Waarom ben ik alleen 's nachts depressief?

Als een van de meest voorkomende stemmingsstoornissen kan op elk moment en op elke leeftijd een ernstige depressie optreden. Voor sommige mensen kunnen symptomen van depressie echter 's nachts erger zijn, wat leidt tot problemen om in slaap te komen, angstgevoelens en gevoelens van isolatie en hopeloosheid..

symptomen

Ernstige depressie veroorzaakt ernstige symptomen die uw stemming en activiteiten in het dagelijks leven verstoren. Als u een aantal van deze symptomen het grootste deel van de dag heeft gehad, bijna elke dag, gedurende de afgelopen twee weken of langer, en ze worden niet beter, moet u uw arts raadplegen..

Symptomen van depressie zijn onder andere:

Slaapproblemen, zoals meer dan normaal slapen of moeilijk in slaap komen of slapen
Eet meer of minder dan je normaal doet
Gewichtsverlies of winst
Het verliezen van interesse en / of plezier in activiteiten die u ooit hebt genoten
Gebrek aan energie
Moeite met normale dagelijkse bezigheden, zoals tandenpoetsen of baden
Hoofdpijn, buikpijn of andere pijn die niet reageert op de behandeling en geen duidelijke oorzaak heeft
Prikkelbaarheid
Zich verdrietig en / of angstig voelen
Hopeloos voelen
huilen
Rusteloosheid
Zich geïsoleerd of eenzaam voelen
Gevoelloos, schuldig of hulpeloos
Moeite met concentreren
Suïcidale gedachten of pogingen, of denken aan de dood

In de Verenigde Staten werden naar schatting 16,2 miljoen volwassenen van 18 jaar en ouder getroffen door minstens één episode van ernstige depressie in de statistieken van het laatst beschikbare jaar, evenals ongeveer 3,1 miljoen adolescenten van 12 tot 17 jaar.

Oorzaken

Er zijn verschillende factoren die kunnen leiden tot een verslechtering van het gevoel van depressie 's nachts.

Illustratie door JR Bee, Verywell

herkauwing

Mensen, in het bijzonder mensen met een depressie, doorlopen vaak het proces van herkauwen, waarbij ze herhaaldelijk stilstaan bij gebeurtenissen uit het verleden en kwesties die hen aangaan, proberen ze te begrijpen of zich voor te stellen dat ze een andere uitkomst hebben. Omdat depressie de neiging heeft om zich te concentreren op negatieve gebeurtenissen (bijvoorbeeld het herlezen van een gevecht met een vriend), kan herkauwing je gevoelens van depressie en angst voeden en is het meestal een belangrijke oorzaak van depressiesymptomen in de nacht.

Niet zo verrassend, je bent meer vatbaar voor herkauwen als je alleen bent en vrij van afleidingen, wat voor de meesten van ons 's nachts zal zijn. Einde van de dag vermoeidheid kan ons ook gevoeliger maken. Hoewel herkauwen normaal is, kan het extreem ongezond zijn, vooral als het je depressie of angst veroorzaakt of verergert..

Licht 's nachts

Er zijn talloze studies geweest over het verband tussen blootstelling aan licht 's nachts en depressie. Eén studie toonde een verband aan tussen blootstelling aan licht op de slaapkamer bij slaap en depressiesymptomen bij oudere volwassenen, hoewel blootstelling aan licht meer dan waarschijnlijk niet de enige oorzaak was. Het risico kan zelfs hoger zijn voor jongeren, omdat hun ogen gevoeliger zijn. Het is nog steeds onduidelijk hoe precies licht en depressie met elkaar in verband staan, maar het is mogelijk dat blootstelling aan zelfs een klein beetje licht tijdens de nacht je slaapcycli verstoort, wat op zijn beurt je stemming beïnvloedt.

Circadiane Rhythm Disruption

Meerdere studies hebben aangetoond dat wanneer uw circadiane ritme of interne slaapklok wordt verstoord, uw risico op het ontwikkelen van een depressie of verergering van de symptomen hoger is. Circadiane ritmeverstoring kan optreden als het resultaat van een hele reeks factoren van jetlag tot het werken van de nachtploeg tot verhoogde blootstelling aan licht 's nachts. Het maakt niet uit wat uw natuurlijke circadiane ritme is, het verstoren kan negatieve effecten hebben. Over het algemeen is het het beste om overdag wakker en actief te zijn en ervoor te zorgen dat je 's nachts de beste nachtrust krijgt.

