10 manieren om als een pro te kruisen

Kruistraining kan u helpen overbelastingsverwondingen, spieronevenwichtigheden en de gevreesde mentale burn-out te voorkomen die voortkomt uit dezelfde dagelijkse routineoefening. Hier zijn enkele geweldige trainingsopties voor crosstrainingen en trainingsideeën voor de meeste atleten.

1

CrossFit

De Crossfit-training is een extreem populaire trainingstraining voor basistraining die overal ter wereld opduikt. CrossFit bouwt kracht, kracht en uithoudingsvermogen op in een leuk, snel alternatief voor trainen. Gebruik is buiten het seizoen, of als onderdeel van je standaardroutine en je zult een veel sterkere atleet zijn.

2

Zwemmen

Deze non-impact workout voor het hele lichaam is een ideaal alternatief voor cross-training voor elke atleet die kracht, uithoudingsvermogen of schoudermobiliteit nodig heeft. De meeste oefeningen vereisen bot- en gewrichtsspanningen, maar in het water krijgen je gewrichten een pauze terwijl je je hart, longen en spieren laat pompen. Geen zwemmen? Probeer in plaats daarvan water te gebruiken.

3

Langlaufen

Langlaufers hebben om een ​​goede reden een aantal van de hoogste VO2Max-waarden van om het even welke duursporter. De volledige lichaamsoefening van Noords skiën of skaten is misschien wel een van de meest veeleisende en uitdagende vormen van aerobics die je kunt doen. Als je een sneeuwrijke winter hebt, is buitenshuis reizen tijdens kilometers reizen door bossen, velden of andere lokale ski-pistes een geweldige manier om fit en cross-train te blijven in het laagseizoen.

4

Yoga

Yoga biedt een perfecte cross-trainingsroutine voor atleten die sporten beoefenen die herhaaldelijk bewegingspatronen gebruiken. Yoga stelt je in staat om te ontspannen en om strakke, overbelaste spieren te ontplooien terwijl het een zachte lichaamstraining biedt. Yoga verbetert de flexibiliteit, balans, ademhaling en algehele kracht.

5

hardlopen

Het toevoegen van rennen aan je normale routine is een van de eenvoudigste manieren om je cardiovasculaire systeem sterk te houden. Als je kunt rennen, kun je overal een geweldige workout krijgen. Het enige dat je nodig hebt, zijn je schoenen en de motivatie om de deur uit te gaan. Hardlopen is een goede gewichtdragende oefening die de botdichtheid verhoogt, de spieren van de benen, het hart en de longen conditioneert, en stress kan verminderen en milde depressie kan verlichten..

6

Wielersport

Fietsen biedt een uitstekende low-impact cardiovasculaire training die zo intens of zacht kan zijn als je wilt. Fietsen versterkt de quadriceps, kuiten, bilspieren en verbetert de kracht van de heup en de kern. Gebruik de fiets om rond de stad boodschappen te doen of aan het werk te gaan en je hebt een hart-gezonde transitoptie.

7

kajakken

Geef je benen een pauze terwijl je het bovenlichaam en de kernkracht opbouwt met kajakken. De ritmische beweging van het kajakken van een kajak door meren en open water is een geweldige cardiovasculaire training die net zo krachtig of rustgevend kan zijn als je het wilt maken. Overweeg een kajaktocht van een week of een vakantie in Baja, Belize, of via de Northwest Passage en u kunt een geheel nieuwe manier van trainen ontdekken en genieten van een complete verandering van tempo ten opzichte van uw normale trainingsroutines.

8

wandelen

Wandelen is een geweldige cross-trainingsactiviteit die een beetje variatie toevoegt aan je trainingsroutine. Naar buiten gaan voor een lange dag uithoudingsvermogen helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen, behendigheid en balans bij het navigeren door rotsen, wortels en oneffen oppervlakken. Wees voorbereid op de extreme weersomstandigheden en zorg ervoor dat je een paar veiligheidsmaatregelen neemt om een ​​geweldige dag in de wildernis te garanderen.

9

Core Krachttraining

De kernspieren (spieren die de romp en de romp ondersteunen) zijn de meest kritische spieren voor alle atletische bewegingen. Deze spieren stabiliseren de wervelkolom van het bekken naar het hoofd en zorgen ervoor dat atleten kracht naar de armen en benen kunnen overbrengen. Alle krachtige bewegingen in de ledematen zijn afkomstig van het midden van het lichaam, dus het opbouwen van de kernkracht is essentieel voor gecoördineerde en sterke atletische bewegingen. Alle atleten moeten basisscore versterken. Hier is een snelle kerntraining die een basisroutine biedt die geschikt is voor de meeste sporten.

10

Rotsklimmen

Als je kracht, wendbaarheid en kracht wilt opbouwen, is rotsklimmen een zware training voor je hele lichaam. Je kunt de basis leren door deel te nemen aan sportklimmen in een indoor klimhal, en door te gaan naar buiten, op touw klimmen als je wilt dat een grote adrenalinestoot ongelofelijke fitness bouwt..