9 Gymveiligheidstips voor gezonde workouts
Je traint in de sportschool om je gezondheid te verbeteren, maar je moet je bewust zijn van de risico's die daar liggen. Leer hoe u veelvoorkomende ongevallen kunt voorkomen die uw trainingen kunnen stoppen. Met deze tips kunt u uw trainingen veilig houden.
1. Zorg voor een jaarlijkse gezondheidscontrole
Medische aandoeningen zoals diabetes en hartaandoeningen kunnen zelfs bij actieve mensen sluipen, dus sla uw jaarlijkse controle niet over. De meeste sportscholen en oefenprogramma's vragen of vereisen dat u een check-up krijgt om ervoor te zorgen dat u geen gezondheidsprobleem heeft dat door bepaalde soorten oefeningen zou kunnen worden verergerd. Maar u moet eraan denken om de afspraak jaarlijks te maken.
Bespreek uw fitnessplannen met uw arts, vooral als u al een al bestaande aandoening heeft of medicijnen gebruikt. Meestal zal uw arts uw beslissing om actiever te worden toejuichen. Maar u kunt bepaalde beperkingen of waarschuwingen krijgen als u bepaalde gezondheidsproblemen of -risico's hebt.
2. Sla de warming-up en cooling-down niet over
Door een warming-up te doen, kan het bloed naar je spieren stromen en je voorbereiden op meer inspanning.
- Als onderdeel van je cardio-oefensessie (loopband, elliptische of stationaire cyclus) begin je met een rustig tempo en lichte inspanning gedurende drie tot vijf minuten voordat je je inspanning naar je doelniveau verhoogt. Neem na je hoofdsessie nog een paar minuten om af te koelen op een lager inspanningsniveau.
- Voor krachttraining en andere trainingsactiviteiten, opwarmen met drie tot vijf minuten lopen op een loopband of op zijn plaats lopen, zal helpen het bloed naar je spieren te laten stromen, zodat je beter kunt presteren.
3. Maak een geleidelijke toename in uw training
Je lichaam zal een geweldig trainingseffect ervaren als je geleidelijk je tijd, intensiteit of herhalingen van een oefening verlengt. Een geweldig lichaam wordt niet op een dag gebouwd en te veel te snel doen, verhoogt het risico op letsel.
- Voor krachttraining begint u met lichtere gewichten en verhoogt u de herhalingen en sets voordat u de gewichten verhoogt.
- Voor cardio-oefeningen verhoogt u de tijd en werkt u op uw formulier voordat u uw snelheid en inspanning verhoogt.
4. Gebruik goede techniek
Hoe u de oefening doet is van cruciaal belang, zowel voor het verkrijgen van goede resultaten als het voorkomen van letsel. Als je gewichten optilt op een manier die je onderrug rekt, zul je uiteindelijk de pijn voelen. Als u een slechte houding gebruikt en op de loopband surft, zult u pijn, pijnen en overbelastingsverwondingen krijgen. Werken aan stabiliteit, positionering en houding van de core helpt blessures en pijnlijke spieren te voorkomen.
5. Gebruik een Personal Trainer voor Gym Advice
Hoewel er apps en schriftelijke instructies zijn die u kunt gebruiken om de juiste techniek te vinden, is er niets beter dan een deskundige blik op uw formulier te hebben. Gebruik een personal trainer voor een aantal sessies om ervoor te zorgen dat je de bewegingen correct uitvoert. Het is een goede investering en een personal trainer kan de beste veiligheidsaccessoire van allemaal zijn. Een trainer zal je formulier bekijken om er zeker van te zijn dat je de oefening correct doet en je onderrug of probleemvoegen niet belast. Een trainer verhoogt uw trainingsduur en -intensiteit stapsgewijs, zodat u het beste trainingseffect verkrijgt met het minste risico op letsel. Een trainer zal ook optreden als een spotter tijdens gewichtheffen.
6. Houd de sportschool schoon en netjes
Een van de grootste risico's van een sportongeval is struikelen over iets dat nog rondslingert. Maak het gebied vrij van objecten die u tijdens uw bewegingen kunt struikelen. Reinig de apparatuur nadat u deze hebt gebruikt om verkoudheid en griep te voorkomen. De meeste sportscholen beschikken over een ontsmettingsmiddel voor het afvegen van apparatuur.
7. Fitnessapparatuur en machineveiligheid
Loopbanden, hometrainers en gewichtsmachines hebben allemaal bewegende delen met het risico dat ze knellen en je vingers en tenen verpletteren als je niet oplet. Dit is de reden waarom de meeste sportscholen kinderen (ongeacht hoe goed onder toezicht) in het trainingsgedeelte niet toestaan. Zorg ervoor dat pinnen en kragen goed worden gebruikt op gewichtsmachines en halters. Wees je bewust van wie om je heen aan het werken is en welke bewegingen ze gebruiken, zodat je uit de weg kunt gaan.
8. Spotters voor het opheffen van gewichten
Veel sportscholen vereisen dat die gewichten een spotter direct beschikbaar hebben. Dit is met name gebruikelijk voor mensen die halters opheffen en die het gewicht van zichzelf kunnen laten zakken wanneer ze een keer te veel proberen op te tillen.
9. Trainingspartners in de sportschool
Het is geen goed idee om alleen te trainen in een sportschool. Je moet altijd een vriend of medewerker hebben die beschikbaar is in het geval van een blessure of een noodgeval voor de gezondheid. Als je met een partner werkt, kun je twee soorten ogen op eventuele problemen richten. Moedig elkaar aan om te drinken, volledig en correct te ademen en het oefengebied van obstakels te verwijderen. Wees elkaars veiligheidsmaatje en een trainingsmaatje.
