Moet je het ontbijt overslaan om af te vallen?

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Maar veel slimme lijners slaan het ontbijt over om af te vallen. Het is waar. Voor sommige mensen is het niet eten van het ontbijt eigenlijk een betere manier om af te slanken. Maar deze truc werkt niet voor iedereen. Het beste ontbijtplan voor u hangt af van uw voedselkeuze, uw planning en uw totale maaltijdplan voor de dag.

Het overslaan van het ontbijt om af te vallen: het nadeel

Het overslaan van het ontbijt kan betekenen dat u enkele belangrijke voordelen van gewichtsverlies misloopt. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die afvallen en het afwenden, over het algemeen mensen zijn die een gezond ontbijt eten.

Ontbijten kan u op verschillende manieren helpen af te vallen.

Het eten van een calorie-gecontroleerd ontbijt kan helpen om de honger in de late ochtend in toom te houden. Deze hunkering kan leiden tot ongezonde voedselbesmetting wanneer het enige beschikbare voedsel hoogcalorisch junkfood is van automaten of fastfoodrestaurants. Deze voedingsmiddelen bevatten waarschijnlijk veel suiker, bevatten veel zetmeel (waardoor u snel weer honger krijgt na het eten) en bevatten veel calorieën.
Het eten van een bescheiden ontbijt en kleine maaltijden gedurende de dag kan helpen de controle over de porties te versterken. Het eten van redelijke porties is niet alleen een slimme manier om af te vallen, het is de meest effectieve manier om je gewicht te behouden als je eenmaal je doel hebt bereikt. Als je de hele dag tevreden bent met redelijke porties eten, verkleint u de kans dat u later tijdens de lunch of het diner te veel zult eten om een tekort aan calorieën in te halen.
Het eten van een gezond ontbijt met magere eiwitten en dieetvriendelijke volle granen zal je helpen om je de hele dag vol en comfortabel te voelen. Eiwit heeft meer tijd nodig om te verteren, waardoor uw buik gedurende langere tijd vol aanvoelt. En vezels helpen ook de verzadiging te stimuleren. Voedingsmiddelen met vezels helpen je om een constante bloedsuikerspiegel te handhaven, zodat je geen behoefte aan suiker krijgt die je dieet ontspoort.

Ontbijten kan de prestaties tijdens de ochtend- of vroege middagtraining verbeteren. Als u voldoende brandstof krijgt voordat u gaat trainen, kunt u tijdens de routine harder werken en het aantal calorieën dat u verbrandt verhogen.

Om deze redenen beveelt de Academie voor Voeding en Diëtetiek u aan om uw totale dagelijkse voedselinname te verdelen in vier of vijf maaltijden of snacks per dag inclusief ontbijt. Ze nemen echter niet het standpunt dat het ontbijt noodzakelijkerwijs belangrijker is dan elke andere maaltijd van de dag.

Hoe overslaan van ontbijt kan het gewichtsverlies stimuleren

Ontbijten kan goed zijn voor uw dieet. Maar de ochtendmaaltijd niet oorzaak gewichtsverlies. Dus voor sommige mensen werkt het overslaan van het ontbijt beter. Met het overslaan van het ontbijt kunt u uw calorieën voor later op de dag bewaren. Voor sommige lijners betekent dit dat ze de hele dag minder calorieën verbruiken en sneller afvallen.

Heeft het overslaan van het ontbijt invloed op uw stofwisseling? Waarschijnlijk niet. Sommige experts op het gebied van gewichtsverlies zeiden altijd dat het overslaan van het ontbijt ervoor kan zorgen dat uw metabolisme langzamer gaat werken. Maar die mythe is opgepakt. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het overslaan van het ontbijt geen effect heeft op het totale aantal calorieën dat je de hele dag door verbrandt.

De hoofdzaak: sla ontbijt slim over?

Dus moet je wakker worden voor een ochtendmaaltijd of moet je het ontbijt overslaan om af te slanken? Het antwoord hangt af van uw levensstijl en uw voorkeuren.

Als u het ontbijt overslaat en merkt dat u later in de ochtend junkfood eet, is het ontbijt misschien het beste voor u. Maar als u probeert om calorieën te snijden om gewicht te verliezen en het ontbijt is niet belangrijk voor u, dan kan overslaan van het ontbijt werken. U kunt mogelijk een gezonde eiwitrijke snack eten en tevreden blijven tot de lunch.

Welke methode u ook kiest, het is belangrijk om uw verwachtingen onder controle te houden. Als u ontbijten eet om gewicht te verliezen, moet u portiegroottes controleren en uw onttrekking van het ontbijtcalculisme onder controle houden. En als u het ontbijt overslaat om af te vallen, kunt u niet te veel eten tijdens de lunch of het diner om te compenseren. Uiteindelijk is het het totale aantal calorieën dat je consumeert dat telt, niet de maaltijd waarin ze worden geconsumeerd.