Vitamine C en de verkoudheid

Jarenlang hebben mensen beweerd dat vitamine C de verkoudheid zal genezen. Er is veel gespeculeerd dat het verkoudheid ook kan verkorten of voorkomen. Dus wat laat het bewijs zien?
Er is nogal wat onderzoek op dit gebied geweest, maar het bewijs is niet helemaal duidelijk. Sommige onderzoeken hebben positieve resultaten opgeleverd, terwijl anderen dat niet hebben gedaan, maar de algemene consensus is dat er geen echt bewijs is dat vitamine C een verkoudheid zal voorkomen of genezen..

Het nemen van Routine Supplementen voor Koude Preventie

Onderzoekers die tientallen onderzoeken naar de effecten van vitamine C op de gewone verkoudheid onderzochten, vonden dat het nemen van vitamine C routinematig geen verkoudheid in het grote publiek voorkomt.
Degenen die het meest baat lijken bij het nemen van vitamine C zijn mensen met een tekort aan vitamine C en hoog opgeleide atleten en militair personeel. De onderzoeken die werden uitgevoerd onder atleten en militairen die in een zeer goede fysieke conditie verkeren en extreme omstandigheden hebben, toonden aan dat het nemen van vitamine C hun kans op verkoudheid met 50% verminderde. Deze resultaten zijn echter niet gerepliceerd in het grote publiek. Dit betekent dat vergelijkbare onderzoeken zijn uitgevoerd met "gewone" mensen en de resultaten waren niet hetzelfde.

Het nemen van routine-supplementen om verkoudheidssymptomen of -duur te verminderen

Sommige studies hebben aangetoond dat mensen die de aanbevolen hoeveelheid vitamine C op een regelmatige basis krijgen, een iets kortere duur kunnen ervaren als ze verkouden worden. Hetzelfde effect geldt niet in onderzoeken waarin mensen begonnen met het nemen van grotere doses vitamine C nadat ze zich ziek begonnen te voelen.
De risico's zijn echter laag en het is mogelijk dat het innemen van vitamine C voor u zou kunnen werken. Sommige mensen denken dat het hen helpt, hoewel grootschalige studies niet hebben bewezen dat het voor de meeste mensen werkt.

Wil je het hoe dan ook proberen?

Als u vitamine C wilt gebruiken om uw immuunsysteem te helpen, is het het beste om het door uw dieet te krijgen in plaats van supplementen. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine C omvatten:

• Citrusvruchten en sappen
• Groene en rode paprika's
• aardbeien
• tomaten
• Broccoli
• Donkere bladgroenten
• Zoete en witte aardappelen
• kantaloepa
• Frambozen, bosbessen en veenbessen
• Watermeloen
• spruitjes
• Ananas
• Kool

De aanbevolen dagelijkse waarden van vitamine C voor volwassen mannen is 90 mg / dag en voor volwassen vrouwen is 75 mg / dag. Meer dan 500 mg in één keer innemen levert geen enkel voordeel op omdat het lichaam het niet kan opslaan. Verspil uw geld niet aan supplementen die meer dan 500 mg vitamine C bevatten, uw lichaam zal er gewoon vanaf komen.
Mensen met een nieraandoening moeten vitamine C-supplementen vermijden. Overmatige hoeveelheden vitamine C kunnen bij iedereen last hebben van maagklachten en diarree.

Het komt neer op

Vitamine C kan je niet helpen een verkoudheid te vermijden, maar het eten van een dieet met voedingsmiddelen met een hoog vitamine C is goed voor je lichaam omdat het je immuunsysteem stimuleert en helpt bij de opname van ijzer.
Tenzij u nierproblemen heeft, is het nemen van vitamine C-supplementen niet duur en heeft het weinig risico's of bijwerkingen. Sommige mensen vinden dat het helpt bij hun verkoudheidsverschijnselen en het is misschien de moeite waard om te proberen om te zien of het voor u werkt.