Fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom Symptom Journal

De symptomen van fibromyalgie (FMS) of chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS of ME / CVS) zijn talrijk en ze kunnen als een gek fluctueren - op een dag voel je je goed, de volgende kun je nauwelijks lopen, en de volgende voel je je goed fysiek maar kan zich gewoon niet concentreren of niet goed communiceren.
Met dit soort ups en downs, hoe kunnen jij en je dokter hopen wat er met jou aan de hand is?

The Value of a Symptom Journal

Een symptoomlogboek kan een grote hulp zijn. Door te volgen hoe u zich dagelijks voelt en wat u doet, kunt u misschien patronen vinden of triggers identificeren.
Misschien is het iets heel duidelijks, zoals dat je het meest moe bent de dag nadat je naar de supermarkt gaat. Of het zou subtieler kunnen zijn, zoals misschien dat uw opflakkeringen regelmatig 14 dagen in uw menstruatiecyclus beginnen, of dat u zich na een dag of twee zonder rood vlees beter voelt. Een dagboek kan u helpen dit soort dingen te herkennen wanneer u ze anders zou missen.
Het kan u ook helpen te bepalen welke symptomen u het vaakst lastig vallen, wat moeilijk te formuleren is voor een arts, omdat u waarschijnlijk het meeste last heeft van wat u op dit moment dwars zit. Als u bijvoorbeeld uw arts gewoonlijk tegen het einde van de dag ziet, kan er meer pijn in uw hoofd ontstaan omdat u dan pijnlijk bent, terwijl in een dagboek kan worden aangetoond dat u elke dag uitgeput bent, maar alleen last hebt van pijn drie of vier dagen per week.
Weten welke symptomen u het meest ervaart, en in welke mate, kunnen uw diagnose en behandeling enorm helpen, en u helpen beslissingen te nemen over veranderingen in levensstijl en plannen rond voorspelbare zaken.
Ten eerste is het belangrijk dat u bekend bent met het brede scala aan symptomen die kunnen worden gekoppeld aan FMS en ME / CVS.

FMS-symptomen
ME / CVS-symptomen

Misschien wilt u een lijst afdrukken en bij uw dagboek houden zodat u ernaar kunt terugverwijzen. Als u symptomen opmerkt die niet op de lijst staan, noteer die dan ook. Ze kunnen komen uit een overlappende situatie die moet worden aangepakt.

Een symptoomjournaal bijhouden

Het belangrijkste om in gedachten te houden bij het starten van een dagboek is om het simpel te houden. Als het slechts een paar minuten duurt om in te vullen, ben je meer geneigd je eraan te houden wanneer je je slechtste voelt (wat de belangrijkste tijd kan zijn om het te doen). Hoewel er verschillende formulieren beschikbaar zijn, moet u de records aanpassen aan uw eigen situatie en de informatie relevant voor u houden.
Deskundigen hebben verschillende soorten dagboeken of logboeken bedacht en veel sjablonen zijn online beschikbaar. Misschien wilt u experimenteren om te zien welke methode of combinatie van methoden het beste voor u werkt.

Symptom Log
- Maak een of meerdere keren per dag een lijst met de symptomen die u ervaart en beoordeel hun ernst. Dit type dagboek kan helpen om uw niveau van symptomen te kwantificeren, om te bepalen welke symptomen u het meest beïnvloeden, om interacties tussen symptomen vast te stellen en dagelijkse veranderingen te documenteren. Dit voorbeeldsymptoomlogboek kan u helpen aan de slag te gaan.
Activiteiten logboek
- Door een activiteitenlogboek bij te houden, kunt u koppelen wat u doet met hoe u zich voelt. Het kan helpen om dingen bij te houden, zoals hoeveel en hoe goed je slaapt, je oefeningsniveaus, hoe je je voelt wanneer je boodschappen doet, huishoudelijk werk doet en socialiseert. U kunt ook profiteren van het volgen van uw emoties en stressniveaus. In dit voorbeeldactiviteitenlogboek ziet u een manier om ernaar toe te gaan.
Envelop Log
- Met een enveloplog kunt u zien hoe goed u binnen uw limieten blijft, wat nodig is voor het beheer van FMS of ME / CVS. Met behulp van een schaal van 1 tot 10 beoordeelt u uw energieniveau, activiteitsniveau en symptoomniveau. Als uw symptomen op verschillende momenten van de dag anders zijn, kan het helpen om het twee of drie keer per dag in te vullen. Hier is een afdrukbaar voorbeeldvelopboek.

Hoe u uw dagboek gebruikt (en niet gebruikt)

Wat je niet met je dagboek wilt doen, is om het naar een afspraak te brengen en het aan de dokter te overhandigen. Hij / zij heeft geen tijd om door te nemen en het te analyseren om naar trends op zoek te gaan.
Het dagboek moet geven u betere kennis van uw aandoening, zodat u de analyse met uw arts kunt delen. Stel dat je wilt weten wat tot goede dagen leidt. U kunt elke goede dag markeren en de dagen ervoor scannen, op zoek naar consistenties. Je kunt hetzelfde doen voor slechte dagen of fakkels.
Als u een probleem met een bepaald soort voedsel vermoedt, kunt u de dagen waarop u het hebt gegeten markeren en zien of u consequent slechte dagen hebt kort daarna.
Het kan zeker enige tijd duren, maar het kan de moeite waard zijn om symptoomtriggers te identificeren.

Een traditioneel dagboek bijhouden

Sommige deskundigen zeggen dat het bijhouden van een meer traditioneel dagboek over uw leven voor persoonlijk dan medisch gebruik een grote hulp kan zijn bij het verlichten van stress en het beheren van de emotionele componenten van het leven met een chronische ziekte. Misschien wil je je dagboek zelfs delen met mensen in je leven om hen te helpen een beter perspectief te krijgen op wat je doormaakt.