Verminder Bodychecking met twee eenvoudige stappen

Heb je jezelf ooit betrapt op het herhaaldelijk controleren van de delen van je lichaam waarmee je je ontevreden voelt? Misschien terwijl u op een stoel zit, onder de douche staat of uw spiegelbeeld in een spiegel bekijkt? Als dat zo is, wordt dit body checking genoemd.

Er zijn in potentie veel verschillende vormen van lichaamschecks waarin je misschien betrokken bent zonder dat je je daar bewust van bent. Enkele voorbeelden van lichaamsbeweging zijn knijpen in je buik, jezelf regelmatig wegen, een bepaald spijkerbroekje proberen, naar specifieke lichaamsdelen in de spiegel kijken, of je botten proberen te voelen.

Andere voorbeelden kunnen het vragen van vrienden of familieleden over uw lichaam zijn of het vergelijken van uw vorm met anderen. Lichaamscontrole kan honderden keren voorkomen op één dag en kan invloed hebben op hoe u denkt over uw vorm en gewicht. Volgens Dr. Christopher Fairburn, de auteur van CBT-E, een op bewijs gebaseerde behandeling voor eetstoornissen bij volwassenen, dragen deze dwangmatige gedragingen bij tot overbeoordeling van vorm en gewicht, een primair mechanisme dat anorexia nervosa, boulimia nervosa, eetbuien behoudt stoornissen en andere eetstoornissen bij zowel mannen als vrouwen. Hoewel veel mensen zich bezighouden met lichaamscontrolegedrag, blijkt uit onderzoek dat het vaker voorkomt bij mensen met eetstoornissen.

Lichaamscontrole kan voelen als een dwang. U kunt het gevoel hebben dat u uw lichaam moet controleren om er zeker van te zijn dat u sinds het eten niet bent aangekomen. Het kan ook automatisch aanvoelen en als een gedrag dat u niet kunt controleren. Lichaamscontrole kan een poging zijn om zich beter te voelen over delen van uw lichaam, met name de delen waarmee u zich niet tevreden voelt. In plaats van verlichting te bieden, biedt het echter meer ontevredenheid, groter gevoel van verlies van controle over vorm en gewicht en verhoogde angst en depressie. Het kan ook helpen om een ​​eetstoornis te handhaven.

Hulp bij controle van het lichaam

Het richten van de instantie die de controle uitvoert, kan zorgen over de vorm en het gewicht verminderen en herstel vergemakkelijken. Om het controleren van het lichaam te onderbreken, moet u zich eerst bewust worden van het gedrag. Het volgende tweestaps proces wordt aanbevolen:   

1. De eerste stap bestaat uit het besteden van een dag van de week, een volledige 24 uur, met aandacht schenken aan hoe vaak je lichaamstoezicht uitvoert. Misschien wil je dit opschrijven om de frequentie te kunnen controleren, maar raak niet gefrustreerd als het zo vaak gebeurt dat je het niet kunt bijhouden. Veel mensen met een eetstoornis zullen zo vaak controleren dat ze niet elke keer kunnen inloggen, dus denk niet dat dit ongebruikelijk is. Het doel van deze oefening is om je bewust te maken hoe vaak je elke dag body checkt en hoeveel het je leven kost.
2. Als je eenmaal een beter idee hebt van hoe vaak en wanneer je body checkt, kun je elk van deze tijden uitdagen. Dit betekent dat je jezelf actief afvraagt ​​"waar ben ik naar op zoek?" "Is dit nuttig?" En "is er iets veranderd sinds de laatste keer dat ik het lichaam heb gecontroleerd?" Misschien vind je het moeilijk om deze vragen te beantwoorden omdat er meestal geen logische reactie. Als u echter doorgaan met het uitdagen van dit gedrag bij elk voorkomen, zal de frequentie waarmee u body-checking uitvoert, beginnen te verminderen.

Onderzoek toont aan dat het verminderen van de controle van het lichaam helpt bij het herstel van eetstoornissen en dat het niet kunnen aanpakken van de controle van het lichaam een ​​negatief effect kan hebben op het herstel. Hoewel dit misschien geen ernstig symptoom lijkt, moet de lichaamscontrole worden geadresseerd.

Pas op voor lichaamsmisbruik

Houd er rekening mee dat het niet de bedoeling is om ook volledig te vermijden om naar je lichaam te kijken. Lichaamsvermijding kan even problematisch zijn, omdat volledig vermijden dat je naar je vorm en gewicht kijkt, ook zelfevaluatie negatief kan beïnvloeden. Een evenwicht tussen de twee uitersten is ideaal. Bijvoorbeeld, het controleren van uw uiterlijk na het aankleden is normaal, omdat u ervoor wilt zorgen dat de kleding die u draagt ​​op de juiste manier past. Eenmaal per week wegen, maar niet vaker dan dat, kan een tussenweg vormen tussen overwegen en het vermijden van weging. (Wegen vaker kan preoccupatie verhogen als het gewicht dagelijks fluctueert, afhankelijk van de mate van hydratatie, opgeblazen gevoel, obstipatie, enz.). Gedrag dat niet dwangmatig is en niet voorkomt bij hoge frequenties is meestal niet problematisch.

Om meer te weten te komen over strategieën om lichaamsbeperking te verminderen, biedt het Centrum voor Klinische Interventies een gratis online werkboek aan Onordelijk eten overwinnen die een module bevat Lichaamscontrole / vermijden & "Feeling Fat." 

Als het onafhankelijk gebruik van deze strategieën niet helpt, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij een professional.