Hoe u uw psychisch welbevinden kunt verbeteren
De uitdrukking "psychologisch welbevinden" wordt gebruikt om de emotionele gezondheid en het algemene functioneren van een persoon te beschrijven. De auteur van een studie gepubliceerd in Toegepaste psychologie: gezondheid en welzijn beschrijft psychologisch welbevinden als "de combinatie van goed voelen en goed functioneren."
Onderzoekers hebben ook vastgesteld dat de afwezigheid van distress niet noodzakelijkerwijs aangeeft dat een persoon een hoog psychisch welbevinden heeft. Hoog psychologisch welbevinden gaat over zich gelukkig voelen en goed doen. Mensen met een hoog psychologisch welbevinden melden zich bekwaam, blij, goed ondersteund en tevreden met het leven.
Illustratie door JR Bee, Verywell Waarom het uitmaakt
Studies hebben ontdekt dat mensen met een hoger psychologisch welbevinden meer kans hebben gezonder en langer te leven. Ze zullen ook eerder van een betere levenskwaliteit genieten. Beter psychologisch welbevinden wordt ook geassocieerd met minder sociale problemen. Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat mensen met een hoog psychisch welzijn minder snel geneigd zijn tot criminele activiteiten of misbruik van drugs en alcohol.
Bovendien voorspelt positief psychologisch welbevinden hogere inkomsten en meer prosociaal gedrag (zoals vrijwilligerswerk).
Mensen hebben meer kans om te genieten van een positief psychisch welbevinden als ze aan hun basisbehoeften voldoen. Wonen in een veilige omgeving, voldoende voedsel hebben en voldoende onderdak hebben zijn allemaal belangrijke factoren voor emotionele gezondheid.
Als u uw psychisch welbevinden wilt verbeteren, zijn er verschillende dingen die u kunt doen om u beter te voelen en te functioneren.
Doel creëren
Een leven leiden met zin en doel is de sleutel tot het verbeteren van je psychisch welzijn. Je doel hoeft niet noodzakelijkerwijs te zijn om de wereld te veranderen of een carrière te vinden die is gewijd aan het helpen van anderen. In plaats daarvan zou je er misschien voor kiezen elke dag aardig te zijn. Uw doel kan zijn om de wereld beter te maken door anderen aan te moedigen om voor het milieu te zorgen of huisdieren uit de opvang te adopteren.
Als je het gevoel hebt dat je leven geen doel heeft, maak je dan geen zorgen. Er zijn veel manieren waarop je doel in het leven kunt vinden en een leven kunt opbouwen dat meer betekenis heeft. U kunt beginnen met na te denken over de erfenis die u achter wilt laten. Noteer hoe je herinnerd wilt worden aan het einde van je leven, of denk na over de impact die je op aarde wilt achterlaten. Stel vervolgens een aantal doelen vast die u kunnen helpen om die doelen te bereiken.
Als je naar je doelen toe werkt, krijg je elke dag een reden om uit bed te komen, buiten het verdienen van geld.
Positief denken
Positief denken verbetert je psychisch welbevinden. Als je psychisch welzijn verbetert, wordt het op je beurt gemakkelijker om positief te denken en je in het algemeen goed te voelen. Gelukkig kun je beginnen met het creëren van die positieve cyclus met een paar eenvoudige strategieën.
Schrijf over een betere toekomst
Neem een paar minuten de tijd en noteer alle goede dingen die in de toekomst met je kunnen gebeuren. Stel je voor hoe je je tijd zou kunnen besteden en met wie je het zou uitgeven als je je beste leven zou leiden.
Recall Positive Life Events
Besteed tijd aan het nadenken over enkele van de beste herinneringen aan je leven. Of het nu gaat om een familievakantie die je 10 jaar geleden hebt georganiseerd of je hebt twee jaar geleden een prijs gewonnen op het werk, en herinnert aan de gelukkigste tijden in je leven kan je mentaliteit positiever maken.
Voer Handelingen van Vriendelijkheid uit
Leuke dingen doen voor andere mensen herinnert je eraan dat je de kracht hebt om een verschil in de wereld te maken. Geven aan anderen helpt je ook om positiever te denken en je gelukkiger te voelen. Een buur helpen in nood, vrijwilligerswerk doen voor een gemeenschapsactiviteit of geld inzamelen voor een goed doel zijn slechts enkele eenvoudige manieren om je psychisch welzijn te verbeteren.
Oefening Mindfulness
Mindfulness is gekoppeld aan een veelvoud aan voordelen, variërend van meer geluk tot betere veerkracht. Mindfulness is een vaardigheid die oefening en toewijding vereist, maar na verloop van tijd kun je beter leren hoe je aanwezig moet zijn en op het moment.
Dankbaarheid uiten
Of je nu brieven stuurt om mensen te vertellen hoeveel je ze waardeert, of je schrijft over de dingen waar je dankbaar voor bent in een dagboek, en je dankbaarheid uiten zal je concentreren op al het goede in het leven. Het is een eenvoudige maar effectieve manier om elke dag je psychisch welzijn te verbeteren.
Identificeer uw sterke punten
Het is belangrijk om je bekwaam en zelfverzekerd te voelen. Een van de beste manieren om dit te doen, is jezelf herinneren aan de dingen waar je goed in bent of de karaktereigenschappen die je bezit. Probeer na te denken over je prestaties uit het verleden en de kwaliteiten die je hebben geholpen te slagen.
Oefen vergeving
Het loslaten van pijn en woede uit het verleden is de sleutel tot goed psychologisch welbevinden. Iemand vergeven betekent niet dat je die persoon je moet laten kwetsen. In plaats daarvan gaat het erom jezelf te bevrijden van de boosheid die je ervan weerhoudt om je energie in meer positieve dingen te veranderen.
Relaties bevorderen
Studies tonen aan dat eenzaamheid een ernstige impact heeft op je emotionele en fysieke gezondheid. In feite ontdekte één onderzoek dat eenzaam zijn net zo dodelijk was als het roken van 15 sigaretten per dag.
Alleen al door mensen heen zijn, is niet de oplossing. In plaats daarvan is het belangrijk om diepe verbindingen te leggen met andere mensen. De kwaliteit van relaties is belangrijker dan de kwantiteit als het gaat om het verbeteren van uw psychisch welbevinden. Terwijl contact via sociale media een goede manier kan zijn om contact te houden wanneer u een vriend niet persoonlijk kunt bezoeken, is er geen echte vervanging voor de voordelen van face-to-face contact.
Neem koffie met een vriend, eet het avondeten met je familie en bel een geliefde om te chatten. Sterke sociale steun is essentieel om psychologisch gezond te blijven. Als u een ondersteuningssysteem mist, onderneem dan stappen om meer mensen te ontmoeten. Doe mee aan community-activiteiten, maak kennis met je buren of bereik oude vrienden.
Een woord van heel goed
Psychisch welbevinden is een belangrijk onderdeel van een gelukkig gevoel en in staat om van dag tot dag te functioneren. Het is gemakkelijker dan je denkt om gezonde gewoonten te ontwikkelen die je emotionele gezondheid kunnen bevorderen. Begin klein en probeer een of twee strategieën uit te voeren om je psychisch welbevinden te maximaliseren, zoals het schrijven van een paar van je sterke punten of blije herinneringen. Na verloop van tijd zult u de effecten zien die dit soort praktijken zullen hebben op uw positiviteit en algemene geestelijke gezondheid.
Stap voor stap handleiding voor geluk
