Wendbaarheid voor fysieke fitheid en sport
Wendbaarheid is het vermogen om snel en effectief te bewegen en de richting en positie van het lichaam te veranderen terwijl het onder controle is. Het vereist snelle reflexen, coördinatie, balans, snelheid en correcte reactie op de veranderende situatie.
Om lenig te zijn, reageer je op wat er om je heen gebeurt, neem je die informatie in en vertaal je deze naar lichaamspositionering die het evenwicht en de controle in stand houdt. Je beweegt naar de beste positie om de volgende actie te ondernemen, zoals een bal vangen of een tackle maken. Je beweegt zo dat je lichaam en sportuitrusting zich in de juiste positie bevinden om de volgende actie effectief te kunnen uitvoeren.
Wendbaarheid als een sleutelcomponent van sport en fysieke activiteiten
Behendigheid is een van de belangrijkste componenten van fitness en is waardevol in veel sportieve en fysieke activiteiten. Denk aan de sporten waarbij je wendbaarheid moet gebruiken. In teamsporten zoals voetbal, voetbal, basketbal, hockey, volleybal en rugby moet je snel reageren op bewegingen van de andere spelers en van de bal.
Bij tennis, handbal, squash, tafeltennis en vergelijkbare individuele sporten moet je snel reageren op de positie van de bal. In surfen, skiën en snowboarden moet je wendbaar zijn om te reageren op de veranderende omstandigheden van het oppervlak van het water en de sneeuw.
Agility-tests
Shuttleruns worden vaak gedaan als een behendigheidstest en als een oefening om sportflexibiliteit op te bouwen. Markers staan opgesteld en sprinten van de ene marker naar de andere, doen een snelle draai en sprinten terug. De Amerikaanse militaire academie maakt gebruik van een test op de shuttle run. De National Football League gebruikt een 5-10-5 shuttle-run als een behendigheidstest en een oefening.
De Illinois Agility Run Test wordt vaak gebruikt door scholen en rechtshandhaving als een test van behendigheid. Het maakt gebruik van een loopparcours en omvat niet alleen een shuttle-run, maar ook het weven tussen vier kegels. Omdat het al vele jaren wordt gebruikt, zijn er normen en een beoordelingssysteem dat kan worden toegepast.
De SPARQ-classificatie combineert testen op snelheid, kracht, wendbaarheid, reactie en snelheid. Het is sportspecifiek en een test voor algemeen atletisch gedrag. De algemene beoordelingstests omvatten de agility shuttle 5-10-5 om behendigheid te meten. Voor sportspecifieke behendigheid gebruiken ze een baanbrace voor basketbal, een shuttle cross-pick-up voor hockey en de pijlpuntoefening voor voetbal. De SPARQ-classificatie wordt gebruikt door veel sporttrainingsbedrijven en gecertificeerde SPARQ-trainers.
Agility-boren voor atleten
Een verscheidenheid aan behendigheidsoefeningen kunnen in verschillende sporten worden gebruikt om snelheid en coördinatie te ontwikkelen.
- Laterale plyometrische sprongen: springt naar de zijkant
- Tuck springt: springt recht omhoog vanuit een gehurkte positie, blijft steken aan de bovenkant van de sprong voordat je je benen uitstrekt om te landen.
- Shuttleruns: sprinten van marker naar marker met frequente richtingsveranderingen
- Vooruit-achterwaartse sprints: sprint naar voren naar een kegel en loop vervolgens achteruit naar de start.
- Speed Ladder Agility Boren: deze gebruiken een apparaat dat eruit ziet als een ladder, en oefeningen kunnen gedaan worden terwijl ze met hoge knieën vooruit rennen om de voetsnelheid te verbeteren voor veldsporten, of zijwaarts rennen om behendigheid voor hovensporten te verbeteren.
- Puntboren: deze gebruiken een X-vormig patroon om met beide voeten tegelijkertijd van punt naar punt te springen. Het wordt gebruikt voor veld- en racketsporten, evenals skiën en basketbal.
