Eenvoudige gewichtsverlies trainingsschema's

Probeer je je lichaam af te slanken, aan te scherpen en te kloppen? Je zult effectiever afvallen als je een wekelijks trainingsplan maakt om af te vallen. Wanneer u een trainingsplan voor gewichtsverlies maakt, is er geen last van gissen op het laatste moment als het tijd is om te oefenen. En wanneer workouts van tevoren zijn gepland, is de kans groter dat u ze voltooit en uw streefgewicht bereikt.

Gewichtsverlies Workout Plan voor beginners

Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat je 150 - 250 minuten per week matige intensiteit traint om gewicht te verliezen. Klinkt dat te veel? Maak je geen zorgen. Wanneer u voor het eerst met uw trainingsplan voor gewichtsverlies begint, begint u aan het einde van die aanbeveling.

Als een beginnende sporter, zou je hoofddoel eenvoudigweg moeten zijn om wat oefening op de meeste dagen van de week te voltooien. Kies activiteiten waarvan u geniet en die u gemakkelijk kunt doen. Wandelen is een goede keuze voor veel nieuwe sporters, omdat je het bijna overal kunt doen en er geen luxe uitrusting voor nodig is. Online trainingen en oefeningen voor thuiskrachttraining zijn ook goed voor je lichaam.

Voordat u met een wekelijks trainingsprogramma begint, dient u uw arts te raadplegen en zijn andere richtlijnen of beperkingen te volgen om gezond te blijven. Vervolgens kunt u verschillende activiteiten combineren om een volledig schema voor het plannen van het lichaamsgewicht te maken om gewicht te verliezen en vet te verbranden.

Maandag (30 minuten): matige intensiteitswandeling
Dinsdag (20 minuten): eenvoudige training voor thuiskrachttraining
Woensdag (30 minuten): matige intensiteitswandeling
Donderdag (20 minuten) Eenvoudige training voor thuiskrachttraining
Vrijdag: (30) minuten) Matige intensiteitswandeling
Zaterdag (20 minuten) Online ontspanningsyoga
Zondag: (30 minuten) Leuke en gemakkelijke cross-trainingsdag (fietstocht, zwemmen of online aerobicsles)

Totale wekelijkse oefening: 180 minuten

Trainingsplan gewichtsverlies (gevorderd)

Naarmate je sterker en fiter wordt, kun je een paar minuten aan elk van je dagelijkse trainingen toevoegen. Voeg geleidelijk minuten toe om burn-out te voorkomen. Uiteindelijk wilt u dat uw wekelijkse trainingsplan 250 minuten of langer duurt voor effectief gewichtsverlies.

Uw trainingsplan voor gewichtsverlies moet ook moeilijker worden naarmate uw conditie stijgt. De beste workouts om vet te verbranden zijn moeilijker om te doen. Naarmate je sterker wordt, kun je ze opnemen in je oefenprogramma, zolang je maar gezond genoeg bent voor een krachtige activiteit.

Deze voorbeeldwekelijkse trainingsroutine bevat krachttraining om spieren op te bouwen, aërobe trainingen om vet te verbranden en flexibiliteitstraining om stress te verminderen en uw lichaam gezond te houden.

Maandag (45 minuten): workout met matige intensiteitscircuit met gewichten
Dinsdag (20 minuten): HIIT-training thuis of buitenshuis
Woensdag (30 minuten): Gemakkelijk hersteldag uitrekken en lopen
Donderdag (45 minuten) Matige intensiteitscircuittraining met gewichten
Vrijdag: (20 minuten) Daglunch / vlucht-intervallen met hoge intensiteit
Zaterdag (30 minuten) hersteldag yoga
Zondag: (75 minuten) matige intensiteit joggen, wandelen of wandelen

Totale wekelijkse oefening: 265 minuten

Wanneer u de resultaten van Weight Loss Workout Plan ziet

Veel sporters willen weten hoe lang ze zich moeten houden aan hun wekelijkse workoutplan voordat ze gewichtsverminderingsresultaten gaan zien. Het antwoord hangt ervan af. Als je elke dag traint, begin je tegen de tweede week verbeteringen aan te brengen in de manier waarop je lichaam eruit ziet en aanvoelt. Natuurlijk hangt de hoeveelheid gewicht die u verliest ook af van het creëren van de juiste energiebalans voor gewichtsverlies

Om uw trainingsplan effectiever te maken, moet u uw oefenprogramma combineren met een gezond dieet vol magere eiwitten, fruit en groenten. Een van de meest voorkomende fouten die lijners maken, is te veel eten na inspanning. Val niet in die val. Oefening dagelijks, controleer de hoeveelheid voedsel die je elke dag eet en blijf op koers om resultaten te krijgen.

Als u deelneemt aan een volledig en uitgebalanceerd oefenprogramma, ziet u binnen één tot drie maanden significante verbeteringen in uw lichaamssamenstelling, uw lengte en uw gewicht. U kunt zelfs uw streefgewicht bereiken in die periode. Maar onthoud dat u regelmatig moet blijven trainen om het gewicht te houden. Maak aanpassingen aan uw wekelijkse workoutplan en vind nieuwe activiteiten waarvan u geniet om gezond en fit te blijven.