Wat is de Beachbody 21-dagen-oplossing?

Beachbody is al jaren een herkenbare naam in de fitness- en gewichtsverliesbranche. Het bedrijf heeft populaire thuis workouts zoals geproduceerd P90X en Krankzinnigheid en verkoopt Shakeology-shakes, samen met andere voedingssupplementen en uitrustingsstukken. Een van de meest populaire programma's is de 21-dagen fix, die een portie-gecontroleerd eetplan en een reeks trainingen bevat.

Wat experts zeggen

"De 21-dagen-oplossing stelt dat gebruikers binnen 21 dagen maximaal 15 kilo kunnen verliezen. Door voedingsmiddelen in te delen in containers met kleurcode en te oefenen, is gewichtsverlies veelbelovend, maar waarschijnlijk niet voor de beloofde mate. Experts hebben een hekel aan de kortetermijnfocus en suggereren enkele vindt het misschien te beperkend. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Achtergrond

Beachbody biedt een breed scala aan trainingen aan at-home sporters. Gebruikers kopen de programma's op dvd of gebruiken de streamingdienst van het bedrijf, Beachbody On Demand, om toegang te krijgen tot de inhoud. Trainingen combineren meestal cardiovasculaire training met krachttrainingen en flexibiliteitsoefeningen. Er zijn dansworkouts, intensieve trainingsprogramma's, yoga en andere speciale indelingen. De meeste fitnessprogramma's bevatten een eetplan ontworpen door een beroemdheidstrainer en interne voedingsdeskundigen.

Beachbody verkoopt ook Shakeology-dranken, voedingssupplementen, multivitaminen en andere dieethulpmiddelen, evenals een set portiecontainers. De 21-dagen fix is slechts een van de vele fitness- en afslankschema's van Beachbody.

Om Beachbody-producten te kopen, koopt u deze via een Beachbody-coach. Coaches zijn geen opgeleide trainings- of voedingsspecialisten, maar verkoopmedewerkers die een commissie maken wanneer zij de producten van het bedrijf verkopen. Coaches zijn meestal zelf Beachbody-klanten die succes hebben gehad met de programma's en peer-support en productaanbevelingen bieden aan hun klanten. Ze maken ook een commissie als ze je rekruteren om de producten te verkopen. Dit multilevel-marketingsysteem is gedurende de hele geschiedenis van het bedrijf een bron van zowel succes als controverse geweest.

Hoe het werkt

De voedingsbenadering voor elk Beachbody-programma varieert enigszins, maar de meeste plannen, waaronder de 21-dagen fix, volgen een model van 40/30/30 waarbij u 40 procent van uw calorieën uit koolhydraten, 30 procent uit eiwitten en 30 procent uit vet consumeert.

Op de 21 dagen fix berekenen gebruikers eerst hun eigen dagelijkse caloriebehoefte, gebaseerd op het huidige gewicht en met behulp van een formule geleverd door Beachbody. Dit caloriedoel bepaalt vervolgens het aantal porties dat moet worden gegeten uit de kleurgecodeerde porties voor het regelen van porties.

Wat te eten

Compliant Foods

Fruit en groenten
Magere eiwitten
Hele granen (met mate)
Gezonde vetten (met mate)
Zaden en dressings (in kleine hoeveelheden)

Niet-conforme voedingsmiddelen

Geraffineerde koolhydraten
Toegevoegde suikers
Verwerkt en gefrituurd voedsel
Alcohol

Fruit en groenten

Zoals alle Beachbody-plannen, raadt de 21-dagen-fix aan om veel vol fruit en groenten te eten. Een portie is één kop. Afhankelijk van je aantal calorieën, eet je drie tot zes porties groenten en twee tot vier porties fruit per dag.

Magere eiwitten

Het eetplan 21-dagen fix adviseert magere eiwitten zoals kipfilet zonder vel, tofu, vis, eieren en magere Griekse yoghurt. Je eet vier tot zes (3/4 kop) porties per dag.

Hele granen / koolhydraten

De korrelgrootte is klein (1/2 kopje) en het plan vraagt om twee tot vier porties per dag, opnieuw afhankelijk van uw aantal calorieën. Aanbevolen voedingsmiddelen zijn granen zoals quinoa en bruine rijst, peulvruchten zoals erwten en linzen en zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen en zoete aardappelen. Drie keer per week kunt u een van deze koolhydraten uitwisselen voor een traktatie zoals pure chocolade of gedroogd fruit.

Gezonde vetten

Deze categorie omvat avocado's, noten en kazen. De portie is 1/3 kop en ongeacht het caloriedoel, het plan beperkt deze groep tot een portie per dag. Twee tot zes theelepels notenpasta en olie zijn ook dagelijks toegestaan.

