Proprioceptie en handhaving van het evenwicht
Proprioceptie is het gevoel dat u de relatieve positie van uw lichaam in de ruimte kent. Vaak aangeduid als ons zesde zintuig, proprioceptie stelt ons in staat om te navigeren en omgevingen te navigeren zoals we inherent "weten" waar onze ledematen, gewicht en zwaartepunt op elk moment in de tijd zijn.
Proprioceptie is een gecoördineerde neurologische en fysiologische respons die wordt gefaciliteerd door gespecialiseerde zenuwen die proprioceptoren worden genoemd. Dit zijn de sensorische receptoren die zich op de zenuwuiteinden van het binnenoor bevinden, spieren, huid, gewrichten, pezen en andere weefsels. Ze geven informatie over de ruimtelijke positie van ons lichaam door aan de hersenen, waarvan de signalen worden vertaald in zowel grote als subtiele bewegingen.
Dankzij proprioceptie kunnen we ons zonder bewust bewegenfocussen op waar we ons in de ruimte bevinden. Zonder dit zouden we niet moeten typen, dansen, touwtjespringen of een fiets of auto besturen.
Biologie van Proprioceptie
Proprioceptie is het vermogen om door een ruimte te bewegen zonder de noodzaak om elk aspect van die beweging te zien of te voelen.
De proprioceptoren hebben beide exteroceptors (welke stimuli van buiten het lichaam waarnemen, inclusief pijn, aanraking, vibratie, temperatuur en geluid) en mechanorecep- (die reageren op externe stimuli zoals aanraking, druk en trillingen). Samen leveren ze miljoenen signalen aan de hersenen die niet alleen onze bewegingen maar veel van onze reflexen sturen.
Proprioceptie is ook afhankelijk van een gecoördineerde reactie van zowel het binnenoor (wat centraal staat in balans, beweging en oriëntatie) als de spieren (die onze houding en bewegingen bepalen).
Van zijn kant, het binnenoorbevat structuren, waaronder het niet-legitimerende labyrint en het vestibulaire orgaan, die gevoelig zijn voor versnelling, rotatie en oriëntatie in een zwaartekrachtveld.
De proprioceptoren van het lichaam worden voornamelijk aangetroffen in de spieren, pezen en huid. Onder hen:
- Spierspillen, ook bekend als rekreceptoren, zijn gevoelig voor veranderingen in spierlengte. Hiermee kun je weten wanneer en hoe ver je benen moeten strekken tijdens het lopen of je armen wanneer je ze reikt.
- Golgi peesorgels, te vinden in de pezen, zijn gevoelig voor veranderingen in spierspanning. Ze voelen hoeveel spanning een spier uitoefent en wat nodig is om een beweging uit te voeren met de juiste hoeveelheid energie.
- Pacische bloedlichaampjes bevinden zich in de huid en zijn verantwoordelijk voor het detecteren van veranderingen in druk die het lichaam leest als textuur, temperatuur en andere sensaties.
Proprioceptie en reflexen
Naast het verstrekken van informatie over beweging en positie, kunnen proprioceptoren ook bepaalde beschermende reacties veroorzaken, zoals de rekreflex. Dit is de reflex waarin een hyperextended spier zich automatisch zal terugtrekken om zichzelf te beschermen.
Er zijn ook reflexbogen waarin de ene beweging de andere zal compenseren om letsel te voorkomen.
Een voorbeeld hiervan is het stappen op iets scherps zoals een spijker of een stuk glas. Terwijl de pijnreflex de gewonde voet wegtrekt, zal het lichaam het tegengaan door het zwaartepunt naar de andere voet te verplaatsen en tegelijkertijd uw positie met uw armen te stabiliseren. De complexe reactie wordt soms een menselijke antizwaartekrachtreflexboog genoemd.
Uw proprioceptie verbeteren
Hoewel de ogen en oren ook bijdragen aan beweging en balans, worden deze zintuigen niet beschouwd als componenten van proprioceptie, omdat je ze niet per se nodig hebt om in de ruimte te worden georiënteerd.
Met dat gezegd zijnde, verschillende mensen hebben verschillende niveaus van proprioceptie op dezelfde manier dat sommige mensen een betere oog-hand coördinatie hebben.
Een voorbeeld hiervan is dat je op één voet staat met je ogen dicht. Sommige mensen kunnen dit zonder belemmering doen; anderen vallen onmiddellijk. Leeftijd, verwonding, problemen met het binnenoor, alcohol of een verminderde neurologische reactie zijn slechts enkele van de redenen waarom proprioceptie kan worden aangetast.
Dat gezegd hebbende, het feit dat je kunt oefenen en leert om met je ogen dicht op een voet te staan, suggereert dat proprioceptie kan worden verbeterd. Hetzelfde geldt voor elke activiteit waarvoor u misschien minder gecoördineerd bent, zoals een bal vangen of tennissen. Met oefening kan je lichaam zijn proprioceptieve respons op specifieke taken aanpassen en uitbreiden.
Bepaalde praktijken kunnen helpen om iemands proprioceptie aan te scherpen. Onder hen:
- Alexander Technique is een oefening ontworpen om de gebruikelijke patronen van beweging en houding aan te passen door gewaarwording te verkrijgen door middel van aandachtige bewegingen.
- T'ai chi vereist bewustzijn over je houding en zwaartepunt terwijl je langzaam van de ene naar de andere beweging verschuift.
- Yoga vertrouwt ook op balans en bewustzijn van je kern (bekend als "bandas") die je een evenwichtsbalans bieden.
Andere praktijken zoals jongleren en slacklinen (lopen op een slappend koord) kunnen proprioceptie tot in buitengewone mate fijn afstemmen. Zelfs met sportschooltrainingen kan een oefenbal propriocepsie verbeteren door je te dwingen je positie voortdurend aan te passen om oefeningen uit te voeren, meestal gedaan in een stabiele positie.
Proprioceptieve oefeningen worden vaak gebruikt voor revalidatietherapie, zodat u opnieuw leert hoe u de positie van een gewricht kunt regelen na een ernstig letsel.
