Wat is het dieet van de afslankwereld?

Slimming World is een populair programma voor gewichtsverlies in het Verenigd Koninkrijk. Het is nu beschikbaar voor klanten in de Verenigde Staten en het leert leden om gezond en voedzaam voedsel te kopen en te eten en hun inname van vet, suikerhoudend of verwerkt voedsel te beperken. Motiverende ondersteuning en begeleiding om een actieve levensstijl aan te moedigen, zijn ook essentiële onderdelen van het programma.

Wat experts zeggen

"Het Slimming World-dieet bevordert gewichtsverlies door het vullen van" gratis voedsel "en kleine traktaties, maar er is weinig nadruk op de gedeeltelijke controle van 'gratis voedsel'. Hoewel pasta en aardappelen een rol spelen in een uitgebalanceerd dieet, zijn deskundigen het eens over de nadruk op onbeperkte bedragen is niet ideaal. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Achtergrond

Slimming World werd in 1969 opgericht door Margaret Miles-Bramwell, een Britse vrouw die worstelde met de frustratie en schuld van mislukte pogingen tot gewichtsverlies. Het programma was pas in 2016 beschikbaar in het Verenigd Koninkrijk, toen Slimming World USA naar de Verenigde Staten kwam. Slimming World is voor consumenten van 18 jaar en ouder met een BMI van 23 of hoger.

Het Slimming World-programma is gebaseerd op de overtuiging dat steun voor het opbouwen van vertrouwen en gezonde voedingskeuzes gewichtsverlies kunnen veroorzaken zonder het tellen van calorieën of het ernstig beperken van voedselinname. Om het programma te volgen, schrijven klanten zich in voor een lidmaatschap (ongeveer $ 10 / maand) dat hen toegang geeft tot een wekelijkse ondersteuningsbijeenkomst en andere hulpmiddelen die hen helpen maaltijden te maken en dagelijkse gewoontes te oefenen die het gewichtsverlies bevorderen.

Hoe het werkt

Een lidmaatschap van de Slimming World bestaat uit drie hoofdcomponenten: een voedingsplan, een ondersteuningsplan en een activiteitenplan.

Wat te eten

Compliant Foods

Fruit en groenten
Mager vlees
Vis en zeevruchten
Pasta, rijst en aardappelen
eieren
peulvruchten

Niet-conforme voedingsmiddelen

Melk en kaas (teveel)
Ontbijtgranen en brood (teveel)
Traktaties zoals gebak, ijs en wijn (te veel)

Slimming World-leden oefenen Food Optimizing om honger te voorkomen en tevreden te blijven. Optimaliseren van eten betekent het maken van maaltijden rond voedingsmiddelen die in een van de drie categorieën vallen:

Gratis voedsel: Leden meten of beperken deze voedingsmiddelen niet. Gratis voedingsmiddelen zijn mager vlees en gevogelte, vis en zeevruchten, aardappelen, pasta, rijst, eieren, bonen en linzen, fruit en groenten en andere voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid (arm aan calorieën) en sterk verzadigend (meer vullend). Sommige gratis voedingsmiddelen worden beschouwd als Speed Foods en leden krijgen de opdracht om een bepaald aantal Speed Foods in elke maaltijd op te nemen. Snelheidsvoedsel is voedsel dat minder calorieën bevat maar veel voeding bevat (zoals veel fruit en groenten).
Gezonde extra's: Leden moeten voedsel in deze categorie meten en beperken. Gezonde extra's zijn calcium- en vezelrijke voedingsmiddelen zoals granen, kaas, melk en volkorenbroodproducten. Deze voedingsmiddelen bieden voeding en vergroten de verzadiging, maar verhogen de dagelijkse calorie-inname. Gezonde extra's worden in kleinere hoeveelheden gebruikt.
Syns. Dit zijn voedingsmiddelen die sommigen kunnen noemen aflaten. Syn staat voor "synergie" en het woord vertegenwoordigt alle traktaties die ons plezier bezorgen en helpt ons op het goede spoor te blijven met onze voeding. Syns omvatten voedingsmiddelen zoals suikerwaren, snoep, ijs of wijn. Deze vormen het kleinste deel van het dieet.

Middelen en tips

Een belangrijk onderdeel van het Slimming World-plan is gemeenschapsondersteuning, aangeboden via vergaderingen en online hulpmiddelen. Gedurende de eerste 12 weken van het programma heb je toegang tot een gestructureerd programma dat je helpt om meer te weten te komen over het eetplan. Je zult je ook aanmelden voor een online 'Afslankgroep' die op een tijdstip samenkomt dat bij jou past.