Zaden en Dressings

Eén portie van twee eetlepels is toegestaan voor alle calorieënbereiken. Het 21-dagen-fixeerplan bevat recepten voor saladedressings die aan de criteria voldoen.

Eten om te vermijden

Terwijl u 21 dagen werkt, moet u toegevoegde suikers en zoetstoffen, bewerkte voedingsmiddelen (zoals deli-vlees en verpakte snacks), geraffineerde koolhydraten (bijvoorbeeld wit brood, pasta), fast food en gefrituurd voedsel en alcohol vermijden..

Aanbevolen timing

Het 21-dagen-fixeerplan vereist drie maaltijden en drie snacks per dag, samengesteld uit het aantal porties dat wordt bepaald door uw caloriebehoefte.

Middelen en tips

Het Beachbody 21 Day Fix-abonnement biedt toegang tot een Beachbody-coach en online ondersteuning. De collegiale ondersteuning aangeboden door Beachbody-coaches kan voor sommige gebruikers nuttig zijn. Als je je coach laat inchecken, kun je de motivatie en verantwoordelijkheid vergroten. Maar de coachingsrelatie is gebaseerd op uw doorlopende aankopen. Als u niet van plan bent om voor de lange termijn te investeren in Beachbody-producten, kunt u ervoor zorgen dat u andere vrienden en familieleden hebt om ondersteuning te bieden bij uw reis naar gewichtsverlies.

Een trainingsplan is ook een integraal onderdeel van de Fix. Het bevat zes verschillende trainingen van 30 minuten en een kalender. Je doet er elke dag minstens één.

Veel Beachbody-workouts worden geleid door zeer gerespecteerde trainers met jarenlange ervaring in beweging en motivatie. En hoewel veel behoorlijk uitdagend zijn, raadt het bedrijf 21 dagen fix aan voor beginners of voor klanten met overgewicht.

wijzigingen

Het 21-dagen-fixeerplan bevat aanbevelingen voor dagelijks calorietellingen van 1200 tot 2300. Beachbody zegt dat als je berekening aangeeft dat je minder dan 1200 dagelijkse calorieën nodig hebt, je moet ronden (en 1200 calorieën per dag consumeren); voor tellingen boven 2300, naar beneden afgerond.

Als u glutenvrij of vegetarisch bent, kunt u het 21-dagen-fixeerplan aanpassen om aan uw voedingsbehoeften te voldoen. Aanbevolen voedingsmiddelen omvatten glutenvrije en vleesvrije opties. Maar als u al weet dat u een specifiek dieet moet volgen, is dit misschien niet het beste programma voor u, omdat u geen professioneel of persoonlijk voedingsadvies krijgt. Evenzo, als u een verwonding of medische aandoening heeft waarbij u beweging moet aanpassen, kunt u beter doen met een gekwalificeerde persoonlijke trainer of coach die uw trainingsprogramma veilig kan begeleiden.

Voors en tegens

Pros

Nadruk op hele voedingsmiddelen en vezels
Nutritioneel gebalanceerd
Hulp bij het beheer van de porties
Oefening inbegrepen

Cons

Kan calorieën te veel beperken
Korte-termijn oplossing
Kan duur zijn
Producten aangeboden via multi-level marketing

Pros

Geheel voedsel

Tijdens de 21-dagen fix worden gebruikers geadviseerd om hele voedingsmiddelen te begunstigen en alles wat wordt verwerkt te voorkomen. Dit is over het algemeen een goede strategie voor zowel gewichtsverlies als gezondheid, omdat het de consumptie van voedingsmiddelen stimuleert die rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels en weinig calorieën, suiker en zout bevatten..

Evenwichtige voeding

Het 21-dagen-fixeerplan beperkt geen enkele groep voedzame voedingsmiddelen en het streeft naar een gezonde mix van koolhydraten, eiwitten en vet.

Gecontroleerde delen

De Beachbody portion-control containerkit is een slim systeem voor lijners die gewicht willen verliezen. Het programma spreekt veel consumenten aan, omdat je geen calorieën hoeft te tellen om het te gebruiken (hoewel het systeem gebaseerd is op het bereiken van geprogrammeerde caloriedoelen). Elke felgekleurde herbruikbare container is ontworpen om u te helpen bij het eten van de juiste hoeveelheid verschillende voedingsmiddelen tijdens de maaltijd, zodat u gezonde eetgewoonten leert voor langdurig gewichtsbehoud. Er zijn ook kruideniergidsen en werkbladen voor maaltijdplanning beschikbaar. Houd er echter rekening mee dat het systeem een consistente tijdsbesteding vereist (net zoals elk gezond eetprogramma) om het te laten werken.

Oefening inbegrepen

In tegenstelling tot veel eetplannen, wordt de 21 dagen fix geleverd met een reeks trainingen die zijn ontworpen om te worden gebruikt in combinatie met het dieet. Dit kan gebruikers helpen nieuwe, gezonde bewegingsgewoonten te beginnen.

