Wat is het Heilig Hart Dieet?

Het Sacred Heart-dieet is een populair dieetplan, gebaseerd op een soeprecept, waarvan sommigen zeggen dat het je binnen een week 10 tot 17 kilo zal kosten. Naar verluidt is het dieet ontwikkeld door een medisch centrum genaamd Sacred Heart om patiënten met overgewicht en obesitas te helpen af te vallen om zich voor te bereiden op een operatie. Er is echter geen bewijs dat een ziekenhuis, gewichtsverlies specialisten of artsen dit dieet hebben ontwikkeld. Noch zijn er aanwijzingen dat het Sacred Heart-dieet effectief is voor gewichtsverlies.

Wat experts zeggen

"Door het volgen van een beperkend dieet met speciale soeprecepten, belooft het Sacred Heart-dieet snel gewichtsverlies. Hoewel je misschien een paar kilo afvallen, zijn deskundigen het erover eens dat dit een niet-duurzaam rage-dieet is.De beperkte dagelijkse voedselinname leidt waarschijnlijk ook tot voedingsstoffen onevenwichtigheden."
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Achtergrond

Het is onduidelijk wie het voedingsplan heeft bedacht, maar het is hoogst onwaarschijnlijk dat het is ontwikkeld door medische professionals. Er is geen verifieerbare registratie van een ziekenhuisafhankelijkheid en geen legitieme bron in een medisch centrum met die naam (of een medische faciliteit) heeft de verantwoordelijkheid ervoor opgeëist.

Dus waar kwam het vandaan? Het is zeer waarschijnlijk dat het plan en zijn vele variaties werden ontwikkeld als een dieetzwendel om geld te verdienen door middel van online adverteren. Er zijn veel diëten, zoals nepversies van een Mayo Clinic dieet, die beweren te zijn aangesloten bij een gerenommeerde bron om mensen aan te trekken die willen afvallen. Maar in feite zijn deze programma's gewoon websites die valse claims maken om inkomsten te genereren.

Hoe het werkt

Er zijn veel verschillende variaties op het Sacred Heart-dieet, maar de meesten vereisen dat je een speciale soep bereidt die de basis wordt van je week-lang-eten-plan. Om af te vallen, zegt het plan dat je een zeer beperkend en specifiek dag-tot-dag-voedingsplan moet volgen. Mensen die dit dieetplan volgen, mogen alleen het voedsel eten dat voor die dag is voorgeschreven.

Wat te eten

Elke dag eet je minstens één kom Sacred Heart-soep. Daarna eet je samen met de soep een paar extra voedsel, meestal in onbeperkte hoeveelheden. Dranken inclusief koffie, thee, water en soms magere melk (maar geen gezoete dranken) zijn toegestaan. Eén versie van dit weekplan is:

Dag 1: Soep en fruit behalve bananen
Dag 2: Soep, groenten en een aardappel met boter tijdens het eten
Dag 3: Soep, fruit en groenten
Dag 4: Soep, bananen (minstens drie) en zoveel mogelijk melk
Dag 5: Soep, rundvlees (zoveel mogelijk) en maximaal zes tomaten
Dag 6: Soep, rundvlees en groenten
Dag 7: Soep, bruine rijst, ongezoet vruchtensap en groenten

Aanbevolen timing

Het dieet beperkt elke dag bepaalde voedingsmiddelen, maar geeft geen suggesties over wanneer je ze zou moeten eten.

Middelen en tips

Nogmaals, recepten kunnen variëren, maar de Sacred Heart-soep bevat over het algemeen het volgende:

Ingeblikte runderbouillon of ingeblikte kippenbouillon
Kippensoepmix (droog) of ingeblikte kippensoep
Gestoofde tomaten
Wortels
Groene bonen
Gele of groene uien
Selderij
Groene pepers

Voors en tegens

Pros

Eenvoudig te volgen
Voedsel is direct beschikbaar en niet duur

Cons

Snel gewichtsverlies kan gevaarlijk zijn
Niet qua voedingswaarde gebalanceerd
Langdurig succes is zeer onwaarschijnlijk

Pros

Eenvoud

Met dit dieetplan zijn de voedingsmiddelen die u moet eten duidelijk gedefinieerd. Er zijn weinig beslissingen te nemen en voorbij de soep zelf (die gemakkelijk te bereiden is), er is weinig koken of bereiden voor de maaltijden.