Deelname aan de Slimming Group is de hoeksteen van dit programma. Volgens een bedrijfsverklaring: "Het programma is gebaseerd op een diep begrip dat mensen met overgewicht een dubbele last dragen: de last van het gewicht zelf en de veel zwaardere last van schuldgevoelens, zelfkritiek en een laag zelfbeeld." Om deze reden ondersteunen leden elkaar tijdens de vergadering van een uur, waarbij de nadruk ligt op het opheffen van schaamte en het opbouwen van vertrouwen.

Elke sessie wordt geleid door een Slimming World-opgeleide consultant. Vóór elke sessie kunnen leden kiezen om hun gewichtsverandering bij te houden. Niemand is verplicht om hun voortgang of hun gewicht aan de andere groepsleden bekend te maken. Als ze dit echter doen, kunnen ze verwachten ondersteuning en feedback te krijgen over hun succes of worstelingen. Vragen worden tijdens de vergadering beantwoord en leden delen tips om elkaar op het goede spoor te houden.

Slimming World-activiteitenplan

Hoewel lichaamsbeweging sterk wordt aangemoedigd, is lichaamsbeweging niet vereist in het Slimming World-plan. In feite erkent het bedrijf dat lichaamsbeweging niet vereist is om gewicht te verliezen. Maar ze moedigen leden aan om de dagelijkse activiteiten te stimuleren om te helpen met gewichtsverlies en om te voorkomen dat het gewicht terugkomt.

Om de fysieke activiteit te vergroten, promoot Slimming World Body Magic, hun programma om meer calorieën te verbranden door meer beweging op te nemen in je dagelijkse routine. Het programma is ontwikkeld in samenwerking met Ken Fox, emeritus hoogleraar beweeg- en gezondheidswetenschappen aan de Universiteit van Bristol in Engeland.

Als Lid van de Slimming World, gebruik je evidence-based strategieën om de dagelijkse beweging geleidelijk te vergroten en een eigen duurzaam activiteitenplan op te stellen. Het doel van het programma is om uiteindelijk deel te nemen aan 150 minuten aan intensieve activiteit per week. Leden krijgen een online interactieve activiteitenplanner die wordt geleverd met een reeks beloningen. Leden worden aangemoedigd om fysieke activiteiten te verkennen die ze al leuk vinden.

wijzigingen

Degenen die bepaalde medische aandoeningen hebben, zoals een hoog cholesterolgehalte of diabetes, kunnen het plan gebruiken met begeleiding van een arts. Veganistische en vegetarische eters zullen ook steun vinden bij het dieet van de Slimming World. Het programma wordt niet aanbevolen voor vrouwen die zwanger zijn of iemand met een eetstoornis.

Voors en tegens

Pros

Geen beperkt voedsel
Geen calorieën tellen
Geen speciale voedingsmiddelen of supplementen
Inclusief ondersteuning

Cons

Weinig controle over de porties
Kan tijdrovend zijn

Pros

Grote verscheidenheid aan voedselkeuzes

Geen enkel voedsel is verboden voor dit plan, maar veel van de voedingsmiddelen die worden benadrukt, zijn voedzaam en worden door de meeste gezondheidsexperts erkend als belangrijk voor een gezond dieet. Het zijn ook voedingsmiddelen die je waarschijnlijk na het eten een verzadigd gevoel geven, zodat je geen honger hebt.

Geen Calorietelling of supplementen

In tegenstelling tot veel populaire commerciële diëten, zijn er geen verpakt voedsel om te kopen, geen shakes of maaltijdvervangende drankjes en geen specifieke calorie-doelen om te voldoen aan het Slimming World-dieet.

Omvat gemeenschapsondersteuning

Toegang tot een Slimming World-consultant en medeleden is ingebouwd in het programma. Ondersteuning als deze kan een groot verschil maken. Verschillende onderzoeken hebben Slimming World als een effectief programma voor gewichtsverlies ondersteund:

Een studie gepubliceerd in BMC volksgezondheid evalueerde de resultaten van gewichtsveranderingen bij 1.356.105 volwassen deelnemers tijdens hun eerste drie maanden van deelname aan Slimming World. Onderzoekers meldden dat de gemiddelde hoeveelheid gewichtsverlies ongeveer 8,5 kilo was, met een gemiddelde opkomst gemeld bij 7,8 sessies. Voor deelnemers die ten minste 75 procent van de mogelijke wekelijkse sessies bijwoonden, was het gemiddelde gewichtsverlies bijna 15 pond.
Een studie gepubliceerd in de Journal of Human Nutrition and Dietetics beoordeelde 67 mannelijke leden van Slimming World en ontdekte dat mannen die 12 weken lid waren een gemiddelde van 9,2 procent van het overgewicht verloren en bij 24 gemiddeld 10 procent van het overgewicht verloren. (Merk op dat de meeste gepubliceerde onderzoeksresultaten en statistieken worden gefinancierd door het bedrijf en / of uitgevoerd door het onderzoeksteam van Slimming World.)