Ondanks deze voordelen hebben deskundigen wel enige zorgen met Beachbody in het algemeen en dit programma in het bijzonder.

Cons

Caloriebeperking

De formule die de 21-daagse fix gebruikt om calorie-doelen te bepalen, kan resulteren in een aanbevolen dagelijkse calorietelling onder 1500 calorieën. Voor veel mensen zou dit gewoon niet genoeg calorieën zijn voor energie en gezondheid, vooral als je rekening houdt met de dagelijkse workouts. Evenzo zijn de portiegroottes vrij klein en kunnen sommige mensen het moeilijk hebben om ze te gebruiken, zelfs voor slechts de 21 dagen van de Fix.

Korte termijn oplossing

Beachbody belooft snelle resultaten met de 21 dagen fix, en het is alleen bedoeld om drie weken mee te gaan. Gedurende deze periode moeten gebruikers waarschijnlijk uit eten gaan en moeten ze elke dag minimaal 30 minuten trainen. Terugkeren naar eerdere gewoonten en portiegroottes na de periode van 21 dagen zou kunnen betekenen dat het verloren gewicht terug zou zijn.

Duur

De 21-daagse reparatiekit kost ongeveer $ 60 en omvat de portiecontainers, workoutvideo's en het eetplan, samen met andere middelen en informatie. Het inkopen van hele, onbewerkte voedingsmiddelen kan echter prijzig zijn. Bovendien kan uw Beachbody-coach u aanmoedigen om meer Beachbody-producten te kopen.

Beachbody's Shakeology shakes zijn niet vereist voor het programma, maar de producten worden zwaar gepromoot. Ze zijn ook duur. Je moet de shakes in grote hoeveelheden kopen (een doos van 24 pakketten is het kleinste formaat dat beschikbaar is) en je betaalt $ 129,95 (of $ 97,46.) De prijs is waarschijnlijk hoger dan de kosten van het maken van je eigen eiwit-smoothies thuis.

Multi-level marketing

Collegiale ondersteuning en werving vormen een hoeksteen van het Beachbody-systeem. Omdat de peer-ondersteuning echter is gekoppeld aan financiële compensatie, is het bedrijf onder vuur komen te liggen van sommige experts in de branche voor het promoten van "coachingdiensten" door verkoopvertegenwoordigers zonder oefening of voedingskenmerk. Het bedrijf zegt dat individuele distributeurs gekwalificeerd zijn om ondersteuning en aanmoediging te bieden omdat ze zelf gebruikers van Beachbody zijn geweest. Maar er is geen formele oefening of voedingstraining vereist. Coaches verdienen een percentage van elk product dat ze verkopen en elk product dat wordt verkocht door een coach die ze recruteren, dus ze zijn sterk gestimuleerd om te netwerken en te verkopen.

Hoe het vergelijkt

Elementen van de Beachbody 21-dagen fix kunnen u bekend voorkomen van andere dieet- en gewichtsverliesprogramma's en van algemene voedingsadviezen en richtlijnen.

USDA-aanbevelingen

Voedselgroepen

De 21-dagen fixatie suggereert een uitgebalanceerde mix van eiwitten, fruit, groenten, granen en zuivelproducten, maar dan in kleine portiegroottes. Dit is in overeenstemming met de USDA-aanbevelingen voor het vullen van uw bord met een mix van al deze voedingsmiddelen.

calorieën

De USDA suggereert een dagelijkse calorie-inname van 1600 tot 2000 calorieën voor gewichtsverlies, afhankelijk van leeftijd, geslacht, gewicht en activiteitsniveau. De caloriedoelvergelijking van 21 dagen fixatie houdt geen rekening met leeftijd, geslacht of gewicht, wat betekent dat het aantal voor u niet klopt. Mogelijk hebt u meer succes met deze tool, die deze variabelen omvat.

Vergelijkbare diëten

Andere programma's voor afvallen, zowel commercieel als niet, bevatten enkele van dezelfde strategieën die de 21-dagen fix gebruikt.

Beachbody 21-dagen fix

Algemene voeding: De 21 dagen fixering zorgt voor een uitgebalanceerde mix van voedingsmiddelen en benadrukt de hele, onverwerkte ingrediënten. Deze hebben de meeste kans op voldoende voedingsstoffen, terwijl ze ook minder calorieën bevatten.
Veiligheid: Dit dieet is redelijk veilig; het kan echter calorieën te veel beperken voor sommige gebruikers.
werkbaarheid: Een voorgeschreven plan voor maaltijden en lichaamsbeweging kunnen volgen, is nuttig en er is geen sprake van calorietelling of -meting (gebruik alleen de geportioneerde containers). Maar kant-en-klare maaltijden zijn off-limits en het klaarmaken van alle maaltijden kan tijdrovend zijn.
duurzaamheid: Dit is niet bedoeld als een langetermijnplan, wat goed is omdat het voor de meeste mensen moeilijk zou zijn om zo verder te eten dan de 21 dagen.