Toegankelijkheid

Alle voedingsmiddelen die je nodig hebt voor dit dieet zijn gemakkelijk te vinden in een supermarkt (of al in je voorraadkast) en zijn over het algemeen niet duur. Er zijn geen speciale voedingsmiddelen of supplementen om te kopen.

Toch betekent dat niet dat dit dieet wordt aanbevolen. Het is veel te beperkt in zijn voedingsstoffen en calorieën.

Cons

Veiligheid

Als u dit dieet perfect volgt, zult u waarschijnlijk afvallen. Maar dat betekent niet dat het dieet gezond of veilig is. Afvallen met dit tempo, en vooral het daarna terughalen (wat zeer waarschijnlijk is) kan leiden tot gezondheidsproblemen.

Algemene voeding

Dit eetprogramma voldoet niet aan de geaccepteerde voedingsrichtlijnen. Op sommige dagen zul je waarschijnlijk niet genoeg calorieën binnenkrijgen om je lichaam van brandstof te voorzien. En op veel van de dagen krijgt u mogelijk geen belangrijke voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft.

duurzaamheid

Zeer beperkende programma's werken vaak averechts en kunnen zelfs resulteren in een eetbui die gewichtstoename veroorzaakt. Bovendien bevat dit programma bijna geen zetmeel en beperkte koolhydraten. De beperking van calorieën en koolhydraten zal resulteren in aanzienlijk waterverlies dat op de schaal zal lijken als vetverlies. Maar je lichaam heeft koolhydraten nodig voor energie en hersenfunctie. Het is dus erg moeilijk om op deze manier te blijven eten.

Hoe het vergelijkt

Het Sacred Heart-dieet is vergelijkbaar met verschillende andere die twijfelachtige medische bronnen hebben, bepaalde voedingsmiddelen en voedselgroepen ernstig beperken en snel, gemakkelijk en aanzienlijk gewichtsverlies beloven. Deze diëten voldoen niet aan de richtlijnen van experts voor calorie-inname en voedingsbalans.

USDA-aanbevelingen

Voedselgroepen

De USDA-richtlijnen suggereren het eten van een dagelijkse variëteit aan fruit, groenten, granen, zuivel en magere eiwitten. Over het Heilig Hart dieet, krijg je enkel en alleen groenten, kippenbouillon en bepaalde soorten fruit op veel van de dagen. Hoewel dit allemaal gezonde opties zijn, volstaan ze niet alleen.

calorieën

De dagelijkse caloriebehoefte varieert op basis van leeftijd, geslacht, huidig gewicht en activiteitsniveau, maar 2000 calorieën per dag wordt gebruikt als een gemiddelde of als startpunt. Het verminderen van het aantal calorieën dat u per dag verbruikt, is een veilige en effectieve manier om af te vallen. Maar het dieet van het Heilig Hart beperkt op sommige dagen veel te veel calorieën en moedigt anderen aan om te eten ('zoveel mogelijk rundvlees'). Een betere optie is om deze calculator te gebruiken om uw ideale dagelijkse calorie-inname te bepalen voor gewichtsverlies.

Vergelijkbare diëten

Heel erg zoals het Heilig-hartdieet, vereisen deze anderen u om een bepaald voedsel te eten en streng anderen te beperken. Ze kunnen een snelle oplossing zijn, maar ze zijn geen langetermijnantwoord om een gezond gewicht te bereiken.

The Sacred Heart Diet

Soorten voedsel: Samen met de groentesoep van het Heilig Hart, beperkt dit dieet de rest van uw inname tot enkele andere voedingsmiddelen, waaronder fruit, aardappelen, rundvlees en melk.
Toegankelijkheid en kosten: Voedsel dat nodig is voor dit dieet is direct beschikbaar en je hoeft geen dure supplementen of ingrediënten te kopen.
Looptijd: De meeste versies van het dieet suggereren om het een week te volgen.
Veiligheid: Als u dit dieet volgt, mist u veel noodzakelijke voedingsstoffen en voedselgroepen en beperkt u uw calorieën te zwaar.

