Hoe een BOSU Balance Trainer te gebruiken
De BOSU Balance Trainer is een van de meer opwindende oefeningsinstrumenten om de fitnesswereld te raken in de afgelopen paar jaar, en werd snel een nietje in veel gezondheidsclubs en thuisgymnastiekcentra. Het is perfect voor het richten van meerdere fitnessgebieden, zoals uithoudingsvermogen, kracht, balans en stabiliteit. De squishy koepelzijde aan de bovenkant biedt een springkussen voor alles van cardio tot krachttraining. Draai het om en er is een vlakke kant die je kunt gebruiken voor kernwerk, oefeningen in het onderlichaam of flexibiliteitstraining.
Overzicht
De BOSU is als een oefenbal die in twee is gesneden met een platform aan de onderkant. Je kunt het met de bovenkant van de koepel bijna als een trede gebruiken en erop gaan staan, erop gaan zitten, erop gaan liggen of erop rondstuiteren voor cardio, lagere lichaamskracht of kernbewegingen. Of u kunt het omdraaien en de platformzijde gebruiken voor oefeningen in het bovenlichaam, zoals push-ups of meer kernbewegingen, zoals planken. De mogelijkheden zijn eindeloos. Sommige ideeën omvatten:
- cardio: Gebruik het voor korte uitbarstingen van cardio zoals side lunges, plyo-lunges, over de top squat jumps en meer. Je kunt het ook gebruiken als een stap voor gechoreografeerde trainingen.
- Krachttraining: Voeg een geheel nieuwe uitdaging toe aan je krachttrainingen met bewegingen zoals squats met een overheadpers, lunges met bicepskrullen of push-ups. Je kunt het zelfs gebruiken als halterbank om een evenwichtige uitdaging te creëren tijdens traditioneel gewichtswerk zoals borstpersen.
- Flexibiliteit: Sta of kniel op de koepel tijdens traditionele rekoefeningen zoals hamstrekoefeningen of heupbuigers. Dit voegt ook instabiliteit toe aan de oefening, dus oefen deze als je naast een muur staat totdat je eraan gewend raakt.
- Sporten: Gebruik het om sportoefeningen uit te voeren, zoals springende of plyometrische films zoals zijwaartse bewegingen om de prestaties en wendbaarheid te verbeteren.
- Core training: Gebruik het voor buikspieroefeningen zoals dode insecten en v-zit of voor oefeningen in de onderrug, zoals rugextensies, om de kernspieren te richten.
Wat het doet
Bij het doen van oefeningen op de Balance Trainer moet je je zwaartepunt behouden op een oppervlak dat constant verandert. Gewoon erop staan is een uitdaging, terwijl je lichaam beweegt en in en uit balans raakt.
Het gebruik van de Bosu Balance Trainer kan helpen om:
- Balans: Omdat de BOSU nooit stabiel is, engageer je constant de kleine stabilisatorspieren in het boven- en onderlichaam om je op zijn plaats te houden.
- Kinesthetisch bewustzijn: Dit is gewoon een mooi woord voor je bewustzijn van hoe het lichaam op een bepaald moment is gepositioneerd. Dit bewustzijn neemt vaak af naarmate we ouder worden, dus de Balance Trainer kan je helpen om verbonden te blijven met hoe je lichaam beweegt.
- proprioceptie: Dit is een ander mooi woord dat beschrijft hoe je lichaam reageert op externe krachten om je gewrichten in de juiste positie te houden. Wanneer u op een Balance Trainer staat, worden al uw spieren gedwongen om samen te trekken om uw gewrichten in de juiste positie te houden. Dit helpt om normale activiteiten gemakkelijker te maken.
Het beste van de BOSU is, naast zijn veelzijdigheid, dat hij leuk is voor je gebruikelijke workouts. Je kunt het gebruiken in plaats van een stap voor aërobe trainingen (erg zwaar) en tijdens het doen van enkele traditionele yoga houdingen, zoals krijger en driehoek. Het maakte de trainingen uitdagend en interessant.
De BOSU Balance Trainer is verkrijgbaar bij verschillende sportartikelen- en warenhuizen en online. U kunt ook gedetailleerde oefeningen en andere BOSU-producten vinden op BOSU.com.
Oefening video's
Je BOSU Balance Trainer wordt geleverd met een instructievideo, maar er zijn nog andere video's om je te helpen de BOSU Balance Trainer in je workouts te integreren:
- Rob Glick's Cardio Fusion: deze cardio-routine van 45 minuten biedt een gechoreografeerde workout die sterk lijkt op een traditionele step-routine. De training is een beetje dansachtig, maar bevat ook sportieve bewegingen. Dit is een geweldige introductie tot cardio op de Balance Trainer.
- BOSU Evenwicht met Jay Blahnik: deze uitstekende dvd biedt een geweldige yoga / pilates-achtige workout die zowel uitdagend als ontspannend kan zijn. Jay doet traditionele yogabewegingen (zoals krijgers en zonnegroeten) met behulp van de Balance Trainer en bevat ook een aantal kernactiviteiten.
U kunt meer BOSU-trainings-dvd's bekijken op de BOSU-site.
De Balance Trainer is een geweldige aanvulling op elke thuisgymnastiek en biedt een verscheidenheid aan activiteiten en oefeningen om je voorbij je comfortzone te brengen. Als u op zoek bent naar iets nieuws, past de Balance Trainer misschien gewoon in de factuur. Je kunt beginnersvriendelijke oefeningen proberen om te beginnen.
