Moet je alcohol drinken als je IBS hebt?

Er is geen plaats voor het feit dat alcohol een grote rol speelt in onze cultuur. Veel mensen kiezen ervoor om iets te drinken als ze sociaal uit zijn of als ze gewoon hun stress willen verlichten en zich emotioneel beter voelen. Alcohol is echter een bekend spijsverteringssysteem irriterend.
Voor iemand met een chronische spijsverteringsstoornis zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS), is de vraag over het wel of niet genieten van een drankje een gecompliceerde. Veel mensen met IBS vermijden helemaal geen alcohol omdat ze denken dat het een trigger is voor hun symptomen. Als je je afvraagt of dat nodig is, zal dit overzicht je de informatie geven die je nodig hebt om een weloverwogen beslissing voor jezelf te nemen, omdat we de voor- en nadelen van drinken, het onderzoek naar alcoholgebruik en IBS zullen bespreken, en enkele tips zullen geven zodat u een weloverwogen beslissing voor uzelf kunt nemen.

Alcohol en uw spijsverteringsstelsel

Alcohol beïnvloedt op vele manieren de werking van uw spijsverteringsstelsel. Zwaar alcoholgebruik kan aanzienlijke schade aan de organen van het spijsverteringsstelsel veroorzaken en de bekleding van de weefsels die in het hele spijsverteringskanaal worden aangetroffen. Maar zelfs matig alcoholgebruik kan een negatief effect hebben op de spijsvertering. Alcohol heeft een verzwakkend effect op de slokdarmsfincter, wat kan leiden tot zure reflux. In de maag kan alcohol een verhoogde zuurafscheiding veroorzaken en het ledigen van de maag vertragen, wat leidt tot irritatie en misselijkheid of bij hogere hoeveelheden, episoden van braken.
In de dunne darm kan alcohol de opname van voedingsstoffen verminderen. Deze malabsorptie, met name van koolhydraten, kan bijdragen aan problemen met gas en diarree, omdat deze stoffen interageren met bacteriën in de dikke darm. Alcohol kan ook de beweging van de spieren van de dikke darm versnellen, wat verder bijdraagt aan het risico van diarree.

Hoe veel is te veel?

Het effect van alcohol op je spijsverteringsstelsel hangt natuurlijk in zekere mate af van hoeveel je drinkt. Volgens de voedingsrichtlijnen van het Amerikaanse kantoor voor ziektepreventie en gezondheidsbevordering mag matig drinken voor vrouwen, als je gaat drinken, niet meer dan één drankje per dag bevatten en voor mannen niet meer dan twee drankjes per dag. Mensen ouder dan 65 jaar moeten zich beperken tot niet meer dan één drankje per dag.
De dieetrichtlijnen definiëren binge drinking als vier of meer drankjes bij een enkele gelegenheid als je een vrouw bent, en vijf of meer drankjes bij een enkele gelegenheid als je een man bent. Zwaar drinken bij vrouwen wordt gedefinieerd als het drinken van acht of meer drankjes per week en voor mannen 15 of meer drankjes per week.

Gezondheidsrisico's geassocieerd met drinken

Hoe meer je drinkt, hoe meer je het risico verhoogt op schadelijke gevolgen voor je gezondheid. Zelfs matig drinken kan uw risico op bepaalde soorten kanker verhogen, bijvoorbeeld borstkanker. Overmatig en binge drinken wordt geassocieerd met een breed scala aan gezondheids- en veiligheidsrisico's. Naast het verhogen van uw risico op acute alcoholvergiftiging, verhoogt overmatig alcoholgebruik uw risico voor een aantal andere gezondheidsproblemen, waaronder:

Alcohol afhankelijkheid
Hartziekte
Hoge bloeddruk
Kankers (inclusief mond, farynx, strottenhoofd, slokdarm, borst, maag, colon en rectum)
Levercirrose
Aangeboren afwijkingen
Miskraam
Beroerte

Overmatig alcoholgebruik kan ook bijdragen aan het risico van letsel door geweld, vallen en auto-ongelukken. Alcoholgebruik verhoogt het risico op gezondheidsproblemen als gevolg van risicovol seksueel gedrag. Overmatig alcoholgebruik wordt geassocieerd met psychische problemen, zoals angst en depressie. Ten slotte kan overmatig alcoholgebruik een negatief effect hebben op uw familie- en beroepsleven.

Je moet helemaal niet drinken als ...

De voedingsrichtlijnen leggen enkele beperkingen op aan hun aanbevelingen voor alcoholgebruik. U moet dus alcohol vermijden als u:

Ik wil niet drinken
Zijn jonger dan de leeftijd van 21
Zijn zwanger
Neem medicijnen die interageren met alcohol
Heb een geschiedenis van alcoholafhankelijkheid
Rijvaardigheid of bediening van machines
Heb bepaalde soorten kanker

Als u borstvoeding geeft, moet u met uw arts bespreken of u wel of niet moet drinken en hoeveel alcoholgebruik van uw kant nuttig zal zijn voor uw baby..

Gezondheidsvoordelen van matig drinken

Het nieuws over alcoholgebruik is niet alleen maar slecht. Het onderzoek lijkt te suggereren dat een laag of matig alcoholgebruik uw risico op coronaire hartziekten kan verminderen. Wat onbekend is, is of het lagere risico op coronaire hartziekten te wijten is aan het drinken zelf of aan andere gerelateerde leefstijlfactoren. Een ander gebied waar matig alcoholgebruik gunstig kan zijn, is het verminderen van uw risico op dementie.