Grootste verliezer dieet

Algemene voeding: Net als de 21-dagen-fix beperkt het grootste verliezer-dieet geen voedingsgroepen; in plaats daarvan richt het zich op gezonde, voedselrijke keuzen en portiegrootte. Het omvat ook lichaamsbeweging als een belangrijk onderdeel van het plan.
Veiligheid: Nogmaals, dit dieet weerspiegelt de 21-dagen fix die in het algemeen veilig is, maar voor sommige gebruikers te weinig calorieën kan bevatten.
werkbaarheid: Het dieet biedt enkele nuttige richtlijnen, zoals de aanbevolen "4-3-2-1-piramide" van de dagelijkse consumptie: vier porties fruit en groenten, drie eiwitten, twee volle granen en één "extra". Het vereist geen speciaal voedsel of calorieën tellen.
duurzaamheid: De caloriebeperking, en het verbod op geraffineerde koolhydraten en alcohol, kunnen het moeilijk maken om dit dieet voor de lange termijn aan te houden.

Dr Oz 21-Day Diet

Algemene voeding: Positief is dat het 21-daagse dieet van Dr. Oz de nadruk legt op hele voedingsmiddelen en gebruikers in staat stelt onbeperkte porties van de meeste groenten te eten. Het beperkt echter dierlijke eiwitten en zelfs volle granen aanzienlijk.
Veiligheid: Dit dieet is over het algemeen veilig, althans voor de korte termijn dat het bedoeld is om te worden gebruikt. Maar iedereen met een medische aandoening moet een arts raadplegen voordat hij het probeert.
werkbaarheid: Dit dieet vereist geen calorie- of koolhydraten tellen, hoewel portiegroottes moeten worden gemeten. Het vereist ook geen speciaal voedsel of supplementen, maar omdat het verwerkte voedingsmiddelen verbiedt, zal het een behoorlijke hoeveelheid voedselplanning en -voorbereiding vereisen..
duurzaamheid: Omdat veel voedingsmiddelen zijn verboden en de overigen vrij weinig calorieën en vet bevatten, kan het moeilijk zijn om dit dieet gedurende de volledige 21 dagen te volgen (of het te herhalen, zoals Dr. Oz zegt dat nodig kan zijn).

Low-Calorie Dieet

Algemene voeding: Een caloriearm dieet is geen formeel plan, maar een eetplan dat klokt van 1000 tot 1500 calorieën per dag. Aangezien er geen specifieke regels zijn, zijn geen voedingsmiddelen beperkt. Maar om voldoende voedingsstoffen in die calorieën te stoppen, moeten mensen op dit dieet voorzichtig zijn met het kiezen van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals groenten, magere eiwitten en volle granen..
Veiligheid: Het is moeilijk om zo'n klein aantal calorieën veilig te consumeren. Dit soort dieet kan het best worden uitgevoerd met de hulp van een medische professional.
werkbaarheid: Dit eetplan vereist zorgvuldig tellen van calorieën, bijhouden van voedsel en maaltijdplanning.
duurzaamheid: Vasthouden aan een caloriearm dieet kan moeilijk zijn, maar het is te doen als je de mix van voedzaam, vezelrijk en bevredigend voedsel vindt dat voor jou werkt.

Een woord van heel goed

Proberen te kiezen tussen een commercieel dieet of een fitnessprogramma, zoals Beachbody, en een doe-het-zelf-programma voor gewichtsverlies kunnen verwarrend zijn. Commerciële programma's zijn handig omdat veel van de elementen (zoals specifieke trainingen en eetplannen) voor u zijn georganiseerd. Maar deze plannen kosten die vaak niet duurzaam zijn. Do-it-yourself-programma's vereisen meer tijd en moeite om op te zetten. Het goede nieuws is dat een investering u kan helpen een meer persoonlijk programma te maken waar u zich op de lange termijn aan kunt houden.

Denk bij het nemen van je beslissing na over je levenslange plan voor welzijn in plaats van de korte "na" -foto. Door te focussen op langdurig gewichtsonderhoud kunt u een systeem opzetten dat voor u werkt. Misschien merk je dat een programma als Beachbody een slimme springplank is om je dieet- en fitnessprogramma te starten. Of je kunt ervoor kiezen om het alleen te doen en te zien hoe ver je komt. Ongeacht het plan dat u kiest, zoek hulp en gebruik gezond verstand als uw gids om uw lichaam gezond en gezond te houden. Het is ook belangrijk om te praten met uw zorgverlener voordat u begint met dit of een oefening of dieetprogramma.

Hoe de beste eiwitshake te vinden voor gewichtsverlies