Wat is het speciale K dieet?

Het uitgangspunt van het speciale K-dieet is eenvoudig. Het dieet is in wezen een uitdaging van twee weken om Special K cereal te consumeren als maaltijdvervanger voor twee van de drie hoofdmaaltijden per dag.

Hoewel het slechts gedurende twee weken wordt gevolgd, beperkt het eten van dezelfde granen voor twee maaltijden per dag u van het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en daarom kunt u profiteren van een verscheidenheid aan voedingsstoffen. Bovendien stelt het dieet geen eetpatronen vast na de periode van twee weken, dus je zult waarschijnlijk je oude manier van eten gebruiken nadat de uitdaging is voltooid..

Wat experts zeggen

"Het speciale K-dieet moedigt aan om maaltijden te vervangen door granen en repen om gewichtsverlies te bevorderen - tot wel 6 pond in twee weken." De gezondheidsgemeenschap waarschuwt dat dit niet-duurzaam is. "Bovendien bevatten de meeste Special K-producten weinig verzadigend vet en eiwit, dus u kan honger lijden. "

-Chrissy Carroll, RD, MPH

Achtergrond

Het speciale K-dieet is ontwikkeld als onderdeel van een marketingstrategie door de graanschepper zelf. In 2002 financierde Kellogg een onderzoek met onderzoekers van de Purdue University om te bepalen of het consumeren van "kant-en-klaar" ontbijtgranen als een maaltijdvervanging twee keer per dag zou leiden tot gewichtsverlies. De studie werd gepubliceerd in de Journal of the American College of Nutrition met veelbelovende resultaten.

Dientengevolge werd de Special K Challenge ™ op de markt gebracht met een primaire focus op vrouwen. De belofte? De beweringen van Kellogg: "De Special K Challenge ™ is een eenvoudige, heerlijk smakende manier om in slechts twee weken je maatje te nemen. De Challenge neemt het giswerk weg uit gewichtsverlies door consumenten te vertellen twee maaltijden te vervangen door een Special K® cereal of maaltijdvervangende bar gevolgd door een redelijke, gezonde derde maaltijd. "

De Special K Challenge was bijna tien jaar een populaire dieetoptie, omdat het een haalbare manier leek om snel af te vallen. Om deze reden sprak het veel mensen aan.

In 2013 echter begonnen de verkopen van Special K - samen met de verkoop van vele andere "voedingsmiddelen met gewichtsverlies" - te dalen. Amerikanen verloren interesse in het eten van dieetvoeding en verlegden hun focus naar het kiezen van opties voor gezond voedsel. Sindsdien heeft Kellogg's de vermarkting van het graan veranderd. Het verwisselde zijn oude slogan, "Wat ga je winnen als je verliest?" Naar de woordkeuze van vandaag, "Powering You."

Hoewel de slogan is veranderd om gezonder te klinken, weet dat het uitgangspunt van het dieet, evenals de beperkingen ervan, nog steeds bestaan.

Hoe het werkt

De essentie van het speciale K-dieet is dat het een portie-gecontroleerde uitdaging van twee weken is die aanbeveelt om twee maaltijden per dag te vervangen door Special K-ontbijtgranen. Bovendien biedt het dieet portiegeregelde snacks, groenten en fruit om gewichtsverlies of gewichtsbehouddoelen op korte termijn te ondersteunen.

Het dieet was nooit bedoeld of op de markt gebracht als oplossing voor langetermijngewichtsverlies, maar in plaats daarvan, als een jumpstart-optie om u te helpen een streefgewicht te bereiken.

Een doel voor gewichtsverlies instellen

Wat te eten

Het speciale K-dieet is eenvoudiger en heeft minder regels dan veel andere programma's voor gewichtsverlies:

Een portie-gecontroleerde hoeveelheid graangewas zou twee maaltijden moeten vervangen.
Fruit, groenten en andere speciale K-voedselopties dienen als snacks te worden genoten.
Er worden geen beperkingen gesteld aan de derde maaltijd van de dag.

