Wat te doen als IBS je zelfrespect verlaagt

Heeft het hebben van IBS tot gevolg dat je je slecht voelt over jezelf? Een chronisch gezondheidsprobleem als IBS kan vaak het gevoel van eigenwaarde van iemand aantasten. Het is moeilijk om een ​​goed gevoel over jezelf te hebben als je lichaam niet toestaat dat je functioneert zoals je zou willen functioneren. Onvoorspelbare symptomen maken het moeilijk om plannen te maken of dingen gedaan te krijgen, beide zijn belangrijke factoren bij het vergroten van het zelfbeeld van een persoon.
Chronische gezondheidsproblemen zoals IBS kunnen ook een negatief effect hebben op uw zelfrespect vanwege uw zorgen over hoe u door anderen wordt waargenomen. Je maakt je zorgen dat anderen je zullen zien als iemand waar niet op kan worden gerekend of als iemand die koninklijke pijn heeft vanwege je speciale gezondheids- en voedingsbehoeften. Het is moeilijk om te denken dat anderen u waarderen als uw gezondheidsproblemen u vragen stellen.
Verdere afbreuk doen aan uw gevoel van eigenwaarde is het feit dat omdat IBS spijsverteringssymptomen bevat, er een element van schaamte en schaamte is dat niet wordt ervaren door mensen die andere vormen van chronische ziekte hebben. Bovendien kan het ontbreken van "echte" fysieke bevindingen over diagnostische tests u ook slechter doen voelen over uzelf. Een onderzoek toonde aan dat IBS-patiënten een lager zelfbeeld hadden dan mensen met inflammatoire darmaandoeningen (IBD), een gezondheidsprobleem met vergelijkbare symptomen. Vanwege het ontbreken van openlijke ontstekingen, blijft het stigma over dat mensen met IBS dit op de een of andere manier zelf doen - het oude "het is allemaal in uw hoofd" type denken. Deze toewijzing van fysieke symptomen aan een persoonlijk falen zal iemand zeker slecht gaan voelen over zichzelf.
Om al deze redenen wordt het van essentieel belang dat u stappen onderneemt om de neerwaartse verslechtering die IBS kan hebben tegen te gaan, tegen uw zelfvertrouwen in.

Eigenwaarde versus zelfvertrouwen

Voordat we bespreken hoe het probleem kan worden opgelost, is het belangrijk dat we duidelijk zijn over wat wordt bedoeld met zelfrespect. Eigenwaarde is eigenlijk hoe je jezelf ziet, met andere woorden, wat je denkt wat je waard bent, vaak in vergelijking met andere mensen. Zelfvertrouwen is meer situatie-specifiek, b.v. heb je genoeg zelfvertrouwen om jezelf voor te stellen aan een vreemde of om een ​​speech in het openbaar te geven. Je hebt misschien vertrouwen in een zeker van je capaciteiten of vertrouwen in hoe je jezelf zou gedragen in bepaalde situaties, maar toch een laag zelfbeeld hebt. IBS kan beide beïnvloeden. De angst om in de buurt van een badkamer te moeten zijn of de angst dat je niet kunt functioneren van slopende pijn, kan je vermogen beïnvloeden om er zeker van te zijn dat je een bepaalde situatie aankan en daardoor je zelfvertrouwen aantast. Het grotere probleem is echter wanneer IBS je een slecht gevoel geeft over jezelf - dat omdat je een chronisch spijsverteringsprobleem hebt, dit je op de een of andere manier een minder waardevol persoon maakt.

Veelvoorkomende denkfouten

Een belangrijk aspect van cognitieve gedragstherapie (CGT) is het vervangen van denkfouten die bijdragen aan onnodig emotioneel leed. Hier zijn enkele voorbeelden van hoe onze hersenen werken op een manier die ertoe bijdraagt ​​dat we ons slecht voelen over onszelf:

1. Negatief filter

De meeste mensen hebben een negatief filter als het gaat om hoe we over onszelf denken. Een goed voorbeeld is dat we binnen enkele minuten een compliment minimaliseren en vergeten, maar dat we de kritiek decennialang overdrijven en vasthouden! Er moet een biologisch voordeel zijn - mogelijk het voordeel van een bewustzijn van mogelijke bedreigingen. Wat echter goed is voor het voortbestaan ​​van de soort, is niet noodzakelijkerwijs goed voor ons individuele geluk.

