Tips voor moeilijk te leren gewoonten met betrekking tot eetstoornissen
Heeft u het moeilijk om te stoppen met diëten, purgeren, eetbuien of overmatige lichaamsbeweging? Heb je ooit gedacht dat je misschien niet "tekortkoming"of"zwak."In plaats daarvan kan het gewoontedeel van je hersenen zijn heel sterk!
De neurowetenschap van gewoontevorming is complex. In vereenvoudigde termen is een gewoonte een gedrag of een reeks van gedragingen die zijn verschoven van het vereisen van focus en energie naar een gedrag dat weinig of geen aandacht vereist - schijnbaar automatisch. Mensen doen vaak dingen om een beloning na te streven; dus ontwikkelen we vaak gewoonten door onze herhaalde gedachten en gedragingen gericht op de beloning. Op een gegeven moment lijkt het brein ervoor te kiezen om de energie van de computer te behouden, zoals de harde schijf van een computer wanneer deze naar de slaapmodus overschakelt, door ons toe te staan geen extra denkende energie te gebruiken voor wat al goed is geoefend. Voila, er is een gewoonte gevormd!
Bedenk eens wanneer je voor het eerst je tanden ging poetsen. Denk aan de focus en concentratie van het zeker zijn om je kiezen, je tandvlees, etc. te boenen? Je hebt misschien zelfs een bepaalde volgorde van acties geoefend - een reeks. De gewenste beloning was misschien de lof van de ouders, een gevoel van voldoening of het vermijden van straf. De eerste paar tandenpoetsen hadden waarschijnlijk veel meer energie en aandacht nodig dan nu! Deze overgang van opzettelijke intentionaliteit naar automatische gewoonte gebeurt zonder bewustzijn. Hetzelfde proces kan helpen verklaren wat als mislukte pogingen kan worden gevoeld bij het veranderen van diëten, eetbuien, purgeren en dwangmatig bewegingsgedrag.
Op dieet zijnde gewoonten
Laten we kijken naar een dieet, dat wil zeggen beperking, of pogingen om de calorie-inname te verminderen tot onder wat nodig is om het lichaamsgewicht te behouden. Wanneer een persoon herhaaldelijk vasthoudt aan specifieke voedselregels en -gedragingen, vooral als de regels en het gedrag zijn gekoppeld aan waargenomen beloningen (bijvoorbeeld eigenwaarde, gewichtsverlies, gezondheid), kunnen de herhaalde keuzes en acties gewoonten worden. Als eenmaal een gewoonte is gevormd in de structuur van het brein, kunnen beloningen verdwijnen of stoppen en kan de gewoonte doorgaan. In het geval van een dieet, kan gewichtsverlies vertragen of plateau en uiterlijk kunnen complimenten afnemen. Lichamelijke en geestelijke gezondheid kunnen zelfs in gevaar komen; fysiologische effecten van restrictie kunnen variëren van ogenschijnlijk ondergeschikt (bijvoorbeeld crankiness, verminderde sociability, minder energetisch aanvoelen) tot potentieel gevaarlijk (bijv. fysieke zwakte, ondervoeding, refeeding-syndroom). Toch kan de diëtetiek blijven bestaan omdat de hersenen routine zijn geworden.
Baanbrekend onderzoek heeft onlangs aangetoond dat mensen met anorexia nervosa, een extreem voorbeeld van herhaalde voedselbeperking, beslissingen lijken te nemen over hun voedsel uit een specifiek deel van de hersenen dat verband houdt met gewoonten. Waarom doet dit er toe? De hersenen kunnen feitelijk de persoon met anorexia nervosa leiden naar wat de gewoonte is (bijv. Caloriearm en beperkend voedsel), zelfs als de persoon anders wil eten. Anorexia nervosa is een veelzijdige, ernstige, soms levensbedreigende ziekte; een component van de persistentie ervan kan worden toegeschreven aan het feit dat de hersenen een gewoonte hebben aangenomen over een keuze.
