De beste 30-daagse snelstartworkoutroutines

Of je nu een nieuwjaarsresolutie wilt houden of gewoon hulp nodig hebt bij het vinden van een trainingsroutine die bij je past, een 30-daagse snelstarttrainingsroutine kan je geven wat je nodig hebt. Laten we zes verschillende fitnessplannen bekijken, elk gericht op een ander type sporter, en allemaal boordevol actiegeoriënteerde trainingen om u te helpen uw doelen te bereiken.

Waarom zijn hun verschillende Quick Start-trainingsroutines?

We zijn allemaal verschillend, en het type oefening dat we leuk vinden verschilt ook. Je bent misschien opgelucht om te horen dat je in een maand fit kunt worden, van hardlopen tot yoga en van wandelen tot krachttraining. Je kunt zelfs programma's combineren als je een meer diepgaand programma wilt. Wat uw doel ook is, u vindt het perfecte trainingsprogramma dat aan uw behoeften voldoet.

Bekijk de onderstaande trainingsroutines om te zien welke past bij uw trainingsstijl en behoeften. Ga dan aan de slag met degene die geschikt voor u is en begin de resultaten over een maand te bekijken.

Beste 30-daagse snelstartworkoutroutines

De onderstaande trainingsroutines variëren, maar elk van deze kan effectief zijn in het verhogen van je fitnessniveau in slechts een maand.

1. Algemene fitness- en snelstartgids

De algemene fitness- en snelstartgids voor beginners is voor mensen die een klein beetje van alle fitnesselementen in hun trainingen willen opnemen. Dit omvat cardio, krachttraining en stretching. Dit plan werkt het beste als je thuis trainingsapparatuur hebt, zoals handgewichten en een yogamat.

2. Snelstartgids uitvoeren

Voor de snelstartgids voor beginners is alles wat je nodig hebt een goed paar hardloopschoenen en een plek om te rennen. En maak je geen zorgen als je op dit moment niet zoveel kunt uitvoeren - de workouts hier gebruiken de "run / walk" -methode, een soort oefening waarvan bekend is dat het gunstig is voor nieuwe hardlopers. In 30 dagen kun je 20 minuten onafgebroken doorlopen.

3. Yoga-snelstartgids

De yoga-snelstartgids voor beginners spreekt vaak mensen aan die een element van stressvermindering aan hun training willen toevoegen. Als je erover hebt nagedacht om yoga te doen, maar er niet in bent geslaagd om naar een les te gaan, heb je hier de kans om een ​​huisgestuurd programma te starten. Deze snelstartgids leert je de beginselen van yoga-principes en sequenties. Tegen de tijd dat er 30 zijn, ben je goed op weg om een ​​sterke dagelijkse huisartspraktijk te ontwikkelen. Koop een yogamat, zoek een rustige plek en je bent klaar om te beginnen.

4. Pilates-starthandleiding

De Pilates snelstartgids voor beginners is een manier om deze oefening thuis te beginnen. Zoals met het yoga-programma hierboven, kan dit een geweldige manier zijn om met pilates te beginnen zonder je voor een klas te hoeven aanmelden. Pilates helpt je om lange, magere spieren te ontwikkelen en de kernkracht te verbeteren. Voor thuistrainingen kun je aan de slag met slechts een paar belangrijke (en goedkope!) Apparaten. In sommige opzichten vergelijkbaar met yoga, richt Pilates zich ook op mindfulnessconcepten zoals concentratie, centreren en controle.

5. Wandelgids Snelstartgids

Vergelijkbaar met de bovenstaande hardloopgids spreekt de wandelstartgids voor beginners mensen aan die de dingen simpel willen houden en blijven vasthouden aan wandelen als hun primaire vorm van oefenen. Alles wat je nodig hebt is een goed paar wandelschoenen en een loopband of een plek om te lopen. Tegen de tijd dat je eerste maand is, loop je de meeste dagen van de week in een snel tempo.

6. Snelstartgids voor gewichtstraining

De snelstartgids voor gewichttraining voor beginners is een goede routine als u lid bent van een sportschool, maar nog niet zeker weet hoe u moet beginnen. Of misschien vind je die krachttrainingsmachines intimiderend. Deze gids helpt je om over die hindernissen heen te komen en zal je vertellen hoe en wanneer je gewicht moet verhogen om je prestaties te verbeteren. Tegen het einde van de maand loop je niet naar een sportschool en heb je het gevoel dat je ineenkrimpt. Je voelt je gesterkt.

Houd een dagboek bij van uw 30-daagse fitnessroutine

Het bijhouden van een bullet-dagboek van je maandenlange inspanning om te oefenen, kan op meerdere manieren nuttig zijn. Gewoon de tijd nemen om op te schrijven wat je gedaan hebt, biedt een positieve versterking voor je inspanningen; terwijl je elke dag een dagboek ophaalt en terugkijkt, kun je zien wat je hebt bereikt. Journaling is ook nuttig als het gaat om het kennen van je grenzen. U krijgt een beter beeld van wanneer u zichzelf moet duwen of wanneer u uw training wilt afzweren.

Conclusie bij Quick Start Workout-routines

Een 30-dagen snelstartoefenprogramma kan u binnen een maand op weg helpen naar een fitter lichaam. Kies een van deze zes fitnessroutines op basis van wat u het meeste aanspreekt. We hebben geleerd dat het kiezen van activiteiten die je interesseren en opwinden, een rol kan spelen in je motivatie en zelfbeschikking om vol te houden in een fitnessprogramma. Als je halverwege een programma bent en het niet langer een beroep op je doet, stop dan niet gewoon. Zoek een andere gids in de lijst en begin bij het begin. Als je klaar bent met de 30 dagen zul je een beter idee hebben van hoe je lichaam voelt bij het sporten en hoeveel oefening je aankunt.