Snel herstel voor een verstuikte enkel
Enkelverstuikingen zijn veelvoorkomende sportblessures, met name voor stop-and-start rennende sporten, veldsporten of buitensporten. Atleten proberen vaak door de pijn van een verstuiking te duwen of snel weer in sport te gaan na een verstuiking die het risico op hernieuwde verwonding kan vergroten. Maar wanneer u weet wanneer u moet rusten en hoe u uw verstuiking kunt rehabiliteren, kunt u meer volledig herstellen en toekomstige problemen voorkomen.
Als je een enkelverstuiking hebt, is het belangrijk om snel te handelen. De aanbevolen behandeling is om het R.I.C.E-behandelingsprotocol te volgen en alle activiteiten te stoppen en de enkel te beschermen tegen verder letsel. Ga in principe zitten en probeer niet meteen erop te lopen. Breng een compressiewikkel en ijs aan om de zwelling tot een minimum te beperken. IJs moet ongeveer 15 minuten per keer worden gebruikt en vervolgens worden verwijderd. Als u langer ijs laat liggen, kunt u vorst krijgen en weefselbeschadiging veroorzaken. Ook. houd uw voet en been omhoog om de bloedstroom (en zwelling) in de enkel te verminderen.
Het kan nuttig zijn om een niet-steroïde ontstekingsremmende (NSAID-) medicatie te gebruiken om ontstekingen onder controle te houden. Studies hebben aangetoond dat patiënten die NSAID's gebruikten na enkelverstuikingen minder pijn hadden, verminderde zwelling hadden en sneller weer actief werden dan degenen die geen medicatie gebruikten.
Het is nuttig om medische hulp te zoeken om een juiste diagnose van uw verstuiking te krijgen. Enkelverstuikingen worden beoordeeld op ernst, en de behandeling en de herstelperiode die u normaal kunt verwachten, neemt over het algemeen toe met de ernstigste verstuikingen.
Hoe eerder u met de verstuiking begint, hoe beter. Door te proberen de pijn te negeren of door te duwen en te verwachten dat een zakje ijs op je enkel die avond het lukt, kan je eindigen met een verstuiking die weken of maanden kan duren om goed te genezen. Het grootste deel van de schade door een verstuiking komt van de zwelling, dus je eerste prioriteit is om de zwelling zoveel mogelijk te verminderen, en om dat te doen, elke seconde nadat het eerste incident telt.
Als je sport beoefent waar een enkel verstuiking waarschijnlijk is (voetbal, baan, voetbal, basketbal, enz ...), moet je altijd een EHBO-kit bij de hand hebben. Een dergelijke kit moet compressie-omhulsels, ijspakken, spalken, verbanden, NSAID's en andere elementaire eerstehulpbenodigdheden bevatten.
Voor een ernstige verstuiking (die u niet op gewicht kunt zetten), moet u misschien een bezoek aan een arts vragen om ervoor te zorgen dat u geen fractuur, peesblessure of een andere ernstige enkelblessure heeft. Over het algemeen moet u voorkomen dat u het gewricht belast, zolang u zwelling heeft. Wanneer mogelijk moet u uw voet omhoog houden. Binnen een paar dagen zou je pijn voldoende moeten afnemen om een matige belasting van het gewicht mogelijk te maken zonder pijn. Omdat u meer gewicht kunt verdragen, kunt u beginnen met een wandel- en zacht stretchprogramma om uw flexibiliteit te vergroten.
Enkel verstuiking revalidatieoefeningen
Na je blessure krijg je een oefenprogramma met een reeks bewegingsoefeningen en een geleidelijke progressie tot het dragen van het volledige gewicht. Een eenvoudige oefening is om de letters van het alfabet met je tenen te tekenen. Geleidelijke progressie naar gewichtdragende oefeningen zou moeten volgen.
Proprioceptieoefeningen en andere evenwichtsoefeningen kunnen je helpen sneller te herstellen en zouden eigenlijk moeten worden uitgevoerd als onderdeel van een preventieprogramma. Een slechte balans is een goede voorspeller van toekomstige enkelverstuikingen. Na een enkelblessure is evenwichtstraining essentieel voor herstel. Naast onze ogen en binnenoor zijn er speciale receptoren in onze gewrichten (proprioceptoren) die informatie geven over onze positie in de ruimte.
Door balancerend op één been, kunt u die receptoren in de enkel versterken en versterken. Breng het aangedane been in balans en houd het 15 seconden stabiel. Blijf je enkel uitdagen door in evenwicht te brengen met je ogen dicht, of met je hoofd heen en weer. Als je voetbalt, balanceer je op je verstuikte enkel en schop je een voetbal tegen een muur. Als je basketbal speelt, balanceer en schiet of springpassen oefent. Wees creatief met je oefening om bij je sport te passen.
Verstuikingen van de enkel kunnen worden voorkomen door geschikte uitrusting voor uw sport te gebruiken. Sportspecifieke schoenen en beschermende kleding zijn echter nog maar het begin. Om verstuikingen van de enkel te voorkomen, moet u uw enkelgewricht versterken en een zeer verfijnd evenwichtssysteem ontwikkelen. En vergeet niet om je EHBO-kit in de buurt te houden. Voor het geval dat.
