Afvallen voor verlichting van rugpijn
Deskundigen zijn het erover eens dat afvallen met succes kan leiden tot gedeeltelijke of volledige verlichting van de pijn in de rug. Dr. Andre Panagos, fysioloog en directeur van Spine and Sports Medicine in New York: "Elke patiënt in mijn kliniek die een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verliest, vindt dat zijn pijn enorm wordt verbeterd."
De reden hiervoor is volgens Panagos dat als je zwaarder bent dan je ideale gewicht, je spieren harder moeten werken om je te helpen dagelijkse taken uit te voeren. Bovendien kan de extra belasting die op de wervelkolom wordt uitgeoefend, wervels uit de pas lopen, wat kan leiden tot gewrichtsbelasting - een andere mogelijke oorzaak van pijn.
"Wanneer u afvallen, vermindert u effectief de belasting van uw wervelkolom en rugspieren," voegt Panagos toe.
Gewichtsverlies en rugpijn - The Common Sense Choice
Medisch onderzoek is een goede reden voor de relatie tussen rugpijn en obesitas. Maar het moet nog steeds bevestigen dat obesitas een echte oorzaak is van rugklachten. Dat gezegd hebbende, een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Geneeskunde, vond dat hoge intensiteit van de rugpijn en / of invaliditeit geassocieerd was met toegenomen obesitas bij een groot aantal mannen.Meer en meer richten gezondheidswerkers hun patiënten op het maken van gezond verstand keuzes voor pijnbestrijding. Deze omvatten het handhaven van een fysiek actieve levensstijl en het in toom houden van het gewicht.
Hoeveel moet je verliezen om verlichting te krijgen?
Hoe dun dun genoeg is om rugpijn te verzachten?Veel deskundigen raden aan om binnen 10 kilo van uw ideale gewicht te blijven om uw rug gezond en pijnvrij te houden.
Als u eenmaal weet wat uw calorische doel is, is het van cruciaal belang om een gezond dieet te volgen dat calorieën beperkt en regelmatige lichaamsbeweging gebruikt om uw ideale gewicht te bereiken.
Het goede nieuws is dat fysieke activiteit ook helpt bij het bestrijden van rugklachten. In feite is lichaamsbeweging misschien de beste manier om chronische lage rugpijn te voorkomen en te behandelen. De Amerikaanse huisarts meldt dat het volgen van een agressief oefeningsprogramma, zoals toegediend door een fysiotherapeut, zelfs patiënten kan helpen een rugoperatie te vermijden.
Trainingsprogramma's voor gewichtsverlies en vermindering van rugpijn
Een onderzoek uit 2016 wees uit dat het vasthouden aan een algemeen oefenprogramma u kan helpen chronische niet-specifieke lage rugpijn te verminderen. Een dergelijk programma kan krachttraining, stretching en aërobe activiteit omvatten. De auteurs van het onderzoek zeggen dat het ontwikkelen van flexibiliteit de functionele beweging kan helpen verbeteren, en aërobe activiteit kan de bloedstroom en voedingsstoffen die naar de zachte weefsels van het lichaam gaan, verhogen. Dit kan op zijn beurt de rugstijfheid helpen verminderen.En vergeet je kern niet. De onderzoekers zeggen dat een sterke kern een belangrijke rol speelt bij de ondersteuning van de lage rug.
Aërobe activiteit en rugpijn
Een belangrijk ingrediënt in bijna elk type gewichtsverliesprogramma, aërobe activiteit is elke ritmische beweging waarbij de grote spieren van het lichaam worden gebruikt en gedurende ten minste tien minuten continu worden gehandhaafd. Uiteraard is het kiezen van activiteiten die het slaan op je gewrichten minimaliseren het beste als je rug pijn doet. Lopen, en in het bijzonder, fietsen, zwemmen en watertraining zijn goede keuzes voor activiteiten met lage en matige impact.Een half uur aërobe activiteit, 5 dagen per week uitgevoerd, is de hoeveelheid die door deskundigen wordt aanbevolen voor het realiseren van gezondheidsvoordelen. Als dat te veel is, begin dan met minder en bouw het op in een periode van weken of maanden.
Je kunt ook de hele dag workouts verzamelen. Als u bijvoorbeeld twee keer per dag vijftien minuten wandelt, telt dit als een half uur voor aerobics op één dag. Het belangrijkste is om niet minder dan tien minuten tegelijk te doen.
Kracht, flexibiliteit en rugpijn
Het is bekend dat het versterken en strekken van de rompspieren (vooral de buikspieren) en de spieren rond de heupen ondersteuning biedt voor een rechtopstaande lichaamshouding en voor de wervelkolom zelf. Een regelmatige beoefening van yoga, Pilates of andere lichaamstraining kan je daarbij helpen. Dit soort programma's helpen bij het ontwikkelen van een uitgebalanceerde kracht in de spieren die het bekken en de romp beheersen. Dit kan op zijn beurt uw rug beschermen door een gelijkmatige slijtage van uw gewrichten te vergemakkelijken en uw ruggengraat te belasten. Zie hierboven voor enkele ideeën.Oefening voorzorgsmaatregelen voor mensen met rugpijn
Hoewel lichaamsbeweging hoog aangeschreven staat om rugpijn te verminderen, zijn er enkele voorwaarden die wijzigingen in de veiligheid rechtvaardigen. Oefening wordt bijvoorbeeld niet aanbevolen voor een acuut lage rugletsel. Vraag uw arts of fysiotherapeut om advies als u denkt dat u het nodig hebt. Ondertussen volgen hier een paar tips:- Probeer het juiste niveau van intensiteit en tijd te vinden - niet te veel, niet te weinig. Als u bijvoorbeeld acute lage rugpijn of ischias heeft, kan een goede vuistregel zijn in plaats van een training te doen, een doel stellen om bedrust te vermijden, maar ook pijnvrij blijven als u de dagelijkse activiteiten hervat.
- Als je je gewoon niet comfortabel voelt tijdens het sporten, of als het lijkt alsof pijn je elke beweging volgt, wil je misschien een nog zachtere aanpak proberen. Activiteiten die spanning proberen te ontspannen en uw lichaamshouding opnieuw op elkaar afstemmen, kunnen de spieren helpen verzachten en de gewrichten smeren. Dit kan op zijn beurt helpen om opnieuw letsel te voorkomen en uw weefsels klaar te maken voor intensievere oefeningen.
- Enkele voorbeelden van een zachtere aanpak kunnen een watertrainingsroutine zijn of een herstellende yoga-pose die bestaat uit:
- bekken kantelt
- spinale draai
- kattenkoe stretch
- tadasana
- Ook zal een herstellende serie Pilates-oefeningen, toepasselijk genaamd pre-pilates, je waarschijnlijk een volledige bewegingsvrijheid en zachte buiktraining geven.
- Andere activiteiten die zachtaardig zijn maar je weer in beweging kunnen krijgen, zijn tai chi en Feldenkrais.
In feite is het het beste om met uw arts te praten voordat u aan een programma voor gewichtsverlies begint.