IBS en alcohol

Het onderzoek naar de relatie tussen IBS is vrij zeldzaam en studies die tot nu toe zijn uitgevoerd, hebben gemengde resultaten opgeleverd. Over het algemeen lijkt er geen duidelijk bewijs te zijn dat alcoholgebruik uw risico verhoogt voor het ontwikkelen van IBS.
Een recent onderzoek verzamelde informatie over drinken en digestieve symptomen van de volgende dag bij een groep van 166 vrouwen in de leeftijd van 18 tot 48 jaar die de diagnose IBS kregen. Er werden geen verschillen gevonden in de hoeveelheid alcohol die werd geconsumeerd in vergelijking met een groep van 48 vrouwen zonder IBS. De ervaring van spijsverteringssymptomen van de volgende dag was echter verschillend tussen de twee groepen.
Wanneer de vrouwen in de studie die IBS hadden, zich bezighielden met vreetbuien, hadden ze de volgende dag meer kans op diarree, misselijkheid, maagpijn en indigestie. Matig of licht drinken was niet zo duidelijk geassocieerd met deze symptomen.
Interessant is dat de associatie tussen drinken en symptomen van de volgende dag eerder werd gezien bij vrouwen die diarree-overheersende IBS hadden, in tegenstelling tot degenen met constipatie-overheersende IBS of IBS van het gemengde type..
Zo concluderen de onderzoekers dat alcoholgebruik vooral problematisch is voor vrouwen met IBS-D die bingedrinken. Zoals altijd, houd er alsjeblieft rekening mee dat dit slechts de bevindingen zijn van een onderzoek dat specifiek keek naar de associatie tussen het drinken van een drankje en hoe iemand met IBS zich de volgende dag misschien voelt. Dergelijke bevindingen zouden moeten worden gerepliceerd (en omvatten mannen!), In verdere studies voordat er definitieve conclusies kunnen worden getrokken.

Drinken en FODMAP's

FODMAP's is de verzamelterm voor een groep koolhydraten die zijn geassocieerd met het bijdragen aan spijsverteringsklachten bij mensen met IBS. Onderzoekers van de Monash University hebben aangetoond dat het volgen van een low-FODMAP-dieet effectief kan zijn bij het bewerkstelligen van symptoomverlichting bij een grote meerderheid van mensen met IBS.
Of u nu kiest voor het volgen van het dieet of niet, u kunt de informatie over specifieke drankjes die de Monash-onderzoekers bieden op basis van laboratoriumtests van het FODMAP-gehalte van bepaalde dranken gebruiken om dranken te kiezen die minder snel symptomen veroorzaken. . Over het algemeen is de aanbeveling van Monash University om uw alcoholconsumptie tot een minimum te beperken. Hier is wat informatie over specifieke drankjes en hun FODMAP-inhoud.
Keuzes voor Low-FODMAP-dranken (allemaal in één portiegrootte):

Bier
rode wijn
witte wijn
Gin
Wodka
Whisky
Mousserende wijn
Zoete wijn

Rum is hoog gevonden in FODMAP's vanwege het fructose-gehalte ervan. Als u fructose-malabsorptie heeft, wilt u geen rum-mixdranken gebruiken.
De onderzoekers hebben de tequila nog niet getest op FODMAP-inhoud. Ze geven wel informatie over wijn met een "lage glycemische index", omdat ze ook veel fructose bevatten.
Je moet ook overwegen waar je je drankjes mee vermengt, omdat veel vruchtensappen hoog zijn in FODMAPs. Cranberrysap en tomatensap lijken weinig FODMAP-keuzes te zijn.

Drinken als je IBS hebt

Omdat er weinig informatie is over de interactie tussen IBS en alcohol, lijkt het antwoord op het al dan niet drinken van je als je IBS hebt een vrij persoonlijke beslissing. Als u een verband ziet tussen drinken en uw IBS-symptomen, kunt u ervoor kiezen u te onthouden. Je kunt onthouden dat de zilveren rand van deze keuze is dat helemaal geen alcohol drinken uiteindelijk goed kan zijn voor je algehele gezondheid en om je te beschermen tegen meer ernstige ziekten.
Als u ervoor kiest om te drinken, volgen hier enkele tips om uw risico op verergerde IBS-symptomen de volgende dag te verminderen:

Beperk jezelf tot één drankje per dag.
Drink veel water als je alcohol drinkt om je lichaam goed gehydrateerd te houden. Dit kan ook dienen om de alcohol te verdunnen, waardoor deze minder irriterend is voor de bekleding van uw spijsverteringsstelsel.
Zorg ervoor dat u voor of naast uw drankje een maaltijd eet. Als u voedsel in uw maag heeft, zou dit ook moeten helpen om de weefsels die uw spijsverteringssysteem omgeven tegen irritatie door de alcohol te beschermen.
Als u ervoor kiest om meer dan één drankje te nemen, vertraag uw inname dan. Dit zal je spijsvertering meer tijd geven om de alcohol te verwerken, die theoretisch misschien kan dienen om symptomen van de volgende dag te voorkomen. En schiet nooit! Schoten overweldigen het vermogen van je lichaam om alcohol te verwerken en kunnen je beoordelingsvermogen, dat je gezondheid in gevaar kan brengen, aanzienlijk schaden.