Top manieren om plezier te oefenen
Oefening is een van de pijlers van een lang leven. De voordelen van lichaamsbeweging zijn talrijk: hartgezondheid, gewichtsbeheersing, betere nachtrust, beter humeur, meer energie en nog veel meer. Het grootste voordeel? Verminder uw risico op chronische ziekten. Door oefening blijf je langer gezond, oud jezelf en voel je je goed.
Aan de slag met een routine gewoonte van de oefening is het moeilijkste deel. Gebruik deze ideeën om wat meer plezier in je trainingsroutine te brengen.
Voeg een vriend toe
Zoek iemand om je oefenvriend te zijn. Kies niet zomaar iemand: kies iemand die vol is van energie, plezier en met wie je ernaar uitkijkt om tijd door te brengen. Op die manier zul je alleen willen oefenen om bij je vriend te zijn.
Groepsfitness
Groepslessen zijn een manier om nieuwe mensen te ontmoeten, een instructeur te hebben om je vorm en inspanning goed te houden en gemotiveerd te zijn om elke keer weer verder te gaan. Winkel rond voor je klas: zoek een instructeur die zowel kennis als enthousiasme heeft. Je kunt de sociale toon meten die een instructeur creëert door te kijken of iemand voor of na de les met hem of haar praat en of de andere deelnemers met elkaar praten.
Speel iets
We gebruiken het woord 'spelen' voor sport omdat het leuk is. Je "speelt" tennis, golf, voetbal, softbal of welke andere sport dan ook. Zoek een sport die je vroeger was toen je jonger was en neem hem weer op. Kies waar mogelijk een teamsport om wat socialisatie toe te voegen.
Audioboeken en Podcasts
Koop een kleine muziekspeler en download een aantal audioboeken of podcasts. Honderden gratis podcasts zijn beschikbaar voor elk onderwerp dat je maar kunt bedenken. Audioboeken kunnen ook eenvoudig worden gedownload. Op deze manier kun je je verheugen om het volgende hoofdstuk in je roman te 'lezen'.
Nieuwe schoenen
Ga shoppen in mode-mode. Begin met je schoenen. Ga naar een goed lopende winkel of fitnesswinkel en laat een verkoper helpen bij het vinden van de perfecte schoen. Elk type schoen ondersteunt je voet anders, dus je moet ervoor zorgen dat je de juiste schoen voor je hebt. Breng je oude loop- of oefenschoenen binnen; de slijtagemarkeringen zullen de verkoper vertellen hoe je loopt. Als de glans van je schoenen is verdwenen, ga je terug voor nieuwe shorts, shirts of andere accessoires.
Breng uw statistieken in kaart
Duizenden mensen obsessief in kaart brengen van de statistieken van hun favoriete honkbal, basketbal of voetbalspelers en teams. Doe hetzelfde voor jezelf. Maak een muurtabel en log uw trainingsactiviteit, vitale statistieken (gewicht, afmetingen, beste tijden, maximale liften, enz.). Breng elk detail van uw trainingsroutine in kaart voor een maand. Je zult je goed voelen als de informatie op de muur komt.
Meng het
Doe niet elke dag exact dezelfde trainingsroutine; Meng het. Als je altijd op de loopband rent, ren dan op een mooie dag naar buiten. Neem een week vrij van je hijsroutine en doe in plaats daarvan een Pilates-les. Zodra je voelt dat je trainingsroutine een sleur wordt, zoek dan iets anders om te doen.
Meten, niet wegen
De schaal kan de slechtste factor zijn als het gaat om motivatie. Je werkt misschien hard, maar je gewicht blijft gewoon hetzelfde. Een deel van de reden kan zijn dat je spieren toevoegt terwijl je vet verliest. Een andere reden is dat het slechts tijd kost en veranderingen in uw dieet om aanzienlijk gewicht te verliezen. Dus stop met elke dag naar de schaal te kijken; neem in plaats daarvan enkele metingen. Het meetlint zal verandering laten zien lang voordat de schaal dat doet. Meet je borst, bovenarmen, buik, taille, bovenbenen en kuiten. Zorg ervoor dat u elke keer op dezelfde plaats meet. Voeg die metingen toe aan uw muurdiagram en bekijk de voortgang.
Tv, video's en muziek
Veel mensen merken dat een beetje afleiding ze helpt bij een workout. Koop een kleine muziekspeler en laad hem op met inspirerende muziek (verander de muziek wekelijks om je een aantal verrassingen te geven). Bekijk tv-programma's terwijl u op de loopband staat of zet uw favoriete film in en bekijk elke keer wanneer u oefent er een 1/2 van. Op die manier kun je een of twee films per week bekijken. Je kunt hetzelfde doen met tv-programma's; neem je shows op of huur een serie en kijk tijdens het sporten. Je zult uitkijken naar je oefening om erachter te komen wat er vervolgens in de show gebeurt.
Kom tot rust
Aan het einde van de oefening (nadat je hebt "afgekoeld"), geef jezelf 5 minuten ontspanning. Ga gewoon op je rug liggen en laat je lichaam in de vloer zakken. Sluit je ogen. Kom tot rust. Voel de effecten van beweging in je lichaam. Kijk uit naar de diepe ontspanning die na lichamelijke activiteit kan ontstaan. Je zult merken dat je begint te trainen om dit gevoel te ervaren.
