger kan maken, vergeleken onderzoekers de lengte van telomeren met trainingsgewoonten in sets van identieke tweelingen.

Maak je DNA jonger

Meer dan 1.200 paren van een tweeling (meestal vrouwen) namen deel aan het onderzoeksproject. Onderzoekers keken naar de impact van lichaamsbeweging op de lengte van telemeres in de witte bloedcellen van de tweeling.

De studie vond dat langere telomeren positief geassocieerd waren met meer recreatieve oefeningen. Deze bevinding hield vast aan de aanpassing van de onderzoekers voor leeftijd, geslacht, body mass index, roken, sociaaleconomische status en fysieke activiteit op het werk.

De telomeren van de meest actieve proefpersonen waren 200 nucleotiden langer dan die van de minst actieve proefpersonen. In overigens identieke tweelingen die niet dezelfde hoeveelheid oefenden (een tweeling die vaker werd uitgewerkt dan de andere), waren telomeren in de meer actieve tweelingen ongeveer 88 nucleotiden langer dan die van hun minder actieve (maar verder genetisch identieke) zussen of broers.

Bepalen hoe oefening je DNA jonger en gezonder kan maken, betekent een enorme nieuwe stap in het begrijpen hoe levensstijl een rol speelt bij het ouder worden.

Welke oefening is goed voor DNA?

Het zweet werken lijkt belangrijk te zijn. In de tweelingstudie hadden mensen die minstens drie uur per week krachtig gebruikten langere telomeren en waren ze negen jaar "jonger" (gemeten aan de hand van hun telomeren) dan bankaardappelen die geen oefeningen deden. Dit gold voor alle andere factoren, zoals roken, leeftijd, gewicht en activiteitsniveau op het werk.

Er zijn echter aanwijzingen in ander onderzoek dat zeer krachtige activiteit niet zo gunstig is, althans niet bij mannen. Een onderzoek uit 2013 dat zakenmensen uit Helsinki in bijna drie decennia volgde (helaas werden geen vrouwen opgenomen) en vond dat de groep die matig presteerde langere telomeren had dan zowel degenen die zwaar trainden (waaronder enkele die competitieve atleten waren) als degenen die dat niet deden oefen veel.

Meer onderzoek is duidelijk nodig om te bepalen hoeveel beweging, en welke typen, uw telomeren de jongste maken. Dit kan verschillen bij mannen en vrouwen.

Dus wat als mijn telomeren kort zijn?

Hoewel onderzoek naar de lengte van telomeren een relatief nieuw veld is, geloven onderzoekers dat verkorte telomeren het risico op leeftijdsgerelateerde ziekten zoals hoge bloeddruk, mentale problemen, kanker en meer kunnen verhogen..

Dit komt omdat wanneer telomeren verkorten, er meer stress op de weefsels van uw lichaam is om correct te functioneren. Onderzoekers geloven dat beweging helpt om schade door vrije radicalen te verminderen, waardoor je lichaam zijn middelen kan investeren in het handhaven van de gezondheid in plaats van het herstellen van schade.

Het komt neer op

Oefening helpt je gezonder te leven. Je moet niet alleen oefenen om je DNA, maar ook om je goed te voelen en alle voordelen van lichaamsbeweging te ervaren.