Simpele manieren om een gezonde levensstijl te leiden

De zinsnede 'gezonde levensstijl' is een verkorte definitie van hoe je zou moeten leven als je het gezondste lichaam wilt krijgen dat er is - een die er zowel goed uitziet als goed aanvoelt. U kent het voor de hand liggende gedrag dat iemand beschrijft die gezond is en voor zichzelf zorgt. Een gezond persoon rookt niet, probeert een gezond gewicht te behouden, eet gezond voedsel met veel fruit, groenten en vezels en, natuurlijk, regelmatig oefeningen.

Dan zijn er nog andere elementen om aan de lijst toe te voegen. Een gezond persoon weet ook hoe hij met stress moet omgaan, slaapt elke nacht van goede kwaliteit, drinkt niet te veel, zit niet te veel - eigenlijk, doet alles met mate. Als je naar alles kijkt dat mogelijk in een gezonde levensstijl kan doordringen, kun je zien hoe moeilijk al die dingen in onze huidige wereld zijn.

Het goede nieuws is dat je niet alles tegelijkertijd hoeft te veranderen. De truc om gezond te leven is eigenlijk het maken van kleine veranderingen - elke dag meer stappen ondernemen, fruit aan je ontbijtgranen toevoegen, een extra glas water drinken of nee zeggen tegen die tweede portie romige aardappelpuree. Een ding dat je nu kunt doen om je levensstijl gezonder te maken, is door meer te bewegen.

Dit is waarom je meer moet bewegen

Je weet dat je moet oefenen, maar er zijn veel excuses om het niet te doen. Je bent te druk, weet niet waar te beginnen, je bent niet gemotiveerd of je bent bang dat je jezelf zult verwonden. Misschien denk je dat oefening heel moeilijk moet zijn of niet goed genoeg.

Welke definitie je ook hebt over wat oefening is of niet, het komt erop neer dat beweging beweging is. Of het nu om het blok lopen of een marathon lopen, die beweging is bewegen en elke keer dat u meer beweegt dan normaal, telt het.

Het is geweldig als je tijd kunt doorbrengen uitoefenen-wat betekent dat je zweet, werkt in je doelhartslagzone of iets doet om je lichaam te versterken. Maar dat hoeft niet altijd zo te zijn. Gematigde activiteiten zoals klusjes, tuinieren en wandelen kunnen een verschil maken.

De voordelen van meer bewegen

Het leuke van verhuizen is dat slechts een paar minuten per dag blijvende voordelen kan hebben, waarvan je je misschien niet eens bewust bent.

Slechts een paar van de voordelen zijn:

Vermindert het risico op hartziekten, beroertes en diabetes
Verbetert de stabiliteit van het gewricht
Verhoogt en verbetert bewegingsbereik
Helpt flexibiliteit te behouden naarmate je ouder wordt
Behoudt de botmassa
Voorkomt osteoporose en fracturen
Verbetert de stemming en vermindert symptomen van angst en depressie
Verbetert het zelfrespect
Verbetert het geheugen bij oudere mensen
Vermindert stress

Zelfs als je kiest voor kleine veranderingen en een meer bescheiden gewichtsverlies, zie je dat de voordelen nog steeds behoorlijk verbluffend zijn.

De Centers for Disease Control and Prevention meldt dat als u te zwaar bent, een verlaging van 5 tot 10 procent van uw totale lichaamsgewicht kan helpen de bloeddruk, het cholesterolgehalte en de bloedsuikerspiegel te verlagen.

In feite hoef je zelfs geen doel te hebben om af te vallen, vooral als je problemen hebt om je aan een programma te houden. Waarom niet focussen op gezond zijn om te beginnen en je zorgen maken over het gewichtsverlies als je eenmaal wat gezonde gewoonten onder je riem hebt?

Simpele manieren om je lichaam te bewegen

Je kunt het proces van gezond zijn beginnen en nu iets meer activiteit toevoegen aan je leven. Als je niet klaar bent voor een gestructureerd programma, begin dan klein. Elk klein beetje telt en het komt allemaal neer op het verbranden van meer calorieën.

Schakel de tv en de computer uit. Schakel één keer per week de tv en de computer uit en doe iets fysieks met uw gezin. Speel games, maak een wandeling, doe bijna alles dat actiever is dan op de bank zitten.
Loop meer. Zoek naar kleine manieren om meer te lopen. Wanneer u de post krijgt, maak een wandeling rond het blok, neem de hond elke dag mee voor een extra uitstapje of loop vijf minuten op uw loopband voordat u zich klaarmaakt voor uw werk.
Doe wat klusjes. Sneeuw schuiven, in de tuin werken, bladeren harken, de vloer vegen - dit soort activiteiten zijn misschien geen krachtige oefening, maar ze kunnen je in beweging houden terwijl je je huis ordent.
Tempo terwijl je praat. Wanneer u aan het bellen bent, rondloopt of zelfs wat schoonmaakt tijdens het deppen. Dit is een geweldige manier om in beweging te blijven terwijl je iets doet dat je leuk vindt.
Let op. Maak een lijst van alle fysieke activiteiten die u op een normale dag doet. Als je merkt dat je het grootste deel van je tijd aan het zitten besteedt, maak dan een andere lijst van alle manieren waarop je meer kunt bewegen-opstaan elk uur om te strekken of lopen, de trap op het werk lopen, enz..

Goed eten zonder ellendig te zijn

Het eten van een gezond dieet is een ander onderdeel van de gezonde levensstijl. Niet alleen kan een schoon dieet helpen bij gewichtsbeheersing, het kan ook uw gezondheid en kwaliteit van leven verbeteren als u ouder wordt. U weet al van de voedselgroepen en het feit dat u meer fruit en groenten en minder bewerkte voedingsmiddelen zou moeten eten. U hebt waarschijnlijk een lijst met dingen die u weet dat u moet doen voor een gezonder dieet, maar nogmaals, te veel wijzigingen tegelijk maken kan averechts werken. Door een beperkend dieet te volgen, kun je soms verlangen naar het voedsel dat je probeert te vermijden.

Een andere benadering is om te zoeken naar manieren om elke dag kleinere veranderingen aan te brengen. Enkele ideeën voor het veranderen van uw manier van eten zijn onder meer:

Eet meer fruit. Voeg het toe aan je ontbijtgranen, salades, diners, of maak er een dessert van. Fruit is ook een goede snack na je werk of school om je op weg te helpen voor het avondeten.
Sneak in meer groenten. Voeg ze toe waar je maar wilt - een tomaat op je broodje, paprika's op je pizza of extra groenten in je pastasaus. Houd voorgesneden, ingeblikte of bevroren groenten klaar voor snelle snacks.
Probeer een gezonde saladedressing. Als je een volle vulling eet, schakel dan over op iets lichters en je eet automatisch minder calorieën.
Eet vetarme of vetvrije zuivelproducten. Overschakelen naar magere melk of vetvrije yoghurt is een andere eenvoudige manier om minder calorieën te eten zonder teveel in je dieet te moeten veranderen.
Maak een paar vervangingen. Kijk door je kasten of koelkast en pluk drie etenswaren die je elke dag eet. Schrijf de voedingswaarde op en, de volgende keer dat je in de supermarkt bent, vind je caloriearme substituten voor alleen die drie items.

Een woord van heel goed