Je Chronotype

Beschouw je jezelf als een vroege vogel, een nachtbraker of ergens ertussenin? Hoe lang en wanneer u 's nachts slaapt, wordt een chronotype genoemd. Een studie naar het verband tussen chronotype en depressie keek naar 32.470 vrouwen die gemiddeld 55 jaar oud waren en geen depressie hadden. Ze categoriseerden elk hun chronotype: vroeg, gemiddeld of laat. Van deze vrouwen, 2.581 eindigde met gediagnosticeerde depressie gedurende een follow-up periode van vier jaar. De vrouwen die zich als vroege vogels identificeerden hadden een 12 procent lager risico op het ontwikkelen van een depressie dan de tussenliggende vrouwen, terwijl de nachtbrakers een 6 procent hoger risico hadden. De resultaten toonden duidelijk aan dat hoe sterker een vrouw werd geïdentificeerd als een nachtbraker, hoe groter de kans op het ontwikkelen van een depressie.

Hoewel deze studie niet aantoont dat het zijn van een nachtbraker depressie veroorzaakt, betekent het feit dat er meerdere onderzoeken zijn die wijzen op een verband tussen chronotypes en depressie, dat meer onderzoek naar dit verband gerechtvaardigd is, vooral met betrekking tot de genetische en omgevingsverbinding.

omgaan

Probeer het volgende om de cyclus van nachtelijke negatieve gedachten te doorbreken en nachtelijke depressiesymptomen in te dammen:

Neem deel aan activiteiten die positieve gedachten creëren. Enkele voorbeelden zijn deelnemen aan een hobby waar je van geniet, zoals schrijven, een instrument bespelen, tekenen of schilderen, en meditatie of gebeden. Wat je in feite probeert te doen, is om je geest te vullen met positieve dingen, zodat er geen ruimte is voor de negatieve gedachten om in te kruipen en de ruimte te bezetten.
Los de negatieve gebeurtenissen op. Mensen die herkauwen hebben de neiging om niet alleen gebeurtenissen opnieuw te spelen, maar houden zich ook bezig met gedachten zoals: "Waarom gebeurt dit altijd met mij?" en "Wat is er mis met me dat ik niet aankan?" Dit soort gedachten leidt tot gevoelens dat er niets aan de situatie kan worden gedaan. Neem in plaats daarvan een moment waarop u helder denkt en identificeer ten minste één stap die u kunt nemen om uw problemen te overwinnen. Dit kan zelfs iets simpels zijn als het bellen van een vriend om te proberen een oplossing te bedenken. Dit helpt je de macht over de situatie terug te winnen en je minder hulpeloos te voelen.
Bouw je zelfrespect op. Waar ben je goed in? Wat vind je leuk? Bedenk enkele manieren om je gevoel van eigenwaarde op te bouwen, zoals een vechtsportles volgen, een nieuwe hobby beginnen, dat muziekinstrument oppikken dat je vroeger speelde, of een nacht of online les volgen in een onderwerp dat je fascineert . Je goed voelen over jezelf en wat je bereikt, zorgt ervoor dat je niet hoeft op te boksen.

Ga niet naar bed voordat je echt moe bent. Dit geeft je minder tijd om na te denken over alle problemen en negatieve gebeurtenissen in je leven. Als je niet slaperig bent, probeer dan een roman of tijdschrift te lezen totdat je dat bent.
Houd je kamer donker. Het doet geen pijn om je slaapkamer zo donker mogelijk te maken om te voorkomen dat je 's nachts je slaap verstoort. Probeer kamerverduisterende tinten of lamellen en laat de tv 's nachts niet aanstaan.
Minimaliseer uw blootstelling aan schermen voor het slapen gaan. Schakel schermen en elektronica minimaal twee uur voor het slapengaan uit om uw slaaptijd te maximaliseren. Blootstelling aan het blauwe licht dat vlak voor het bed uit de schermen komt, kan uw slaap onderbreken en ook tot een slechtere slaapkwaliteit leiden.

Behandeling

Als dergelijke strategieën voor zelfhulp je niet helpen bij je herkauwers, is een soort van psychotherapie genaamd cognitieve gedragstherapie (CBT) ook een optie om je te helpen met dit probleem om te gaan. Rumination-gerichte CGT is een type therapie dat specifiek is gericht op het helpen van patiënten met herkauwers, hoewel er nog steeds studies worden gedaan naar de effectiviteit ervan..