Aanbevolen timing

De structuur van het speciale K-dieet is eenvoudig te begrijpen en te implementeren. Er zijn geen vaste tijden voor maaltijden of snacks - u kunt ervan genieten terwijl ze bij uw schema passen. Het volgende is een voorbeeld van een maaltijdplan op het speciale K-dieet.

Ontbijt

30 gram (ongeveer 1 kop) speciaal K-griesmeel van Kellogg
2/3 kop magere melk
1 middelgrote banaan

Tussendoortje

Kellogg's Special K Red Berries Chewy Snackbar

Lunch

Kellogg's Special K Red Berries Chewy Snackbar
30 gram (ongeveer 1 kop) speciaal K-griesmeel van Kellogg
2/3 kop magere melk
2 kopjes salade

Tussendoortje

Kellogg's speciale K Chocolatey gedipte Mint proteïne maaltijdrepen
1 middelgrote appel

Diner

5 gram varkenslende
1 kop geroosterde spruitjes
1/2 zoete aardappel

aangeraden producten

Het speciale K-dieet bevat geen specifieke recepten die u moet volgen, maar de volgende Kellogg's Special K-producten, ontbijtgranen, repen, traktaties en shakes worden aanbevolen als vervangende maaltijden en snacks.

cornflakes

Speciale K-bosbes met citroenclusters
Speciale K Fruit & Yoghurt
Speciale K-vanille-amandel
Speciale K Apple Cinnamon Crunch
Speciale K Probiotics bessen & perziken
Speciale K Protein Honey Almond Ancient Grain

Bevroren maaltijden

Speciale K Portabella, Kale & Quinoa Quiche
Speciale K Worst, Peper & Kaas Quiche
Special K Spinach, Egg & Cheese Medley Flatbread Ontbijt Sandwich
Speciale K bacon, ei en kaas Medley Flatbread Ontbijt Sandwich

Bars & Bites

Speciale K Nourish Cranberry Almond Chewy Nut Bar
Special K Nourish Blueberry Almond Quinoa Bites
Special K Nourish Chocolate Almond Chewy Nut Bar
Speciale K Nourish pure chocolade pistache happen

Behandelt en schudt

Speciale K koekjes en crèmepastiekips
Speciale K Brown Sugar Pastry Chips
Speciale K Red Velvet Pastry Chips
Speciale K vanille Cappuccino-eiwitshakes
Speciale K Chocolate Mocha Protein Shakes
Speciale K Milk Chocolate Protein Shakes

Voors en tegens

Pros

Speciale K-producten zijn kostenefficiënt
Praktisch dieet - niet veel planning vereist
Veilig en zonder gezondheidsrisico's

Cons

Kan verhoogde eetlust veroorzaken
Beperkte opties kunnen saai zijn
Kortetermijnplan
Creëert geen gezonde gewoonten

Pros

Kosten

Hoewel veel diëten specifieke poeders, supplementen en / of dure ingrediënten vereisen, zijn Special K-producten redelijk geprijsd. Een doos van 11,2 ounce Special K verkoopt voor ongeveer $ 2,50.

uitvoerbaarheid

Het speciale K-dieet haalt het giswerk weg bij het eten. U wisselt eenvoudig twee maaltijden per dag uit met een portie gecontroleerde kom ontbijtgranen. Je zult minder tijd en geld besteden aan het plannen en voorbereiden van maaltijden. Speciale K-granen en andere producten zijn de meeste mensen bekend en zijn gemakkelijk te vinden bij uw plaatselijke supermarkt.

Veiligheid

Voor het speciale K-dieet hoeft u geen lange tijd te nemen zonder te eten of om dubieuze supplementen of producten te eten. Het is een relatief veilig dieet.

Echter, simpelweg omdat er bepaalde voordelen aan dit dieet zijn, betekent dit niet dat het noodzakelijkerwijs de slimste en meest duurzame dieetkeuze is.