2. Onze kijk op anderen versus onze kijk op onszelf

Denk na over hoe je andere mensen beoordeelt. Is het niet waar dat u vrij snel beslist als iemand sympathiek, slim en / of aantrekkelijk is? En blijft deze beoordeling na verloop van tijd niet erg plakkerig? Met andere woorden, je slimme vriend kan iets doms zeggen of doen en het verandert niets aan je mening over hoe intelligent ze zijn.
Aan de andere kant is onze beoordeling van onszelf vaak zeer gedetailleerd en vaak voortdurend aan het veranderen. Als we een slechte haardag hebben, besluiten we dat we er vreselijk uitzien. Als we een fout maken, voelen we ons een idioot. We zeggen het "verkeerde" aan iemand anders en we zijn ervan overtuigd dat ze ons nu gaan haten / verwerpen.

Je goed voelen over jezelf, zelfs als je lichaam slecht voelt

De volgende strategieën kunnen u helpen deze denkfouten te vervangen en alle negativiteit rondom het hebben van een chronisch gezondheidsprobleem tegen te gaan:

Kom met een gezond algemeen zelfbeeld

Jij bent niet je IBS! Het is belangrijk om in gedachten te houden dat IBS iets is dat je is overkomen. Je hebt jezelf dit niet aangedaan. Zelfs als angst een trigger is voor uw symptomen, is het nog steeds een biologisch proces dat hier aan de gang is. Het is belangrijk om voorbij het negatieve filter van je hersenen te kijken en je te concentreren op alle andere prachtige dingen die je van jezelf maken! Andere mensen kijken niet naar u en zien alleen IBS, zij zien u als een goed afgerond persoon die toevallig problemen heeft met uw maag.
Kijk of je kunt werken aan het internaliseren van een meer gestage kijk op je eigenwaarde en minder aandacht schenkt aan de stem in je hoofd die voortdurend op je fouten wijst. En als u in gedachten kunt houden dat andere mensen al een vaste, globale beoordeling van uw smaak hebben, hoeft u niet door te gaan met het zweten van de kleine dingen. Het maakt niet uit of uw IBS voorkomt dat u een verplichting nakomt, de andere persoon schrijft uw falen toe om door te komen op uw IBS, niet op u persoonlijk.
Anekdotisch heb ik van veel mensen met IBS gehoord dat ze echt harder werken en meer verantwoordelijkheid op zich nemen dan noodzakelijkerwijs goed voor hen is om het feit dat ze IBS hebben goed te maken. Als u zich kunt herinneren dat u uw waarde voor iemand anders niet hoeft te bewijzen, kunt u deze zelfdruk verlichten. Als je jezelf wat verslapt, zal je angst verminderen - iets dat je spijsverteringskanaal zeker zal helpen om meer optimaal te functioneren!

Schrijf een lijst met eigenwaarden

Het kan handig zijn om te gaan zitten en een lijst te maken van alle kwaliteiten die jou en de rollen die je speelt in het leven bepalen. Je negatieve brein zal worden uitgedaagd door deze oefening; het zal alle goede dingen over jou willen minimaliseren en kwalificeren. Of je training in "niet-verwaand zijn" maakt het misschien moeilijk voor je om je persoonlijke sterke punten en talenten te erkennen. Als je echt stumped bent, vraag dan iemand die van je houdt om je te helpen de lijst in te vullen.
Bewaar deze lijst met eigenwaarden op een plaats waar u er vaak naar kunt verwijzen. Als je een slechte IBS-dag hebt (of weken!), Kan de lijst dienen om je eraan te herinneren dat je zoveel meer bent dan een persoon met een ingewikkeld spijsverteringskanaal. Vergeet niet om aan deze lijst toe te voegen! Telkens wanneer u een compliment ontvangt of een taak uitvoert, moet u de neiging van uw hersenen om deze positieven te minimaliseren en ze aan de lijst toe te voegen, tegengaan. Wanneer je je laag voelt, sleep je de lijst en vernieuw je je geheugen over alle dingen die je een unieke, prachtige, waardevolle mens maken. Je zult dan zien dat hoewel IBS een negatief effect op je leven heeft, het geen negatieve impact hoeft te hebben op wat je van jezelf vindt.