Hoe u uw cardiorespiratoire uithoudingsvermogen kunt verbeteren
Cardiorespiratory uithoudingsvermogen is een meting van hoe goed uw hart, longen en spieren samenwerken om uw lichaam actief te houden gedurende een langere periode van tijd. Sporters kunnen het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen verbeteren door deel te nemen aan een programma van regelmatige aërobe oefening. Verbeterde cardiorespiratoire fitness biedt tal van gezondheidsvoordelen.
Hoe Cardiorespiratory Endurance te meten
Wanneer experts cardiorespiratoir uithoudingsvermogen testen in een laboratorium, meten ze hoe goed je hart en longen zuurstof leveren aan je werkende spieren, zodat ze tijdens het trainen hard kunnen werken. Wanneer uw spieren niet de voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben, bouwen afvalstoffen zich op en veroorzaken ze vermoeidheid.
Dus hoe meten wetenschappers cardiorespiratoir uithoudingsvermogen? Soms testen ze de lucht die je uitademt tijdens krachtige oefeningen. Door uw uitgeademde lucht te analyseren, kunnen ze inschatten hoe efficiënt uw spieren zuurstof gebruiken. Maar deze procedure, een VO2 max-test genoemd, vereist dat u met een buitengewoon krachtige intensiteit werkt. Dus de test is niet voor iedereen veilig. Over het algemeen wordt een VO2 max-test uitgevoerd in een laboratoriumomgeving, vaak in een ziekenhuis of medische kliniek.
In sportscholen en gezondheidsclubs komen submaximale cardiorespiratoire tests vaker voor. Deze tests zijn veiliger voor sporters die uit vorm zijn of die hartproblemen kunnen hebben. Deze tests kunnen zijn:
- Loopband testen
- Fietstesten
- Outdoor fitness wandeltest
- Stap test
Tijdens elk van deze tests zal uw persoonlijke trainer evalueren hoe uw hartslag tijdens de training verandert. Op basis van de resultaten kan hij of zij een beoordeling geven van uw cardiorespiratoire conditie.
Waarom het belangrijk is
In een fitnessomgeving is cardiorespiratoir uithoudingsvermogen of cardiorespiratoire conditie (CRF) een maat die aangeeft hoe goed je aerobisch is. Het helpt u en de trainer om te weten hoe goed u gedurende een bepaalde periode cardiovasculaire oefeningen kunt uitvoeren. Sporters met een lagere CRF beginnen met kortere, minder intense trainingssessies. Sporters met een hogere CRF kunnen veilig deelnemen aan intensievere trainingen.
Als u probeert af te vallen, is cardiorespiratoire fitness belangrijk. Aerobe activiteit is essentieel om calorieën te verbranden en om af te vallen. Lichamelijke activiteit is ook van cruciaal belang als u een sterke gezondheid van uw hart wilt behouden en het gewicht voor de lange termijn wilt behouden. Als uw cardiorespiratoire uithoudingsvermogen goed is, betekent dat dat u gezond genoeg bent om deel te nemen aan de activiteiten die u helpen gewicht te verliezen en het uit te houden.
Manieren om te verbeteren
Als u niet zeker weet hoe u een test zou moeten doen om uw cardiovasculaire conditie te meten, hoeft u zich geen zorgen te maken. U kunt het resultaat waarschijnlijk inschatten door uw dagelijkse activiteitenniveau te evalueren. Als u dagelijks lichamelijk actief bent, doet u het beter dan iemand die sedentair is. Als u lang stil heeft geleefd of als u een hart- of longaandoening heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u uw cardiorespiratoire uithoudingsvermogen probeert te verbeteren..
Als je eenmaal weet dat je gezond genoeg bent voor lichaamsbeweging, is het tijd om je hart en je longen te verbeteren. Je kunt eenvoudige beginnersworkouts thuis doen, wandelen of joggen met vrienden, of lid worden van een sportschool om te zwemmen of een aerobicsles volgen. Probeer activiteiten te kiezen die je leuk vindt. Je kunt ook een vriend of familielid vragen om deel te nemen aan je sessies. Sociale ondersteuning helpt je op de goede weg te blijven en maakt elke training leuker.
Wanneer u voor het eerst begint met trainen, begint u langzaam met slechts enkele minuten van gemakkelijke of matige activiteit twee of drie keer per week. U verbetert uw cardiorespiratoire uithoudingsvermogen telkens wanneer u aërobe activiteiten uitvoert die uw hartslag verhogen en ervoor zorgen dat u diep ademt. Probeer zo veel mogelijk consistent te zijn met je programma en voeg geleidelijk tijd toe aan je sessies. Probeer uiteindelijk je activiteitsniveau te verhogen zodat je elke dag van de week een vorm van cardiorespiratoire oefening doet. Je zult merken dat oefenen eenvoudiger wordt naarmate je vaker meedoet.
Als u wilt zien hoe uw cardiorespiratoire uithoudingsvermogen in de loop van de tijd verbetert, overleg dan met uw arts om het te laten testen in een kliniek. Of praat met uw personal trainer om te zien welke opties beschikbaar zijn bij uw plaatselijke sportschool. Voor veel sporters biedt het volgen van de voortgang een belangrijke stimulans om in beweging te blijven.
