Beginnershandleiding voor het instellen van oefeningen en gewichtsverliesdoelen

Als u probeert af te vallen, uw gezondheid te verbeteren, spieren op te bouwen of beter te worden in sport, weet u waarschijnlijk het eerste wat u moet doen: bepaalde doelen stellen. Dat klinkt eenvoudig genoeg. Maar al te vaak stellen mensen een doel dat ze uiteindelijk demotiverend maakt wanneer het niet wordt bereikt. Zelden is het doel zelf ooit onderzocht of heroverwogen, hoewel dit vaak onthult dat het niet realistisch was in de eerste plaats.

Denk aan afvallen. Hoewel velen zich richten op een bepaald gewicht dat ze willen bereiken, is dat niet altijd de beste aanpak. Mensen kiezen vaak een willekeurig getal, misschien een gewicht dat ze gewend waren of altijd al wilden zijn. Maar het getal op schaal zal nooit het hele verhaal vertellen en het proces is niet altijd lineair. Het gewicht schommelt van dag tot dag, zelfs van uur tot uur.

Doelen zijn belangrijk. Ze kunnen u dag in dag uit helpen en u een meetlat geven waarmee u uw voortgang kunt volgen. Doelen zouden je moeten pushen, maar ze moeten ook redelijk zijn.

Kies uw fitnessdoelen

Om resultaten te behalen, hebt u doelen nodig die echt voor u werken: SMART-doelen. Dat zijn doelen die zijn:

Specifiek
Measurable
EENttainable
Realistic
Timely

Gewichtsverliesdoelen zijn prima, vooral als ze op de lange termijn zijn. Houd de finish in de gaten, maar probeer van dag tot dag te focussen op wat je doet om het gewicht te verliezen, in plaats van op het eindresultaat. Dat zou kunnen betekenen:

Alle geplande trainingen voor de week voltooien
Elke dag iets doen
Een tracker gebruiken en proberen een bepaald aantal stappen te krijgen
Staan en strekken of lopen elk uur
Een wandeling maken na het eten in plaats van tv te kijken

Soms kan slechts één gezonde keuze leiden tot gezondere keuzes. Door ze eenvoudig te houden, blijven ze gemakkelijker vastzitten.

Doelen in perspectief plaatsen

Terwijl u uw doelen bepaalt, moet u even de tijd nemen om de volgende vragen te beantwoorden:

Wat wil ik bereiken met dit programma?
Is mijn doel realistisch en haalbaar?
Weet ik hoe ik mijn doel kan bereiken?
Heb ik een tijdlijn om mijn doel te bereiken?
Hoe zal ik mezelf belonen als ik daar aankom?

Is het bijvoorbeeld redelijk om in zes maanden 50 kilo te willen verliezen? Het is mogelijk, maar het is misschien niet redelijk als je goed eet en elke dag van die zes maanden oefent.

Gewichtsverlies is vaak moeilijker dan velen denken, en het is meestal ook langzamer. Veel mensen merken dat ze ongeveer een halve tot een pond kwijt zijn aan een goede week. Dus wees attent op uw doelstellingen voor gewichtsverlies en onthoud:

Hoe meer gewicht je verliest, hoe moeilijker het is om meer te verliezen. Hoe minder gewicht uw lichaam moet verplaatsen, des te minder calorieën dit zal verbranden.
Hoe dichter je bij je doel komt, hoe moeilijker het is om het te bereiken. Er kunnen verschillende redenen zijn waarom u niet afvalt en als u zich bewust bent van deze valkuilen, kunt u ze vermijden of beheren wanneer ze gebeuren.
Het gewicht dat u kunt behouden, is mogelijk niet het gewicht dat u wilt zijn. We hebben allemaal een oefendrempel (de hoeveelheid oefeningen die we comfortabel in ons leven kunnen doen). We kunnen die drempel vaak verlengen, maar het is belangrijk om precies te weten waar het is, zodat u kunt beslissen of dat voor u realistisch is.
De schaal is niet altijd de beste manier om de voortgang te volgen. De weegschaal zal je niet vertellen wat je hebt verloren en / of opgedaan en soms kan het zelfs tegen je liegen. Zorg ervoor dat u andere hulpmiddelen gebruikt om uw voortgang bij te houden.
Gewichtsverlies is niet het enige doel dat je kunt hebben, en het is misschien niet eens de meest motiverende. Opgeven van een obsessie voor gewichtsverlies kan uw eerste stap naar succes zijn.

Blijf bij uw plannen

Nadat je je doelen hebt gesteld, is je volgende stap om erachter te komen hoe je ze kunt bereiken. Je zult misschien verbaasd staan over de dagelijkse moeite die het kost om je doelen te bereiken. En je lichaam is misschien nog niet klaar voor de hoeveelheid beweging die je nodig hebt.

Het kost tijd om kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie op te bouwen, en het kost ook tijd om te wennen aan het maken van lichaamsbeweging een deel van je leven. Een deel van vasthouden eraan is om het zo gemakkelijk mogelijk te maken om je workouts te doen. Stel kortetermijndoelen in die u elke dag kunt bereiken en opnieuw kunt aanbevelen.

Doe de voorbereidingsvoorbereiding die je nodig hebt: pak je lunch in, houd je trainingskleding bij, etc. Plan trainingen waarvan je weet dat je die kunt voltooien en geef jezelf een stimulans om door te gaan, zoals trainen met vrienden of familie en jezelf belonen ( zoals tijd om een tijdschrift te lezen of een ontspannen bad te nemen).

Beginnerstrainingen die u helpen uw doelen te bereiken

Als je klaar bent om te beginnen, is de eenvoudigste eerste stap een wandelprogramma. Er is geen leercurve en de meeste mensen kunnen elke dag een plek en een beetje tijd vinden om te lopen.

Verken trainingen van een week voor absolute beginners, die erop gericht zijn je door de basisbeginselen van cardio, kracht en stretching te leiden. U kunt ook proberen "jumpstart" -programma's die zich concentreren op trainingen, in plaats van gewichtsverlies, evenals quick start guides voor de langere termijn.

Het beste wat je voor jezelf als beginner of iemand die een trainingsprogramma herstart, kunt doen, is jezelf eenvoud en tijd gunnen. Concentreer u op het gezonde gedrag dat u vandaag moet doen en probeer geen zorgen te maken over het gewicht dat u verliest.