Topmanieren om je IBS te laten opvlammen

Het onder controle houden van het prikkelbare darmsyndroom (IBS) kan een voltijdbaan zijn. Dat is omdat het is! IBS vereist veranderingen die uitgebreid kunnen zijn, inclusief het aanpassen van het dieet om triggerfoods te vermijden en het toevoegen van een aantal hulpmiddelen voor stress op de dag. Deze veranderingen kunnen echter goed werken om mogelijke valkuilen te voorkomen, die op hun beurt een opflakkering van IBS kunnen voorkomen die diarree of obstipatie veroorzaakt. Maar niet iedereen weet wat IBS kan verergeren, vooral in het begin, terwijl het een behandelplan uitwerkt. Zijn sommige van deze dingen die bijdragen aan IBS-flare-ups?
1

Rook

Roken van sigaretten tast het hele lichaam aan, niet alleen de longen en de luchtwegen. Wanneer rook in het lichaam wordt geïnhaleerd, komt het ook in de maag en darmen terecht. Tabak is een bekende irriterende stof voor het spijsverteringskanaal die kan leiden tot een opgeblazen gevoel, krampen, gas en maagrommel. Dit zou natuurlijk de IBS-symptomen niet helpen.
2

Drink geen water

Als een lichaam de hele dag alleen koffie en cola krijgt, kunnen we niet verwachten dat het spijsverteringskanaal zo goed werkt als het zou kunnen. Water is essentieel voor de goede gezondheid van het hele lichaam. Goede drinkgewoonten zullen niet alleen helpen bij het voorkomen van constipatie, maar ook bij het vervangen van vocht dat door diarree verloren is gegaan. 
3

Oefening niet

Er is iets dat mensen in slechts 30 minuten per dag kunnen doen, wat de algehele gezondheid verbetert, maar de meeste mensen doen het niet. Dit is wat oefening kan doen. De Amerikaanse chirurgen-generaal beveelt aan om de meeste dagen van de week 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Het hoeft geen aansluitende 30 minuten te zijn; het kan ook 3 afleveringen van 10 minuten zijn, of 2 afleveringen van 15. Oefening helpt bij allerlei problemen, waaronder stress, maar kan ook helpen bij het verlichten van constipatie.
4

Negeer stress

Stress veroorzaakt geen IBS, maar het zal de symptomen verergeren. Iedereen heeft stress in de een of andere vorm - het belangrijkste is de reactie op die stress. Stress omzetten in iets positiefs kan helpen. Gebruik stress om creativiteit te stimuleren en actie te ondernemen bij problemen. Het niet toelaten van stress om te blijven etteren en vast te houden totdat het begint de gezondheid te beïnvloeden, is van vitaal belang voor het omgaan met IBS.
5

Eet grote maaltijden

We houden allemaal van eten, maar 3 grote maaltijden per dag eten is niet de beste strategie voor een optimale spijsvertering. Probeer in plaats daarvan 5 of 6 kleinere maaltijden te eten gedurende de dag. Mensen met IBS kunnen een zwaar gevoel hebben na het eten van grote maaltijden en het eten van kleinere maaltijden kan dit helpen voorkomen. Bovendien krijgt het lichaam de hele dag een constante stroom brandstof, in plaats van herhaalde pieken en dalen, die een daling van het energieniveau kunnen veroorzaken.
6

Sla Sleep over

De meeste volwassenen moeten 7 tot 8 uur slapen per nacht voor een optimale gezondheid. Het plannen van deze hoeveelheid slaaptijd voor elke dag is een uitdaging, maar wel van vitaal belang om IBS-flare-ups te voorkomen. Sommige mensen hebben moeite om in slaap te komen of om in slaap te blijven. Probeer een betere slaaphygiëne uit te oefenen om de hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap te verbeteren. Ernstige slaapproblemen moeten met een arts worden besproken om het probleem op te lossen.
7

Eet je triggervoedsel

Trigger-voedsel varieert van persoon tot persoon met IBS, maar enkele basisthema's zijn: vet voedsel, gefrituurd voedsel, koolzuurhoudende dranken en onoplosbare vezels. Leren wat voedsel te vermijden om te ontketenen kost tijd en energie, maar wanneer ze worden ontdekt, kunnen ze worden vermeden en dat kan verminderen bij flare-ups.
8

Drink alcoholische dranken

Dit is een moeilijke, vooral voor degenen die graag socialiseren. Maar bier (dat de neiging heeft gas te veroorzaken), wijn en gemengde dranken (die vaak andere triggers bevatten zoals vruchtensap of cafeïnehoudende dranken) kan moeilijk zijn voor het maagdarmkanaal. Drinken is een kwestie van kwaliteit van leven, maar in sommige gevallen is het misschien beter om te drinken te vermijden om een ​​opflakkering te voorkomen.
9

Eet verwerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak additieven zoals suiker of vetvervangers. Van veel van deze kunstmatige smaakstoffen is bekend dat ze gastro-intestinale irriterende stoffen zijn. Zelfs mensen die geen spijsverteringsaandoening hebben, kunnen na het eten van levensmiddelenadditieven gas, diarree, een opgeblazen gevoel en pijn ervaren. Zoek naar vers, geheel voedsel dat de minste hoeveelheid ingrediënten bevat.
10

Zoek geen hulp

Hulp kan afkomstig zijn van vrienden, familie, collega's en een team in de gezondheidszorg. Zoek hulp bij het houden van een IBS-vriendelijk dieet en bij het verminderen van stress. Wees niet bang om hulp en goed advies te accepteren als het wordt aangeboden vanuit een vertrouwde bron.