Voor degenen onder u die "altijd op dieet zijn", hebt u er ooit aan gedacht dat sommige van uw dieetgedrag in feite automatische gewoonten zijn die u niet van dienst zijn of die u vast kunnen houden? Als dat zo is, is hier een gedachte: misschien is verandering moeilijk omdat het gewoontedeel van je hersenen erg sterk is!
Binge eetgewoonten
Alles wat herhaaldelijk wordt beoefend, kan een gewoonte worden. Terwijl boulimia nervosa en eetbuistoornis minder goed worden bestudeerd dan anorexia nervosa, hebben ze allebei te maken met eetbuien, die ook automatisch of gewoon kunnen worden. Een gevoel van opluchting van het ervaren van emoties of "verdoving", een dopamine-afgifte en een gevoel van volheid of comfort zijn voorbeelden van enkele van de waargenomen aanvankelijke voordelen van bingeing. Na verloop van tijd kan herhaaldelijk eetaanvallen tot een gewoonte worden zonder de intentie van de persoon. Een bingeing-gewoonte kan resulteren in psychologische worstelingen en medische consequenties met betrekking tot de toegenomen lichaamslengte.
Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van door voedselbeperking veroorzaakte eetbuien, die verwarrend kunnen zijn voor iemand. Dieet kan zelfs een eetbui veroorzaken, en dit gebeurt vaak wanneer een persoon niet genoeg en in regelmatige verhogingen eet. Omdat voedsel een basisbehoefte is om te overleven, kan chronisch diëten (of een dieetgewoonte) vreetcycli veroorzaken die kunnen overgaan in herhaalde voedselbeperkende-dan-eetbuienpatronen en -gewoonten.
Voor degenen onder u die herhaaldelijk eetbuien vinden, hebt u er ooit over nagedacht dat wat eens opzettelijk gebeft was, zich misschien tot een automatische gewoonte heeft ontwikkeld? Zo ja, dan is hier wat inspiratie: misschien zijn de negatieve dingen die je soms over jezelf denkt (bijvoorbeeld: 'Ik ben zwak', 'Ik heb geen wilskracht', etc.) NIET waar; in plaats daarvan kan het gewoontedeel van je hersenen heel sterk zijn!
Reinigingsgewoonten
Voor zuiveringsgedrag (degenen die ledigen, zoals het gebruik van braken, klysma's, diuretica en laxeermiddelen), als er herhaling is, kan de keuze veranderen naar gewoonte. Bovendien kan de waargenomen beloning (en) die aanvankelijk het zuiveringsgedrag (bijvoorbeeld het streven naar gewichtsverlies, het vrijkomen van dopamine, het verlichten van een gevoel van overvolheid enz.) Veroorzaakten, minder een drijvende kracht worden dan de automatisme van de gewoonte. Geen probleem, toch? Fout. De eventuele fysiologische reacties op een zuiverende gewoonte (AKA die vaak voorkomen in boulimia nervosa) kan variëren van subtiel of ongemakkelijk (bijv. Gezwollen parotisklieren, pijnlijke of schorre keel, enz.) Tot mogelijk gevaarlijke (bijv. Verstoorde elektrolytenhuishouding, hartaritmie, hartaanval, plotselinge dood).
Als je merkt dat je in een routine van zuivering bent, heb je er ooit over nagedacht dat wat eens werd gedaan door keuze, misschien is overgegaan in een automatische gewoonte? Als dat zo is, dan is hier wat hoop: misschien hoeft het niet zo te blijven, en de negatieve dingen die je soms over jezelf zou denken (bijv. "Ik walg", "Ik ben zwak", etc.) zijn NIET waar. In plaats daarvan kan het gewoontedeel van je hersenen heel sterk zijn!
