6 stappen om de cyclus voor het leeglopen van de binge te stoppen

De binge-purge cyclus is een voorspelbaar patroon van gedachten, emoties en gedragingen die onmogelijk lijken te stoppen. Het goede nieuws is dat je het kunt stoppen. Hoewel deze ideeën niet in de plaats komen van het advies van uw therapeut en andere behandelaars, kunnen zij u mogelijk helpen de cyclus te stoppen en te werken aan meer positieve copingvaardigheden, om te krijgen (en te blijven) in herstel. Hier zijn zes manieren om uw binge-purge cyclus te stoppen.

Vermijd triggers

Leer te identificeren wat uw drang tot binge en purge triggert. Sommige mensen melden dat ze worden geactiveerd door spiegels of schalen. Overweeg je schaal weg te gooien en je spiegels te bedekken. Hoewel het misschien niet haalbaar is om voor altijd spiegels te vermijden, kan dit een tijdelijke hulp zijn totdat u gezond genoeg bent om uzelf op die manier uit te dagen. Triggers kunnen ook emotionele reacties zijn, zoals zich vervelen, eenzaam of gestrest zijn. Hoewel je stress niet altijd kunt vermijden, kun je proberen het te minimaliseren totdat je herstel sterker is. Je kunt ook leren om er beter mee om te gaan. En je kunt beginnen emoties te herkennen, zoals je vervelen of eenzaam voelen, als behoeften die je kunt ontmoeten door een activiteit te doen of contact te maken met geliefden..

Gebruik afleiding

Na de maaltijd of tijdens een triggergebeurtenis, kunt u misschien alleen maar denken aan hoe u zult binge en / of purge en wanneer u in staat zal zijn om het te doen. Afleidingen gebruiken is een methode die vaak wordt aanbevolen aan klanten om deze moeilijke periode te doorstaan. Afleidingen kunnen allerlei vormen aannemen en het kan zijn dat u verschillende dingen moet proberen voordat u erachter komt wat voor u werkt. Ideeën kunnen zijn: een vriend bellen, een grappige tv-show of film kijken, kunst en kunstnijverheid, een wandeling maken, naar een podcast luisteren, een spel spelen of een boek lezen.

Zorg ervoor dat je een afleiding kiest waar je in geïnteresseerd bent, en een die je aandacht vasthoudt totdat de drang om te binge en purge is verstreken.

Vraag om ondersteuning

Het vragen van geliefden om ondersteuning kan ongelooflijk nuttig zijn bij het vermijden van binging en / of zuivering. Je hoeft niet eens met ze te praten over waar je mee worstelt. Denk aan verschillende mensen in uw leven die u en uw herstel steunen. U kunt ze van tevoren waarschuwen dat zij een ondersteunend persoon voor u zijn. Als een drang toeslaat, roep ze dan op. Gewoon zeggen: "Ik heb nu enige ondersteuning nodig." Ze zijn misschien een afleiding voor jou en vertellen je grappen of gaan met je wandelen. Ze kunnen ook met je eten, een kaartspel met je spelen of gewoon iemand zijn die wil luisteren.

Vooruit plannen

Planning en consistentie zijn dingen die veel klanten nuttig vinden bij het herstel. Het plannen van boodschappenlijsten en maaltijden van tevoren kan het boodschappen doen en het bereiden van maaltijden minder stressvol maken. Het helpt ook voorkomen dat u te hongerig wordt en meer kans maakt op binge. Een diëtist is een uitstekend persoon om u te helpen bij dit streven.

Zorg voor jezelf

Leren om voor jezelf te zorgen is een belangrijke vaardigheid om te herstellen en is iets dat een proces is, in plaats van een enkele handeling. Wanneer u echter op verschillende manieren dingen gaat doen om voor uzelf te zorgen, zal de drang tot binge en purge waarschijnlijk afnemen. En wanneer ze zich voordoen, bent u in een betere positie om niet op hen in te gaan. Je moet fysiek voor jezelf zorgen (eten, matige lichaamsbeweging, slapen), emotioneel (werk aan eventuele problemen die je hebt met je therapeut), relationeel, spiritueel en op andere manieren ook.

Leer van eerdere cycli

Slips en terugvallen zijn een verwacht onderdeel van herstel. Dit is geen slechte zaak, als je maar leert van eerdere cycli. Wanneer je reageert op de drang naar binge en purge, willen veel mensen beweren dat het niet echt gebeurde. Om de cyclus te stoppen, moet u echter onderzoeken wat er is gebeurd en waar u verschillende keuzes had kunnen maken om te voorkomen dat het zou gebeuren. Dit is een oefening die ongelooflijk nuttig kan zijn om door te gaan met je therapeut. Wees lief voor jezelf. Naarmate u meer leert over wat uw eigen triggers zijn en welke copingvaardigheden het beste voor u werken, worden uw herstelvaardigheden sterker en zult u meer geneigd zijn om te voorkomen dat u in actie komt.