Natuurlijke remedies voor zure reflux
Overzicht
Of het nu een verlangen is om volledig natuurlijk te gaan of om symptomen van brandend maagzuur aan te pakken die niet reageren op medicatie, sommige mensen wenden zich tot dieet- en leefstijlaanpassingen en natuurlijke remedies om de symptomen te verlichten..Hier is een overzicht van verschillende remedies en aanpassingen in levensstijl die kunnen helpen.
Vermijd uw triggervoedsel
U hebt misschien al ontdekt dat bepaalde voedingsmiddelen uw maagzuur- en reflux-symptomen kunnen activeren. Probeer een voedsel- en symptoomagenda bij te houden om voedsel te identificeren dat je reflux verergert, en blijf er vrij van. Hier zijn enkele veelvoorkomende voedseltriggers:- Koffie en thee
- Chocolade
- Pittig eten
- Bier, wijn en andere vormen van alcohol
- Gebakken of vettig voedsel
- Munt
- Tomaten en op tomaten gebaseerd voedsel
Streef naar uw gezond gewicht
Afvallen kan helpen om uw maagzuurklachten te verminderen. Praat met uw zorgverlener over een eet- en beweegplan waarmee u een gezond gewicht kunt bereiken.Neem een Mindful Eating Approach
Snel eten en overeten zijn gecorreleerd aan brandend maagzuur en reflux. Soms realiseer je je misschien niet eens dat je snel eet of eet nadat je lichaam aangeeft dat het vol is. Het beoefenen van mindful-eating technieken kan je helpen langzamer te worden en te luisteren naar wat je lichaam je vertelt. Hier is hoe:- Elimineer afleiding tijdens de maaltijden. Vermijd lezen, controleren van uw telefoon of televisie kijken terwijl u eet.
- Kauw elke hap grondig.
- Eet kleinere maaltijden in plaats van grote maaltijden. Overeten zorgt voor meer druk op uw onderste slokdarmsfincter.
- Neem voor elke maaltijd een moment om naar uw maaltijd te kijken. Observeer wat op je bord ligt en neem de geuren op. Neem ook even de tijd om op te merken hoe hongerig je bent voordat je je eerste hap neemt.
Wacht voordat je naar bed gaat
Als u te snel na de maaltijd gaat liggen, kan dit brandend maagzuur veroorzaken. In plaats van te gaan liggen of kort na het eten naar bed te gaan, probeer dan minstens drie of vier uur voor het slapengaan te eten.Verhoog de kop van je bed
In een kleine studie gepubliceerd in de Journal of Gastroenterology and Hepatology, mensen met nachtreflux bleken een verminderde zuurterugvloeiing te hebben (gemeten door oesofageale zuurblootstelling en zuuropruimingstijd) toen het hoofdeinde van hun bed was verhoogd met een blok van 20 centimeter.Slaapstangen, wigkussens en matraswiggen (die passen tussen de matras en de boxspring) zijn enkele manieren om het hoofdeinde van het bed omhoog te brengen. Hoewel sommige deskundigen aanbevelen om het hoofdeinde van het bed met 6 tot 8 inch of meer omhoog te brengen, kan het opheffen van de kop van het bed bij sommige mensen rug- en heupklachten of pijn veroorzaken. Het wordt meestal alleen gesuggereerd voor mensen met nachtelijke symptomen of symptomen die voorkomen dat ze slapen.
Slaap aan je linkerkant
Als het gaat om uw slaaphouding, kan slapen aan uw linkerzijde (de "linker laterale decubituspositie" genoemd) u helpen om brandend maagzuur te voorkomen.Vermijd strakke kleding
Kleding met strakke taillelijnen of riemen oefent druk uit op uw maag, wat kan leiden tot zure reflux. Draag een broek die je niet aanspant in de taille (zoals een broek met lagere taille), een broek met een elastische taille of een broekmaat omhoog. Als je rokken draagt, probeer dan in plaats daarvan jurken te dragen en kijk of het je reflux helpt.Vergemakkelijk je stress
Hoewel stress niet wordt beschouwd als een oorzaak van brandend maagzuur of reflux, kan het bij sommige mensen symptomen veroorzaken. Bovendien kan ernstig leven of fysieke stress leiden tot symptomen van brandend maagzuur, volgens een rapport gepubliceerd in Psychosomatische geneeskunde in 2004. Naast het zoeken naar professionele hulp, kan het gebruik van stressmanagementtechnieken zoals meditatie en progressieve spierontspanning in uw dagelijkse routine helpen.Stop met roken
Aangezien nicotine de onderste slokdarmsfincter (een spierbundel die betrokken is bij het afsluiten van de slokdarm en het voorkomen van zure reflux) kan verzwakken, kan stoppen met roken u beschermen tegen brandend maagzuur. Meer informatie over natuurlijke benaderingen voor stoppen met roken.Ontdek Natuurlijke Remedies
Remedies die worden gezegd om te helpen met wat brandend maagzuur en reflux zijn:- appelcider azijn
- Gember
- Aloë vera sap
- bananen
- Kurkuma
- DGL drop
- D-limoneen
- Honing
- Heemst
- Gladde iep
Een woord van heel goed
Het veranderen van uw dieet en levensstijl alleen kan genoeg zijn om uw brandend maagzuur onder controle te houden. Hoewel aanpassingen in het dieet of de levensstijl kunnen helpen om pijn die gerelateerd is aan het maagzuur te kalmeren, is het belangrijk om medische hulp te zoeken als u regelmatig of ernstig maagzuur heeft. Na verloop van tijd kan maagzuur-gerelateerde zuurterugvloeiing uw slokdarm verwonden en tot complicaties leiden.Als de pijn nieuw voor je is, is het belangrijk om je ervan bewust te zijn dat typische symptomen van maagzuur (zoals pijn in de keel / borst, regurgitatie van voedsel of vloeistof, keelpijn en een zure smaak in de mond) feitelijk veroorzaakt kunnen zijn door een ernstige onderliggende aandoening zoals een hartaanval. Als u voor de eerste keer pijn in uw borst voelt, is het belangrijk om onmiddellijk een arts te raadplegen om een juiste diagnose te krijgen.
Heartburn Doctor Discussion Guide
Ontvang onze afdrukbare gids voor de volgende afspraak met uw arts om u te helpen de juiste vragen te stellen.