Natuurlijke afslanksupplementen

Cons

Verhoogde eetlust

Een nadeel van het speciale K-dieet is dat er een potentieel is voor verhoogde eetlust.In de studie van 2002 meldden de twee groepen die Kellogg's ontbijtgranen dagelijks bij twee maaltijden consumeerden, verhoogde honger ten opzichte van de basisgroep.

Verveling

Een ander nadeel dat je misschien ervaart, is dat verveling - het eten van hetzelfde voedsel elke dag opnieuw heel alledaags kan zijn.

Korte termijn

Het speciale K-dieet is ook geen oplossing voor de lange termijn. Het wordt op de markt gebracht als een kortetermijnoplossing die slechts twee weken duurt. Het biedt ook beperkte voedingsstoffen. Als u steeds hetzelfde voedsel eet, kunt u de totale hoeveelheid en de verscheidenheid aan voedingsstoffen die u consumeert, beperken.

Creëert geen gezonde gewoonten

Door een kortdurende voeding of uitdaging te volgen met specifieke maaltijdvervangingsproducten, vestigt u geen goede gewoonten of leert u hoe u gezonde, echte voedingsmiddelen in uw dieet kunt opnemen..

Hoe het vergelijkt

Het speciale K-dieet is vergelijkbaar met andere maaltijdvervangende diëten zoals SlimFast of Nutrisystem. Ten minste één, zo niet alle maaltijden gedurende de dag, worden vervangen door een specifiek voedingsproduct van het merk. Wat de diëten bieden, voldoet echter niet aan alle optimale voedingsaanbevelingen.

USDA-aanbevelingen

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) deelt richtlijnen voor het verbeteren en behouden van de algehele gezondheid en welzijn.Hun dieetaanbevelingen omvatten caloriegeleiding en tips voor een gezond, uitgebalanceerd dieet. Het speciale K-dieet voldoet aan enkele van de criteria, maar niet aan alle.

Beperkte calorieën

Het speciale K-dieet, zoals de andere maaltijdvervangende diëten, plaatst enige controle over het voedsel dat je eet en beheert de algehele porties. Deze maaltijdvervangende diëten werken voornamelijk door de totale dagelijkse calorie-inname te beperken.

In de studie van 2002 ontdekten de Purdue University-onderzoekers bijvoorbeeld dat de twee verschillende groepen die granen eten voor twee maaltijden per dag, hun totale calorie-inname met gemiddeld 600 calorieën per dag verlaagden.

Als u minder calorieën binnenkrijgt dan u elke dag gebruikt, kunt u uw streefwaarden voor gewichtsverlies bereiken, maar u moet calorieën op een gezonde en evenwichtige manier beperken.

Beperkte variëteit en voedingsstoffen

Terwijl de andere maaltijdvervangende diëten een verscheidenheid aan gezonde voeding bieden en meer gericht zijn op gecontroleerde porties, vertrouwt het speciale K-dieet voornamelijk op speciale K-granen, wat de verscheidenheid aan voedsel en voedingsstoffen die door de USDA worden aanbevolen, beperkt. Dit is waarschijnlijk de reden waarom het dieet slechts gedurende twee weken wordt aanbevolen.

Speciale K-granen worden meestal niet gemaakt met volle granen. Daarom hebben ze weinig vezels (wat een vol gevoel bevordert). Eén kopje Special K Red Berries-granen heeft slechts 3 gram vezels of ongeveer 10 procent van de dagwaarde. Het graan bevat ook weinig verzadigend eiwit en levert slechts 2 gram per portie.

De resultaten hiervan waren duidelijk in eerdere studies die een toegenomen eetlust vertoonden bij het consumeren van de kant-en-klare granen voor twee maaltijden per dag. Het graan bevat ook weinig kalium, maar het dieet raadt aan groente en fruit te eten bij de maaltijden en als snacks met een hoog kaliumgehalte..

Aan de positieve kant, het dieet is laag in verzadigd vet, cholesterol en natrium. Speciaal K-graan is een goede bron van vitamine A en D en een uitstekende bron van vitamine C, ijzer, thiamine, riboflavine, niacine, foliumzuur en vitamines B12 en B6.

