Plantaire fascia strekt zich uit

Plantaire fasciitis-streken kunnen worden voorgeschreven door uw fysiotherapeut om uw algehele voetmobiliteit te helpen verbeteren. Het regelmatig uitvoeren van plantaire fascia kan een onderdeel zijn van uw rehabprogramma.

Plantaire fasciitis is een overbelastingsblessure die wordt veroorzaakt door een ontsteking van de plantaire fascia, een dikke vezelige band die het hielbot verbindt met de basis van de tenen. Symptomen van plantaire fasciitis zijn hielpijn die aanvankelijk erger is in de ochtend. Het uitrekken van de fascia plantaris kan de symptomen van plantaire fasciitis helpen verminderen. 

Als je plantaire fasciitis hebt, kun je baat hebben bij fysiotherapie om je pijn te behandelen en om je voet weer normaal te laten voelen. Uw PT kan verschillende behandelingen en modaliteiten gebruiken en hij of zij zal waarschijnlijk oefeningen voorschrijven om uw aandoening te behandelen. Hij of zij kan je ook vertellen wat je moet doen, waardoor je symptomen mogelijk erger worden. Als u voetpijn krijgt, is het een goede keuze om eerst de fysiotherapie te starten.

Hier is een lijst met oefeningen die uw fysiotherapeut kan voorschrijven voor plantaire fasciitis. Raadpleeg uw arts voordat u aan dit trainingsprogramma begint, zodat u zeker weet dat dit veilig is.

Lang zittende stretch

1. Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt voor je
2. Doe een handdoek rond de bovenkant van je aangedane voet
3. Trek de handdoek naar u toe totdat een rek over de onderkant van uw voet wordt gevoeld
4. Houd gedurende 30 seconden vast, ontspan en herhaal dan 10 keer

Achilles Stretch

1. Ga met je gezicht naar een muur staan ​​en plaats je handen recht op de muur
2. Ga achteruit met je aangedane voet en houd hem plat op de vloer
3. Beweeg het andere been naar voren en leun langzaam tegen de muur
4. Stop wanneer je een stuk door de kuit voelt
5. Houd 30 seconden vast, ontspan en herhaal 10 keer

Traprek

1. Ga op een stap op de ballen voor je voeten staan
2. Houd de rail voor balans
3. Laat de hiel van de geblesseerde voet langzaam zakken totdat een stuk wordt gevoeld
4. Houd 30 seconden vast en ontspan. Herhaal 10 keer

Kan rollen

1. Ga op een stoel zitten
2. Rol je geblesseerde voet (zonder een schoen aan) heen en weer van het puntje van de tenen naar de hiel over een blikje
3. Herhaal tien keer in beide richtingen

U kunt de pijn en ontsteking van fasciitis plantaris behandelen door het blikje te rollen met een ijsfles in een techniek die de ijsflesmassage wordt genoemd.

Teen Stretch

1. Ga op de grond zitten met je knie gebogen en de voet plat op de vloer
2. Trek de tenen terug op de geblesseerde voet totdat strek over de boog wordt gevoeld
3. Houd 30 seconden vast, ontspan en herhaal 10 keer

Plantar Fascia Teen Stretch

1. Verwijder je schoen
2. Ga rechtop staan ​​tegen een muur en plaats de bal van je voet op de muur. Je tenen moeten tot aan de muur worden verlengd
3. Druk langzaam naar beneden, strek je teen naar achteren en verleng je plantaire fascia
4. Houd de positie 10 tot 15 seconden vast.
5. Herhaal vijf keer.

Uw PT kan deze stukken voorschrijven die u de hele dag door regelmatig moet doen, maar u moet stoppen als een stuk blijvende toename van uw pijn veroorzaakt. Neem in dat geval contact op met uw arts of fysiotherapeut.

Een woord van Verywell

Als u voetpijn hebt als gevolg van plantaire fasciitis, kunt u baat hebben bij een milde voet- en enkelrek om uw aandoening te behandelen. Je fysiotherapeut kan je helpen bepalen welke streken voor jou het beste zijn. Door hard te werken in fysiotherapie en door waakzaam te zijn over plantaris fasciitis-oefeningen, kunt u uw kansen maximaliseren om snel en veilig terug te keren naar uw normale activiteiten..