Het koolsoepdieet

Soorten voedsel: Verwissel de Sacred Heart-soep voor een iets andere gemaakt met kool en je hebt het koolsoepdieet. Net als het Heilig Hart plan, deze vereist dat je de soep dagelijks eet, samen met een zeer beperkt aantal andere voedingsmiddelen (fruit, groenten, rundvlees en magere melk).
Toegankelijkheid en kosten: Voedsel is direct beschikbaar; er zijn geen speciale, dure ingrediënten of supplementen vereist.
Looptijd: Een week is aan te raden, als je zo lang kunt duren.
Veiligheid: De beperkingen in calorie-inname en voedselgroepen betekenen dat dit plan geen algemene voedingsaanbevelingen bevat. Bovendien adviseren artsen om zo snel af te vallen.

Het M-plan

Soorten voedsel: De M staat voor 'paddestoel'. Dit dieet raadt aan om één maaltijd per dag te vervangen door een schaal met champignons die weinig of geen vet gebruikt bij de bereiding. Anders dan dat, zijn er geen beperkingen.
Toegankelijkheid en kosten: Je kunt in elke supermarkt champignons kopen en je kunt zelfs geld besparen als je minder vlees eet ten gunste van paddenstoelen.
Looptijd: Het M-Plan dieet vereist twee weken maaltijden op basis van paddestoelen.
Veiligheid: Omdat dit dieet slechts één maaltijd per dag beperkt, beperkt het geen calorieën of andere voedselgroepen op een gevaarlijke manier. Paddestoelen bevatten veel vitamines en mineralen. Terwijl u uw dagelijkse calorie-inname verlaagt als u vlees ruilt voor champignons, hangt af van uw keuzes voor uw niet-champignonnenmaaltijd af van uw gewicht..

Het driedaagse militaire dieet

Soorten voedsel: Voor de drie 'aan'-dagen van het driedaagse militaire dieet is er een specifieke lijst met te eten voedsel. Deze omvatten puzzelen keuzes zoals "2 hotdogs zonder broodjes," "5 saltine crackers" en "1 kopje vanille-ijs." Op de "off" -dagen worden geen voedingsmiddelen beperkt, maar calorieën zijn tot maximaal 1500.
Toegankelijkheid en kosten: Geen van de voedingsmiddelen is moeilijk te vinden of duur. Er zijn geen supplementen vereist.
Looptijd: Dit is niet echt een driedaags dieet. Calorieën zijn alle zeven dagen beperkt. Het oorspronkelijke plan heeft geen einddatum van het doel.
Veiligheid: Het eten van twee hotdogs per week is niet de beste keuze, maar dit dieet omvat meestal de meeste voedselgroepen. Het calorieniveau is echter vrij laag (dagelijks 1100 tot 1400 calorieën tijdens de 'aan'-dagen), wat een uitdaging zou kunnen zijn om aan te voldoen en mogelijk niet voor iedereen veilig is.

Een woord van heel goed

Het Sacred Heart-dieet is geen effectief hulpmiddel voor gewichtsverlies. Je mag een paar dagen afslanken, maar je krijgt waarschijnlijk de kilo's terug en wint mogelijk nog een paar. Het is veel beter om een programma te vinden dat bij je past, waarmee je je favoriete voedsel met mate kunt eten, je lichaam voorziet van belangrijke voedingsstoffen en je gezondheid verbetert.

Neem contact op met uw arts of ontmoet een geregistreerde diëtist als u een aanzienlijk gewicht te verliezen heeft. Uw zorgteam kan u gereedschappen leveren die uw gewichtsverlies gemakkelijker maken. Als je slechts een paar kilo te verliezen hebt, werk dan om ze af te werpen met een veilige en gezonde snelheid van één of twee per week.

Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?