Vergelijkbare diëten

Dit is hoe het speciale K-dieet zich verhoudt tot sommige andere populaire maaltijdvervangingsprogramma's.

Het speciale K dieet

Toegankelijkheid: Geen levering vereist - koop producten bij uw plaatselijke supermarkt.
Kosten: Een doos ontbijtgranen verkoopt voor ongeveer $ 2 tot $ 3. Een doos met speciale K-balken kost ongeveer hetzelfde.
Soorten voedsel: Twee maaltijden per dag worden vervangen door kant-en-klare granen en magere melk.
Dieetduur: Het speciale K-dieet wordt ook slechts twee weken op de markt gebracht.
Dieet balans: Het speciale K-dieet is beperkend, zonder eiwitten, vezels, gezonde koolhydraten en gezonde vetten. Vanwege het beperkende karakter, wordt het enige aanbevolen dat het dieet gedurende twee weken wordt gevolgd.

SlimFast

Toegankelijkheid: Geen levering vereist - koop producten bij uw plaatselijke supermarkt.
Kosten: Een container van 11-inch SlimFast-eiwitpoeder wordt verkocht voor $ 12,99.
Soorten voedsel: Het uitgangspunt van het SlimFast-dieet is vergelijkbaar met het speciale K-dieet. Het SlimFast-dieet bestaat erin twee maaltijden per dag te vervangen door SlimFast-shakes, -bars of -koekjes en tussendoor te genieten van 100 calorie-snacks.
Dieetduur: In tegenstelling tot het speciale K-dieet, is er geen aanbevolen duur voor het SlimFast-dieet.
Dieet balans: Het SlimFast-dieet is evenwichtiger en minder beperkend dan het speciale K-dieet. De SlimFast-shakes zijn hoger in het vullen van vezels en eiwitten in vergelijking met speciale K-granen, met respectievelijk 5 gram en 20 gram. Ze zijn ook versterkt met voedingsstoffen; ze zijn een uitstekende bron van vitamine A, C, D, E en K, evenals calcium en ijzer. Het dieet is niet onveilig, maar het is niet gericht op het eten van hele, echte voedingsmiddelen.

nutrisystem

Toegankelijkheid: De Nutrisystem-maaltijden moeten online bij het bedrijf worden besteld.
Kosten: Het Nutrisystem-dieet vereist van tevoren meer toewijding in vergelijking met het speciale K- of SlimFast-dieet. Een maaltijdplan voor een eenmalige bezorging kopen kost tussen $ 438,45 en $ 607,68, afhankelijk van het geselecteerde plan.
Soorten voedsel: Zes mini-maaltijden per dag bestaande uit echt voedsel (bijvoorbeeld wafels met roerei en koffie, magere string kaas met worteltjes, en gegrilde broodje kip met een salade).
Dieetduur: In tegenstelling tot het speciale K-dieet, is er geen aanbevolen duur voor het Nutrisystem-plan.
Dieet balans: Het Nutrisystem-dieet bestaat uit echt voedsel. Het is niet zo beperkend als de andere diëten, omdat het een verscheidenheid aan porties gecontroleerd voedsel biedt.

Een woord van heel goed

Terwijl het speciale K-dieet belooft tot zes pond te verliezen in slechts twee weken, was het dieet slechts ongeveer 10 jaar populair voordat de verkoop van de producten begon af te nemen. Het dieet zelf is niet per se gevaarlijk, maar het bevordert geen gezonde of duurzame eetgewoonten en wordt door deskundigen niet beschouwd als een langetermijnoplossing voor gewichtsverlies.

Het volgen van een gereguleerd dieet met het doel om af te vallen is niet altijd de oplossing voor gezond gewichtsverlies of het antwoord op al uw gezondheidsdoelen. Veel factoren zoals beweging, slaap, meditatie en meer spelen een grote rol in uw algehele gezondheid. Probeer een uitgebalanceerd gezond dieet te volgen dat bij je levensstijl past.

Het eenvoudigste dieet om te volgen voor gewichtsverlies