Oefening Machine Alternatieven

Als je dezelfde (of nog betere) workout thuis wilt krijgen als in de sportschool, kun je een paar dumbbells of kettlebells, wat vloerruimte en wat creativiteit vervangen voor de grote omvangrijke trainingsapparatuur in je plaatselijke fitnesscentrum.

Naast het krijgen van een meer handige en minder dure training, kun je spieren opbouwen die je in het dagelijks leven zou kunnen gebruiken door het gebruiken van lichaamsgewicht en haltertrainingen. Ja, de fitnessapparaten in de sportschool zijn over het algemeen gemakkelijker en veiliger in gebruik - het is onwaarschijnlijk dat je een gewicht op je teen laat vallen tijdens het gebruik van de overheadpers - maar je doet een opoffering door de kleine spieren die fungeren als stabilisatoren over te slaan, en meestal gebruik je de meeste van die bewegingen niet in het echte leven.

Hier zijn een paar vervangingen voor de fitnessapparatuur.

In plaats van de Leg Press Machine

Doe dit: volledige squats

Zoals de meeste oefenmachines, werkt de beenpersmachine niet met een van de stabilisatoren in de enkels, knieën, heupen, bilspieren, schouders of onderrug. En omdat je met je rug gesteund zit, is dit type bewegingspatroon niet zoals het echte tillen dat je in het leven of in de sport tegenkomt. Gebruik in plaats daarvan een squat met een barbell of je kunt dit voor thuis aanpassen door twee dumbbells of een kettlebell vast te houden.

In plaats van de Seated Leg Extension Machine

Doe dit: gewogen loopuitval

De zittende beenverlenging is een van de meest nutteloze oefeningen die je kunt doen in de sportschool. Naast het feit dat je dit soort oefeningen nooit zult doen in het echte leven of in sporten, kan het veel stress op het kniegewricht veroorzaken. Je zou kunnen denken dat als je een sport speelt waarbij je een bal moet trappen (voetbal, voetbal), de beenuitbreidingsmachine een goede manier is om quad-sterkte te bouwen voor het trappen. Het probleem is dat atleten niet met beide benen trappen - een voet wordt over het algemeen stevig op de grond geplant als je jezelf voortstuwt en door de bal schopt. Deze beweging vereist veel balans, stabilisatie en koppel die je niet kunt simuleren terwijl je op een machine zit en beide quads tegelijk (en niets anders) samenbrengt.

Probeer in plaats daarvan de verzwaarde wandellunge. Deze beweging zal je helpen de beensterkte op te bouwen (de billen, quads en kuiten) en verbetert de balans en stabiliteit, één been per keer.

In plaats van de Seated Chest Press Machine

Doe dit: Pushups + Lat Row

Als je in de borstpersmachine van je borst weg duwt, gun je niet alleen de sterkere kant, maar negeert het ook de achterste ketting (de spieren die de rug van het lichaam van kop tot teen stabiliseren). Een betere gok is de goede ole fashioned pushup, maar voeg een dumbbell rij toe en krijg zowel een rug- als borsttraining in één beweging. Pak twee middelzware dumbbells en wissel afwisselend een pushup en een lat-rij uit zoals in het voorbeeld.

In plaats van de heupabductor / adductormachine

Do This: Sliding Side Lunge 

Dit is een van de vreemdste machines die ooit in de gezondheidsclubs zijn beland. Hoewel het is ontworpen om de ab- en adductoren te bewerken, is het niet goed ze te bewerken op de manier waarop u ze nodig hebt om in het echte leven of in de sport te kunnen functioneren. Om dit een functionele oefening te maken die een beweging imiteert die je tijdens het sporten zou kunnen gebruiken, zul je minimaal moeten opstaan. Wanneer u sport beoefent, hardloopt of iets actiefs doet, is de hoofdfunctie van de ab- en adductor het bieden van stabiliteit voor de heupen en knieën. De glijdende side-to-side-uitval helpt om deze spieren op een meer natuurlijke manier sterk en gebalanceerd te houden.