Hoe je je lichaamsbeeld kunt verbeteren met Indoor Cycling

Of je doel met indoor cycling is om af te slanken en af te vallen, sterker te worden, te trainen voor een evenement of je stress uit te zweten, je kunt één extra bonus krijgen zonder extra inspanningen: een verbetering van je lichaamsbeeld.

Simpel gezegd, je lichaamsbeeld is de mentale representatie die je van je lichaam hebt; het weerspiegelt de attitudes, overtuigingen en percepties die je hebt over je lichaam en zijn vorm en grootte. Het geeft ook aan hoe comfortabel u zich erin voelt. Het is normaal om van bepaalde delen van jezelf te houden en niet van anderen. Maar het hebben van een over het algemeen slecht lichaamsbeeld kan sterke rimpelingseffecten hebben op uw algehele welzijn, uw gemoedstoestand en uw gedrag. Het kan een goed idee zijn om, waar mogelijk, stappen te ondernemen om uw lichaamsbeeld te verbeteren.

Het kan gemakkelijk zijn om dit te doen met indoor cycling, naast andere vormen van aerobics. Talrijke studies hebben immers aangetoond dat wanneer mensen gedurende een lange periode regelmatig aerobics uitoefenen, ze verbeteringen in hun lichaamsbeeld ervaren. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat vrouwen die tijdens de zwangerschap sporten, gunstiger reageren op fysiologische veranderingen in hun lichaam dan vrouwen die sedentair zijn gedurende de stint van negen maanden.

Lichaamsbeeld en wetenschap

Als het gaat om het verhogen van de lichaamstevredenheid als je niet zwanger bent, kan aërobe oefening de weerstandstraining overtroeven. In een studie uit 2014 met 46 jonge vrouwen met onderliggende imagoproblemen, ontdekten onderzoekers van de McMaster University in Ontario, Canada dat wanneer de vrouwen gedurende acht weken driemaal per week aan lichaamsbeweging deden, ze grotere verbeteringen rapporteerden in hun beoordeling van hun uiterlijk en een substantieelere daling van angst voor sociale lichaamsbouw dan degenen die driemaal per week krachttraining deden.

Bovendien ontdekte een onderzoek uit 2012 van het Children's Hospital van het Eastern Ontario Research Institute in Canada dat toen 30 adolescenten met overgewicht een stationaire fiets bestegen tijdens het luisteren naar muziek gedurende een uur, twee keer per week, gedurende 10 weken, ze aanzienlijke verbeteringen hebben aangebracht in hun lichaamsbeeld evenals hun waargenomen academische en sociale competentie. Wat hun lichaamsbeeldverbeteringen betreft, ondervonden ze een toename in uiterlijk, gewicht en algehele gevoel van hun uiterlijk, zelfs als ze geen gewicht verloren..

Hoe fietsen je zelfrespect verbetert

Er zijn veel verschillende manieren waarop aërobe oefeningen, met name fietsen, je lichaamsbeeld kunnen verbeteren. Om te beginnen is indoor cycling een krachtige stemmingsbooster dankzij de introductie van endorfines en andere feel-good chemische hersenschimmels. Het kan ook een ongelooflijke manier zijn om je gevoel voor zelfeffectiviteit te verbeteren. Je zou merken dat je na een moeilijke les met meer zelfvertrouwen de sportschool verlaat. Inderdaad, als je aerobe conditie, uithoudingsvermogen en spierkracht krijgt, kun je van een mentaliteit veranderen die je lichaam bekritiseert tot een mentaliteit die het als een generator van kracht en kracht beschouwt.

Maar je hoeft niet te wachten tot dat vanzelf gebeurt. Je kunt verschillende stappen nemen om de effecten in de richting van grotere lichaamswaardering te duwen. Hier is hoe:

Concentreer u op wat uw lichaam kan doen: In plaats van je te gaan bezighouden met hoe het eruit ziet, wat ongelooflijk gemakkelijk is om te doen in onze jeugd en door schoonheid geobsedeerde cultuur, doe je een gezamenlijke inspanning om je lichaam te waarderen als een instrument van kracht en kracht op dit moment. Stem af op hoe uw spieren zich voelen als ze op de pedalen duwen en hoe uw longen en hart zich voelen terwijl u uzelf inspant. Stem je vervolgens af op de fysieke veranderingen die je ervaart als je kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en kracht in je pedaalslagen verkrijgt wanneer je deelneemt aan reguliere indoor cycling-sessies.
Bekijk je spieren: Bij normaal indoor fietsen, ben je gebonden om op bepaalde plaatsen bochten te ontwikkelen naarmate je meer spierkracht ontwikkelt in je kuiten, de fronten en ruggen van je dijen, je triceps en je bilspieren. Aarzel niet om ze te bekijken en te waarderen. Wees trots op deze spierdefinitie - het is een teken van fitness en kracht!
Gun jezelf een pauze: Sommige dagen heb je gewoon niet wat nodig is: het is waar voor deelnemers aan indoorfietsen en instructeurs. Misschien heb je de avond ervoor niet genoeg geslapen of ben je die dag gewoon doodmoe. De onderliggende reden dat je niet in topconditie bent, doet er niet toe, zolang het maar af en toe een funk is. Als het een eenmalig iets is, haal het dan gewoon van je af en snij jezelf wat speling in omdat je niet in topvorm bent en geef je lichaam punten om de training toch te doen.

Vermijd jezelf te vergelijken met anderen: Het is een verliezende propositie, hoe je het ook snijdt. Vergelijk jezelf met een triatleet in je fietsles, en je zult het gevoel hebben dat je niet meetelt. Vergelijk jezelf met een out-of-shape newbie en je voelt je misschien kort superieur voordat schuldgevoelens zich voordoen. Dus stop met het spelen van het vergelijkende spel! Denk in plaats daarvan na over wat je nu kunt doen in vergelijking met wat je zou kunnen doen als je voor het eerst met indoor cycling begon. Waardeer het verschil!
Omarm een krachtige mantra: De geest is een krachtig hulpmiddel en het hebben van een paar goedgekozen woorden - een mantra! - tot je beschikking kan je inspireren om door te zetten of je inspanning een paar stappen achteruit te zetten wanneer vermoeidheid inzakt en een gevoel van trots te voelen op wat je lichaam bereikt . Niet alleen dat, maar zeg continu tegen jezelf: "Ik ben taai; Ik ben sterk! "Of" Ik ben een kracht! "Of" Ik ben niet te stoppen! "- en je zult het gaan geloven en je lichaam zien als sterk, capabel en geweldig.
Voed je lichaam: Na een intensieve indoor cycling-sessie, behandel je lichaam met een extra set feel-good stretches, een date met een foam roller om spierpijn of een massage of luxe genieten in een hot tub te verlichten. Slather op een decadente moisturizer in een geur die je leuk vindt. Ontspan je en koester je in wat je hebt bereikt.

Vergeet niet dat je lichaam een geweldig geschenk is. Leren hoe je dankbaar kunt zijn voor wat het kan doen, zowel in als buiten de fietsenstudio, kan je helpen om er trots op te zijn. Het cultiveren van lichaamstank dank kan je ook inspireren harder te werken, beter te presteren en je comfortzone te overstijgen terwijl je een sterk gevoel van trots en tevredenheid voelt.