Voors en tegens van een sapdieet
Het sapdieet voor gewichtsverlies is enorm populair, vooral onder beroemdheden. Maar werkt het persen? Sapdieetplannen met gecompliceerde melanges van groenten, verschillende fruitsoorten en vitaminesupplementen klinken gezond. Maar als u probeert af te vallen, zijn er enkele dingen die u moet overwegen voordat u een van deze programma's probeert.
Is een sapdieet goed voor u?
Sapdranken kunnen (enigszins) gezond zijn. Als u uw eigen sap met vers fruit en groenten mixt, profiteert u van de micronutriënten die deze ingrediënten bieden.
Veel van de meest populaire groenten en fruit die worden gebruikt in sapdieetdranken bieden bijvoorbeeld een breed scala aan gezonde vitaminen, mineralen en antioxidanten. Bosbessen bevatten bijvoorbeeld veel vitamine C en vitamine K. Dus bosbessensap is een populaire drank geworden voor mensen die hun inname van die belangrijke voedingsstoffen willen verhogen.
Mango heeft veel B6 en vitamine A. En spinazie bevat heel weinig calorieën en is een goede bron van voedingsvezels, eiwitten en vitamines A, C, E. Als je je sap met deze ingrediënten mengt, profiteer je van de gezondheid voordelen van die ingrediënten.
Als u geen goede variëteit aan groenten en fruit eet in uw normale dieet, kan sap een goede manier zijn om de voedingsstoffen te krijgen die uw lichaam nodig heeft. Maar er zijn ook enkele nadelen aan het persen, vooral als u probeert af te vallen.
Voordelen voor gewichtsverlies
Veel mensen volgen een sapdieet gedurende drie, vijf of zelfs tien dagen. Als je meerdere dagen fruit en groentesappen drinkt, profiteer je waarschijnlijk van enkele voordelen, vooral als je meestal niet zoveel voedingsmiddelen gebruikt.
Ten eerste ziet u waarschijnlijk gewichtsverlies door water. Wanneer je de hoeveelheid zetmeel die je consumeert, verlaagt, werpt je lichaam water. Dit zal verschijnen als gewichtsverlies op de schaal en het geeft je waarschijnlijk een boost in motivatie voor uitgebreid dieet.
Bovendien zal het eenvoudigweg verminderen van uw voedselinname calorieën afvoeren en u helpen om zich aan te passen aan kleinere voedselporties. Wanneer u vervolgens terugkeert naar een volledig voedingspatroon, kunt u mogelijk minder eten.
Ten slotte kunt u de darmgezondheid verbeteren en zelfs een verhoogd gevoel van welzijn voelen. Een kleine studie toonde aan dat een driedaags vruchtensap de darmmicrobiota veranderde in verband met gewichtsverlies en ook een groter gevoel van welzijn bevorderde, zelfs twee weken na de reiniging..
Valkuilen voor gewichtsverlies
Veel lijners hebben moeite om zich aan een sapdieet te houden voor gewichtsverlies. Waarom? Deze eenvoudige plannen zijn vaak eenvoudig te volgen, maar ze ontzeggen je ook het plezier van het eten van voedsel. Het drinken van je calorieën is lang niet zo bevredigend als het eten ervan. En voor veel lijners is die uitdaging te moeilijk om lang genoeg vol te houden om het dieet te laten werken.
Door jezelf voedsel te ontkennen, kun je ook je stressniveau verhogen. Dieet-gerelateerde stress kan ervoor zorgen dat je te veel eet, of erger, eetbuien en je uiteindelijk slechter voelen over je lichaam.
Zelfs als je in staat bent om de stress te beheersen en de sensorische ervaring van het eten niet belangrijk voor je is, zijn er andere redenen waarom een sapdieet voor gewichtsverlies niet werkt.
Excess Sugar
Afhankelijk van hoe uw sapdrank is gemaakt, kan deze te veel suiker bevatten. Zelfs als je geen extra suiker toevoegt, bevatten de meeste zoete vruchten een hoog gehalte aan fructose.
Wanneer je fructose van vezels scheidt (te vinden in het vlees van het fruit) wordt de suiker heel snel verteerd. Je zou later hongerig kunnen worden en meer kunnen eten. Het consumeren van te veel suiker kan het risico op insulineresistentie, type 2 diabetes en obesitas verhogen.
Overtollige calorieën
Het is gemakkelijk om te denken dat je minder calorieën in een glas verbruikt dan op een bord, maar sapcalorieën kunnen omhoog schieten als je een hoop dingen in een machine gooit.
Als je sapdrank een maaltijd vervangt, is het redelijk om 400 of 500 calorieën in vloeibare vorm te consumeren. Maar voor veel mensen is de drank een aanvulling op hun maaltijden en snacks. Als u probeert af te vallen, kan dat een probleem zijn.
Volle groenten en fruit zijn gezonder
De hele vorm van fruit en groenten is goed voor je lichaam en het maken van sap kan betekenen dat je minder van ze eet.
Wanneer je fruit en groenten in hun hele vorm eet, krijg je alle voordelen van het gewichtsverlies van vezels. En omdat hele vruchten en groenten meestal langer duren om te eten, kunt u uiteindelijk minder calorieën eten tijdens een vergadering. Zorg ervoor dat u de voedingswaarde, inclusief grammen suiker en totaal aantal calorieën, kent voordat u beslist of uw sapdrank al dan niet gezond is.
Het komt neer op
Sap maken kan sommige lijners helpen om af te vallen, maar het is geen duurzaam gewichtsverliesplan voor de meeste mensen. Voordat je een juice dieetplan probeert, moet je de voedingswaarde controleren van de drankjes die je gaat consumeren en het plan bespreken met je zorgverlener om ervoor te zorgen dat je de voedingsstoffen krijgt die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven..