Hoewel deze voordelen bemoedigend zijn, zijn er ook enkele nadelen voor Slimming World. Toekomstige consumenten moeten hiervan op de hoogte zijn.

Cons

Little Portion Control

Het Slimming World-programma is bekritiseerd door de National Health Service in Engeland omdat de leden onvoldoende informatie hebben verstrekt over calorieën en portiegroottes. Hoewel het programma belooft dat je geen voedsel hoeft te meten, calorieën hoeft te tellen of bepaalde voedingsmiddelen moet verwijderen, zijn er regels die je moet volgen als je succesvol wilt zijn. Het is dus realistisch dat u zich beroofd voelt of worstelt als u zich aanpast aan het eten van nieuw voedsel en het beperken of vermijden van bepaalde comfortvoedingsmiddelen die niet op de lijst met gratis voedingsmiddelen staan.

Tijdrovend

Hoewel de basis voor het voedsel-, ondersteunings- en verplaatsingsplan van Slimming World goed is, kan het programma meer werk vergen dan andere populaire commerciële programma's zoals Jenny Craig of Nutrisystem. Er worden geen voedingsmiddelen verstrekt, dus leden moeten leren om hun eigen maaltijden te bereiden en gedurende de dag talloze voedselkeuzes maken. Voor sommigen kan deze aanpak overweldigend zijn. Eenvoudig gezegd biedt dit programma niet het gemak of de flexibiliteit die andere gewichtsverliessystemen bieden.

Bovendien moeten leden toegang hebben tot redelijk gezonde goederen en diensten om dit programma te laten werken. Als u geen markt in de buurt heeft waar u voedzaam voedsel kunt kopen en als u geen tijd heeft om maaltijden te bereiden, kunt u het misschien moeilijk houden. Je moet ook de tijd en energie vinden om een programma te maken om de dagelijkse beweging te verhogen zodat het activiteitenplan effectief is.

Hoe het vergelijkt

Het Slimming World-programma is ontworpen om gewichtsverlies te ondersteunen met een snelheid van één tot twee pond per week. De meeste experts zijn het erover eens dat dit een redelijk en duurzaam tarief is. Dit dieet heeft enkele overeenkomsten met andere populaire commerciële programma's voor gewichtsverlies.

USDA-aanbevelingen

Voedselgroepen

De structuur van het afslankprogramma Wereldeten volgt vergelijkbare richtlijnen als het Choose My Plate-programma van USDA, dat Amerikanen aanmoedigt om hun bord te vullen met groenten, fruit, volle granen en mager vlees. Bovendien stimuleert het programma lijners om hun inname van lege calorieën te beperken en om volwaardig voedsel (met de nadruk op groenten en fruit) te vullen om wellness te bevorderen, ondersteunt een voedingsbenadering het True Health Initiative.

calorieën

Het Slimming World-programma verschilt van de USDA-aanbevelingen op één belangrijk gebied: het tellen van calorieën. Slimming World heeft dit niet nodig, maar de USDA (en veel voedingsdeskundigen) suggereert dat het bewust vergeten van calorie-inname noodzakelijk kan zijn voor gewichtsverlies. Met deze calculator kunt u bepalen hoeveel calorieën u elke dag moet gebruiken om een streefgewicht te bereiken.

Vergelijkbare diëten

Verschillende andere commercieel verkrijgbare diëten gebruiken enkele van dezelfde strategieën die Slimming World doet.

Slimming World

Soorten voedsel: Geen voedsel of voedselgroepen zijn verboden terrein. In plaats daarvan worden voedingsmiddelen onderverdeeld in drie categorieën: gratis voedsel (onbeperkt); Gezonde extra's (met mate toegestaan); en Syns (spaarzaam te gebruiken). Over het algemeen zijn gratis voedingsmiddelen hoog-voedingsstoffen, caloriearme producten zoals fruit, groenten en magere eiwitten. Sommige deskundigen vragen zich af of starchy keuzes zoals aardappelen en pasta in onbeperkte hoeveelheden moeten worden gegeten (zoals ze kunnen zijn op dit plan).
Ondersteuning: Online ondersteuningsgroepen en coaching zijn opgenomen in het plan.
Activiteit: Oefening wordt aanbevolen en het programma biedt gebruikers enkele suggesties voor het stimuleren van de dagelijkse activiteit.
Kosten: Ongeveer $ 10 / maand, plus boodschappen.
werkbaarheid: Beperkt meten en volgen van voedingsmiddelen kan dit dieet gemakkelijker te volgen maken, maar gebruikers zullen nog steeds tijd en energie moeten steken in het veranderen van hun levensstijl en dagelijkse gewoonten.

