Verminder buikvet met deze calorie-verbrandende, total-body workout

We haten de uitdrukking 'muffin top', maar omdat zoveel mensen worstelen met afvallen op dit specifieke gebied, zijn we hier om te helpen en wat waarheid te delen.

Algemene oorzaken van buikvet

Onze lichamen hebben de neiging om dit overtollige vet op te slaan rond de buikspieren en de taille, vanwege deze veel voorkomende oorzaken:

Menopauze: Geef hier je hormonen de schuld van, omdat oestrogeen afneemt, net als je ruststofwisseling (RMR). Dat gebrek aan oestrogeen tijdens de menopauze verandert ook de manier waarop vet zich rond je lichaam verspreidt, wat betekent dat het naar je buik migreert.
Spanning: Niet alleen veroorzaakt stress emotioneel eten, het zorgt er zelfs voor dat ons lichaam meer buikvet opslaat.
Leeftijd: Naarmate we ouder worden, veranderen niet alleen onze hormonen, maar onze metabolismes veranderen ook en we verbranden niet zoveel calorieën als we gewend waren. Bovendien kunnen verwondingen of medische aandoeningen oefening bemoeilijken, wat kan bijdragen aan een meer sedentaire loopbaan.
Te veel calorieën: Laten we niet vergeten dat te veel eten je natuurlijk kan laten aankomen en dat een deel van dat gewicht rond je buikspieren kan komen.

Wat de wetenschap zegt

Als je hebt geprobeerd je buikspieren te trainen om buikvet kwijt te raken, ben je waarschijnlijk niet gefrustreerd omdat ab-oefeningen gewoon niet werken. Het lichaam trekt energie uit het hele lichaam als je traint, niet alleen de spieren die je aan het werk bent.

Dus wat werkt? Dit antwoord zou je niet moeten verbazen: een gezond, caloriearm dieet en lichaamsbeweging.

In een studie, gepubliceerd in de Annals of Physical and Rehabilitation Medicine, experts bestudeerden drie groepen deelnemers. Eén groep veranderde hun dieet en deed looptrainingen, één groep deed hetzelfde samen met krachttraining en één groep was een controlegroep. De groep met het grootste gewichtsverlies, inclusief buikvet, was de groep die alles deed: cardio, krachttraining en dieetwijzigingen.

Bottom line? U moet het totale lichaamsvet verliezen om buikvet kwijt te raken. Gelukkig heeft deze workout het allemaal.

Je calorie-brandende total-body workout

Deze workout bevat alles wat je nodig hebt: cardio van hoge intensiteit om calorieën te verbranden en je nabrand te verhogen, wat betekent dat je de hele dag meer calorieën verbrandt, en totale lichaamskern- en krachtoefeningen. Deze omvatten meerdere spiergroepen en vereisen extra energie, wat betekent dat je nog meer calorieën gaat verbranden. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer we ons op dat buikvet kunnen richten.

Veiligheidsmaatregelen

Raadpleeg uw arts als u ziektes of medische aandoeningen heeft.
Ga weer weg of neem pauzes als je buiten adem raakt of het gevoel hebt dat je te hard werkt

Overzicht

Niveau: Beginner

Vereiste uitrusting: Diverse verzwaarde halters, een kettlebell (optioneel) en een oefenbal

Wat te verwachten: Opwarmen met minimaal 5 minuten cardio voordat je gaat trainen. Voer vervolgens de oefeningen uit zoals getoond, de een na de ander, rustend alleen wanneer dat nodig is. Probeer tijdens de intervallen met hoge intensiteit op een niveau 7-8 te werken op deze waargenomen inspanningsschaal.

Plyo Lunges

Begin in een gespreide houding, het rechterbeen naar voren en het linkerbeen naar achteren. Zorg ervoor dat uw voeten ver genoeg uit elkaar staan zodat uw knieën 90 graden buigen.
Buig de knieën in een longe, ga zo laag als je kunt en stuur het lichaam recht naar beneden (niet naar voren).
Als je op drukt, spring dan in de lucht en wissel van de voeten, waarbij je de linkervoet naar voren brengt.
Ga door met springen en overschakelen van voeten gedurende 30-60 seconden.

Eenbenige longe met een bereik

Plaats een voet op een oefenbal (ga naast een muur staan als je hulp nodig hebt met balans) en houd een gewicht in dezelfde hand.
Rol de bal uit, buig de voorste knie en reik uit met het gewicht.
Rol de bal in, sta op en herhaal voor 16 herhalingen aan elke kant.

Knie Smash

Met het gewicht op het rechterbeen, neem de armen omhoog en trek de armen naar beneden terwijl je de linkerknie optilt.
Trek de buikspieren echt samen terwijl je de ellebogen in elkaar slaat om je kern te werken.
Ga langzaam om meer kernwerk te krijgen of de oefening te versnellen om meer cardio te krijgen.
Herhaal voor 30-60 seconden aan elke kant.

Snelschaatsers

Spring zo ver mogelijk naar rechts en steek de linkervoet achter je over.
Tegelijkertijd, bereik de linkerarm naar de buitenkant van je rechtervoet.
Herhaal naar links, ga zo laag als je kunt gedurende 30-60 seconden.

Goblet Squat met rotatie

Een kettlebell of een zwaar gewicht vasthouden, squatten, de heupen achter je sturen.
Breng de ellebogen naar de binnenkant van de dijen, als je kunt.
Druk door de hielen om rechtop te staan en naar rechts te draaien terwijl je het gewicht omhoog en naar boven neemt.
Lager en herhaal, wisselende kanten voor 16 herhalingen.

Push-ups met een zijplank

In een push-up positie, op de knieën of tenen, zakken in een pushup zo laag als je kunt.
Houd de rug recht en de kern ingeschakeld.
Terwijl je omhoog drukt, draai je op de voeten en neem je de arm recht omhoog in een zijplank.
Doe nog een push-up en herhaal aan de andere kant gedurende 30-60 seconden.

Band Jumping Jacks met een Lat Pull

Houd een weerstandband boven je hoofd en spring met de voeten naar buiten.
Open tegelijkertijd de handen en breng je ellebogen naar je middel.
Keer terug naar start en herhaal gedurende 30-60 seconden.

Power Squat met een Hammer Curl

Houd zwaargewichten vast en zwaai de gewichten iets naar achteren terwijl je in een squat omlaag gaat en de gewichten omhoogtrekt in een hamerkrul.
Ga rechtop staan met de armen nog steeds gekruld en laat de gewichten langzaam zakken voor 4 tellen.
Herhaal voor 16 herhalingen.

Core Kickbacks voor de triceps op knieën of tenen

Ga in een plankpositie, op de tenen (harder) of knieën (gemakkelijker) en houd een gewicht in de rechterhand.
Houd de elleboogpositie vast, breng de elleboog naast het lichaam en houd hem daar vast, trek de arm uit tot een terugslag.
Herhaal dit gedurende 30 seconden aan elke kant.