Oefening Gewoontes
Tot slot gaan we in op oefening, wat een compenserend gedrag kan zijn - en gewoonte - aanvankelijk versterkt door waargenomen beloningen (bijvoorbeeld hoop op meer zelfrespect, gezondheid, gewichtsverlies, kracht en meer). Hoewel oefening vaak door velen in onze samenleving als positief wordt beschouwd, kan het een probleem zijn als je vasthoudt aan een trainingsgewoonte dat rigide wordt of het leven verstoort. Er kan bijvoorbeeld een verlies van flexibiliteit in het schema zijn, wat als een probleem voor jezelf of voor anderen kan worden beschouwd. Dit kan er als volgt uitzien: iemand die niet naar een sociale gebeurtenis van een dierbare kan gaan omdat de persoon moet oefening; de persoon stopt, of is minder aandachtig voor, andere belangrijke aspecten van het leven vanwege de trainingsroutine van de persoon; of de persoon lijkt gedreven om te oefenen wanneer hij ziek of gewond is. Gevolgen van problematisch of overmatig oefenen kunnen variëren van klein tot groot en hebben meestal betrekking op de gewoonten, het individuele lichaam, de frequentie en de intensiteit van de activiteit en de gewoonten van de persoon.
Als je merkt dat je je vastzit aan bepaalde trainingsroutines, heb je er dan ooit aan gedacht dat je herhaalde keuzes over oefenen misschien automatische gewoonten zijn geworden? Als dat zo is, is hier een aanmoediging: het leven kan er meer keus in hebben. Misschien zit je nu vast, omdat het gewoontedeel van je hersenen erg sterk is!
Aanbeveling
Als je (of iemand van wie je houdt) worstelt met veranderende gewoonten van dieet, purgeren, bingeing of gedwongen lichaamsbeweging, overweeg dan het volgende. We weten allemaal dat een gewoonte moeilijk te doorbreken is. Een herhaalde handeling kan echter een gewoonte worden; dit geldt in gelijke mate voor acties die aansluiten bij genezing en herstel van eetstoornissen en ongeordend eten. In plaats van het bekijken van pogingen om gewenste verandering uit te voeren als "mislukt"Of"zal nooit veranderen,"Erken dat het gewoontedeel van je hersenen zou kunnen zijn heel sterk. Dus blijf het proberen! Gebruik je vermogen om een sterke gewoonte te vormen als een voordeel! Blijf nieuwe, meer gewenste, potentiële gewoonten oefenen! Voor ideeën over hoe je gedrag kunt veranderen, lees meer over vertragingen en alternatieven.
Dit betekent niet dat het creëren van nieuwe of oude gewoonten, vooral die met betrekking tot eetstoornissen of ongeordend eten, eenvoudige taken zijn. Nee nee. Helemaal niet. In plaats daarvan kijken we naar de krachtige rol van de hersenen wanneer deze de keuze kaapt en iets naar gewoonte verplaatst, vaak zonder de toestemming of het bewustzijn van de persoon.
Er is geen harde en standvastige regel over hoe lang het vormen van een nieuwe gewoonte - bijvoorbeeld een die aansluit bij genezing en herstel van eetstoornissen en ongeordend eten - kan duren, dus waarom niet proberen?
Iedereen die zich bezighoudt met gedrag gerelateerd aan eetstoornissen, wordt sterk aangemoedigd om professionele begeleiding te zoeken voor ondersteuning, technieken, veiligheid en toezicht, terwijl hij probeert deze moeilijke en soms gevaarlijke gewoonten te doorbreken. Het lichaam van mensen omgaat met stress anders, en er kunnen ernstige mentale en fysieke gevolgen zijn voor de gezondheid van wat lijkt op goedaardige dieet-, zuiverings-, eetbuien- en bewegingsgewoonten.
Houd er rekening mee dat eetstoornissen complexe psychische aandoeningen zijn die vaak gepaard gaan met lichamelijke gevolgen en niet als gewoontes kunnen worden versimpeld. Dit is een manier om meer inzicht te krijgen in de automatisering van sommige eetstoornisgerelateerde gedragingen die mensen moeilijk hebben te verminderen en / of te stoppen.