Weight Watchers

Soorten voedsel: Net als Slimming World, heeft Weight Watchers zijn eigen systeem om bepaalde voedingsmiddelen aan te moedigen en anderen te ontmoedigen, zonder iets absoluut te verbieden. Gebruikers volgen SmartPoints in plaats van calorieën en er zijn veel zero-point-voedingsmiddelen (bijv. De meeste vruchten, groenten en veel magere eiwitten).
Ondersteuning: Mensen op Weight Watchers kunnen naar persoonlijke ontmoetingen gaan en / of lid worden van een virtuele gemeenschap van medegebruikers.
Activiteit: Het Weight Watchers-programma beveelt ook oefeningen aan en stelt gebruikers in staat om hun SmartPoints-budget met activiteitspunten te verhogen.
Kosten: Ongeveer $ 20 / maand, plus boodschappen.
werkbaarheid: Weight Watchers is ontworpen voor langzaam, stabiel en duurzaam gewichtsverlies. Het gebruik van de WW-app om punten te traceren is eenvoudig, en er zijn geen calorietellingen of speciale voedingsmiddelen nodig.

Jenny Craig

Soorten voedsel: De plannen van Jenny Craig omvatten zowel voorverpakte maaltijden als snacks die via het bedrijf zijn gekocht, en vers voedsel uit de supermarkt. De Jenny Craig-producten zijn portie- en caloriegestuurd en voedingsmiddelen die gebruikers leveren, zijn beperkt tot fruit, groenten en magere zuivelproducten.
Ondersteuning: Mensen die het plan volgen, worden gecombineerd met een Jenny Craig-consultant die ondersteuning en advies biedt (maar meestal geen geschoolde voedingsdeskundige is).
Activiteit: Aanbevelingen voor oefeningen zijn niet inbegrepen.
Kosten: Van $ 550 tot $ 800 / maand voor eten, plus programmagelden en boodschappen.
werkbaarheid: Het gebruik van voorverpakte levensmiddelen kan dit dieet gemakkelijker te volgen maken en door je eigen groenten en fruit toe te voegen, kun je beginnen met het leren eten van voedzaam en caloriearm voedsel. Maar het is moeilijk om op lange termijn deel te nemen aan een programma als dit.

nutrisystem

Soorten voedsel: Met Nutrisystem krijgen consumenten kant-en-klare, portie- en calorierijke maaltijden. Deze zijn ontworpen om voedzaam en caloriearm te zijn. Consumenten kunnen ook hun eigen fruit, groenten, magere zuivelproducten en magere eiwitten toevoegen.
Ondersteuning: Online ondersteuning is opgenomen in alle Nutrisystem-plannen en sommige plannen bevatten ook een counselor op afroep.
Activiteit: De plannen bevatten geen oefeningenaanbevelingen.
Kosten: Afhankelijk van het plan, $ 265 tot $ 600 per maand, plus een aantal boodschappen.
werkbaarheid: Omdat het winkelen en koken meestal voor u wordt gedaan (tegen een prijs), is het over het algemeen eenvoudig om dit dieet te volgen; er is weinig besluitvorming. Nutrisystem is echter niet geschikt voor mensen met voedselallergieën. En in het algemeen zijn maaltijdbezorgingsservices op lange termijn niet houdbaar. Het volgen van het Nutrisystem-dieet zal u niet helpen om te leren hoe u uw eigen portie- en calorierijke maaltijden kunt kiezen en bereiden.

Een woord van heel goed

Veel diëtisten zouden stellen dat de sleutel tot duurzaam gewichtsverlies een sterke persoonlijke inzet voor gezond leven en een voedingsbodem is voor voedzame keuzes. Dus als je de tijd en energie hebt om te leren over slimmer eten, en als je de motivatie hebt om een patroon van dagelijkse beweging op te bouwen en in stand te houden, is Slimming World misschien een slim programma voor jou.

Geen dieet of gewichtsverliesprogramma werkt perfect voor iedereen. Dus voordat u ervoor kiest om te investeren in een commercieel programma, is het slim om een aantal daarvan te vergelijken. Stel jezelf de belangrijkste vragen over je levensstijl, je budget en je verleden voor het dieet om ervoor te zorgen dat je het programma kiest dat het meest waarschijnlijk voor jou werkt.

Houd er rekening mee dat het programma voor gewichtsverlies dat je kiest misschien niet het meest populaire plan is, of het plan dat heeft gewerkt voor je vrienden en familieleden. Maar als het een eet- en leefstijlplan is dat goed werkt met uw dagelijkse routine, dan is de kans groter dat u het lang genoeg kunt volhouden om resultaten op de schaal te zien en vervolgens een onderhoudsplan goed te keuren om de kilo's goed te houden..

Hoe het beste dieetplan voor u te kiezen