Omgaan met constipatie van IBS

Obstipatie is een veel voorkomend probleem en wordt geschat op de oorzaak van ongeveer 2 miljoen doktersbezoeken per jaar. Veel mensen met het prikkelbare darm syndroom (IBS) ervaren diarree, maar een kleine groep heeft constipatie (IBS-C) of afwisselend obstipatie en diarree als hun voornaamste zorg (IBS-A). Gelukkig zijn er verschillende manieren waarop constipatie effectief kan worden behandeld of geheel kan worden voorkomen. In de meeste gevallen zal het veranderen van het dieet en de activiteit de zaken weer op gang helpen brengen. Als het maken van een paar veranderingen in levensstijl geen resultaten oplevert, praat dan met een arts om te zien wat er nog meer kan worden gedaan.

Voedingsvezels toevoegen

Mensen met obstipatie (inclusief die met constipatie-dominante IBS) worden vaak aangemoedigd om meer vezels aan hun dieet toe te voegen. Voor mensen met IBS is het type vezel echter erg belangrijk. Er zijn twee soorten vezels: oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbare vezels hebben verschillende voordelen die ook de symptomen van IBS kunnen verminderen. Vezels kunnen spasmen helpen voorkomen, omdat het de dikke darm enigszins opgezwollen houdt en het water absorbeert, waardoor de ontlasting te moeilijk en te moeilijk wordt. Er moet voldoende vezels in het dieet zitten om ervoor te zorgen dat de ontlasting zacht is en pijnloos en gemakkelijk passeert. In eerste instantie overschakelen naar een hoger vezelrijk dieet kan gas en een opgeblazen gevoel verhogen, maar deze symptomen zouden binnen een paar weken moeten afnemen naarmate het lichaam wordt aangepast. Vezel supplementen zijn ook een effectieve manier om vezels aan het dieet toe te voegen.

Drink genoeg water

Uitdroging is een wijdverbreid probleem; veel mensen weten niet eens dat ze uitgedroogd zijn. Chronische uitdroging kan leiden tot obstipatie. Om gehydrateerd te blijven, drinkt u elke dag water (8 glazen van 8 ounce elk wordt aanbevolen), en vermijd cafeïnehoudende dranken die dehydrateren. Nippen van water langzaam gedurende de dag, vooral vóór, tijdens en na het sporten, is het beste.

Neem wat lichaamsbeweging mee

Gebrek aan lichaamsbeweging is een andere frequente bijdrage aan chronische obstipatie. De meesten van ons weten dat lichaamsbeweging belangrijk is voor onze algehele gezondheid, maar het kan ook nuttig zijn om obstipatie te verlichten. De US Surgeon General beveelt ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging aan (zelfs stevig wandelen is beter dan geen aërobe activiteit) de meeste dagen van de week voor een betere algehele gezondheid.

Spare The Laxatives

Ernstige constipatie kan sommige mensen ertoe brengen om laxeermiddelen te gaan gebruiken. Laxeermiddelen zijn zonder recept verkrijgbaar, maar ze moeten met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt, omdat ze bij misbruik zeer schadelijk kunnen zijn voor de dikke darm. Na verloop van tijd zullen de laxeermiddelen de zenuwen in de dikke darm beschadigen, waardoor de dikke darm niet kan samentrekken en alleen de ontlasting kan passeren. Het overmatig gebruik van klysma's is geassocieerd met hetzelfde ongewenste effect op de zenuwen in de dikke darm. Verschillende voedingsmiddelen worden beschouwd als natuurlijke laxeermiddelen (zoals pruimensap, vijgen, zoethout en rabarber), en terwijl mensen met diarree-overheersende IBS ze willen vermijden, kunnen ze nuttig zijn voor mensen met constipatie-overheersende IBS.

Complicaties van constipatie vermijden

Chronische constipatie kan leiden tot complicaties zoals aambeien of, minder vaak, anale fissuren.
Aambeien. Een aambei is eigenlijk een vorm van een spatader die kan optreden na inspanning om een ​​stoelgang te hebben. Symptomen zijn jeuk, verbranding, pijn en bloeden. Bloeden uit een aambei is meestal fel rood en wordt vaker gezien op het toiletpapier dan in de kom. Krijg altijd rectaal bloedverlies door een arts gecontroleerd, zelfs als u vermoedt dat dit te wijten is aan de aambei.
Anale kloven. Een spleet is een traan of zweer in de voering van het anale kanaal dat het laatste deel van het rectum vóór de anus is. Symptomen van een spleet zijn pijnlijke stoelgang, fel rood bloed in de toiletdarm of op toiletpapier, anale klontjes of gezwollen huidmerk. Fissuren worden behandeld door de druk op het anale kanaal te verminderen door ervoor te zorgen dat de ontlasting zacht is en ongemak of bloeding te verminderen. Dit is niet erg gebruikelijk in IBS, maar het is belangrijk om in gedachten te houden, omdat het inspannen op harde ontlasting kan bijdragen aan dit probleem.
Constipatie kan meestal worden opgelost door de bovenstaande methoden te gebruiken. Bovendien zijn vezel, water en lichaamsbeweging ook effectieve hulpmiddelen bij het voorkomen van het optreden van obstipatie.
Oplosbare bronnen van vezels

• Gerst
• bruine rijst
• krenten
• Gedroogde bonen
• vijgen
• stokbrood
• Verse erwten
• Methylcellulose (Citrucel) 
• Haver Bran
• Havermout
• Pasta
• gedroogde pruimen
• Psyllium kaf (Metamucil)
• rozijnen
• Rijst
• Zuurdesembrood
• sojasaus

Een woord van heel goed

Constipatie is frustrerend maar leidt meestal niet tot complicaties. In veel gevallen kan het aanpassen van levensstijl, zoals het eten van vezels, drinkwater, lichaamsbeweging en het nemen van tijd om naar de badkamer te gaan, helpen bij het verlichten van constipatie. Laxeermiddelen en andere vrij verkrijgbare medicijnen kunnen een tijdje helpen, maar ze mogen niet op een regelmatige basis worden gebruikt zonder de aanwijzingen van een arts..