5 manieren om een ​​koolhydraatarm dieet om te zetten in een manier van leven

Je hebt waarschijnlijk gezondheidsexperts horen uitleggen dat diëten niet werken. Het is waar. Sap reinigt, vasten, super caloriearme diëten, extreme koolhydratenbeperking en andere manieren om je lichaam te ontnemen, kunnen in eerste instantie werken om je te helpen gewicht te verliezen, maar ze zijn meestal niet te onderhouden.

Voor een betere gezondheid en langdurige wellness is het belangrijk om een ​​eetpatroon te kiezen waar je je leven lang plezier aan kunt beleven. Maar wat als u ervoor kiest om low-carb te gaan gebruiken? Kun je koolhydraatarm dieet omzetten in een manier van leven??

De sleutel tot succes van een langdurig koolhydraatarm-programma ligt in de overgang van "op dieet zijn" naar een nieuwe, gezondere manier van eten die voldoet aan uw unieke behoeften en doelen. Hier zijn vier tips om u op dit pad te helpen.

5 manieren om een ​​dieet met weinig koolhydraten in een gezonde levensstijl om te zetten

Probeer een of alle van deze technieken om een ​​lage carburator niet alleen hanteerbaar, maar ook plezierig te maken.

Find Your Carb Sweet Spot

Het initiële doel van koolhydraatreductie is om erachter te komen welk koolhydratenniveau je het beste van jezelf houdt. Dat betekent dat u de koolhydraatconsumptie vindt die hoge energie, lage honger, laagste duurzame gewicht en stabiele bloedglucose biedt.

Idealiter houdt de hoeveelheid koolhydraten die u eet uw bloedsuikerspiegel stabiel. Je energieniveau zal niet het gevoel hebben dat het op een achtbaan is, je zult geen behoefte hebben aan suiker en junkfood, en je zult buikvet verminderen.

Als je eenmaal je unieke carburatietolerantie hebt gevonden - de hoeveelheid die je verzadigd houdt maar je niet naar meer koolhydraten laat snakken - zul je ervaren hoe goed het voelt als je de juiste hoeveelheid koolhydraten voor je lichaam eet. Dan ben je op weg om low-carb-eten een onderdeel van je levensstijl te maken.

Make It About Health

Als je allergisch bent voor tarwe of gluten (het eiwit dat je in tarwe vindt), zou je leren zonder te leven.

In restaurants zou je eraan wennen de broodmand te negeren, geen croutons te vragen of geen pasta te bestellen. Natuurlijk, het zou eerst uitdagend zijn, maar uiteindelijk zou het gewoon de manier zijn waarop je eet.

Er zijn veel medische aandoeningen waarbij mensen hun manier van eten permanent moeten aanpassen.

Sommige mensen hebben bijvoorbeeld meer kans op diabetes of pre-diabetes. Als u insulineresistentie heeft (de voorloper van diabetes), kunt u bloedglucose hebben die instabiel is, waardoor u zich wankel voelt. Als een resultaat leert u dat het het beste is om koolhydraatrijke voedingsmiddelen te vermijden omdat ze uw bloedsuikerspiegel verhogen en de insulineresistentie verergeren.

Het lijdt geen twijfel dat het moeilijk is om leuk voedsel uit je dieet te halen. Het is ook niet leuk om te leren dat je lichaam extra aandacht nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Maar dit geldt voor veel (zo niet de meeste) mensen, vooral als we ouder worden.

De positieve kant is dat als je eenmaal accepteert dat je lichaam geïndividualiseerde behoeften heeft, je er iets aan kunt doen. Low carb-leven kost heel weinig geld, geen operatie of medicatie, en heeft geen pijnlijke bijwerkingen.

De-Carb Your Comfort Foods

Als het eten van een koolhydraatbeperkte koolhydraten te strikt of te streng voor je lijkt, is het tijd om koolhydraatarme, gezonde vervangingsmiddelen te vinden voor ten minste enkele van je favoriete voedingsmiddelen.

Gebruik bijvoorbeeld courgette of andere pompoen om noedels (ook wel zoodles genoemd) te maken in plaats van tarwenoedels in je favoriete pastagerechten..

Je kunt ook bloemkoolrijst maken in plaats van witte rijst. Sommige mensen gebruiken ook bloemkool om pizzabodem te maken. Probeer geen friet te maken in plaats van friet.

Er zijn eindeloze manieren om groenten te gebruiken en ze hebben eindeloze gezondheidsvoordelen.

Leer eenvoudige kooktechnieken

Zonder te weten hoe te koken, is er alleen tot dusverre een dieet kan nemen. Het leren van basis kooktechnieken kan je helpen om te genieten van een breder scala aan voedingsmiddelen en smaken.

Sommige mensen kiezen ervoor vaker uit eten te gaan als ze een koolhydraatarm dieet beginnen. Maar als u constant uit eten gaat, kunt u de gebruikte ingrediënten of het vet-, koolhydraat-, calorie- of natriumgehalte van uw voedsel meestal niet controleren. Dit maakt het moeilijk om te weten wat je eet, laat staan ​​om koolhydraten te tellen.

Thuis koken biedt tal van voordelen. Zoveel heerlijke, gezonde maaltijden kunnen binnen enkele minuten worden gemaakt als je een paar eenvoudig te leren kookvaardigheden onder de knie hebt.

Leer hoe je één voedsel kunt maken dat je echt lekker vindt en er goed in wordt. Voeg vervolgens nog een en nog een toe. Koken kan echt een ontspannende, creatieve activiteit zijn als je het onder de knie krijgt.

Gebruik online bronnen zoals video's en tutorials. Dankzij YouTube is er geen gebrek aan lessen die je laten zien hoe je alles moet bereiden, van eieren tot gestoomde broccoli tot meer gecompliceerde gerechten.

Let op je woorden

Dit is wellicht de belangrijkste tip van allemaal. Wees voorzichtig met de woorden die u gebruikt om uw voedingskeuzes te beschrijven. Kortom, verban de termen "vals spelen" en "vallen van de wagen".

Wanneer koolhydraatarm alleen maar de manier is waarop u eet, is koolhydraatbeperkt voedsel dat u van tijd tot tijd wilt eten nog steeds acceptabel in een gezonde koolhydraatarme levensstijl.

Meestal eet je bijvoorbeeld lekker weinig koolhydraten. Je kiest groenten in plaats van pasta. Je bak met notenmeel en lijnzaadmeel. Je richt je bij elke maaltijd op eiwitten en groenten, thuis of buitenshuis.

Maar als je met een groep vrienden sushi gaat eten, hoef je niet alle rijst uit de broodjes te plukken. Of als u op zoek bent naar een speciale maaltijd en er is crème brûlee op het menu, dan kunt u genieten.

Deze keuzes betekenen niet dat u "van de wagen" bent gevallen of "vals speelt". Er moet ruimte zijn voor flexibiliteit in elk dieet. Het leven neemt ons mee in vele richtingen en eten is een belangrijk onderdeel van het leven.

Natuurlijk is het mogelijk om te flexibel te worden. Als dit gebeurt, is de kans groot dat u trek in koolhydraten, gewichtstoename of zelfs 'koolhydraatketens' ervaart. Wanneer dit gebeurt, is er geen reden voor zelfbeschuldiging of kritiek.

Geef gewoon toe dat je een beetje bent afgedwaald en we moeten teruglopen. Maar dat hoeft geen strijd te zijn. U kent immers nu het eetpatroon dat het beste bij u past. Je moet gewoon weer op het goede spoor komen na die onvermijdelijke hobbels op de weg.