Sportblessures behandelen met ijsmassage

Het aanbrengen van ijs is een van de belangrijkste eerste stappen voor de behandeling van acute verwondingen, zoals verrekkingen, kneuzingen, peesrupturen en overbelastingsverwondingen. Het is een onderdeel van RICE-therapie (het acroniem voor rust, ijsapplicatie, compressie en hoogte).

In tegenstelling tot het plaatsen van een ijspak op het letsel, kunt u een ijsbeker maken of kopen om een ​​ijsmassage uit te voeren. IJsmassages zijn een vorm van cryotherapie waarmee je zachte druk uitoefent op het gebied van pijn en ontsteking. Het ijs vermindert zowel pijnsensaties als de bloedstroom, terwijl de zachte roterende beweging het zachte weefsel mobiliseert op dezelfde manier als een gewone massage.

Waarom u RICE niet voor verstuikingen moet gebruiken

Doelstellingen van de therapie

Ontsteking is de natuurlijke reactie van het lichaam op letsel. In het aangezicht van een verstuiking, scheuring of breuk, zullen gelokaliseerde bloedvaten beginnen te zwellen om grotere afweercellen, zoals macrofaag en dendritische cellen, dichterbij de toegang tot de plaats van de verwonding te laten. Dit veroorzaakt de zwelling en pijn die we herkennen als een ontsteking.

Icing een blessure heeft het tegenovergestelde effect. Het veroorzaakt het snel krimpen van bloedvaten en de verdovende zenuwuiteinden die pijnsignalen naar de hersenen sturen.

IJstoepassing is een van de eerste dingen die u moet doen bij een sportblessure. Daarna kan gedurende de volgende 24 tot 48 uur een ijsmassage worden gebruikt in plaats van een ijspakket. Het is vooral goed voor de behandeling van rugklachten, getrokken kalveren en andere grote spierblessures.

Het ultieme doel van cryotherapie is het verlagen van de huidtemperatuur met 10 F tot 15 F. Correct gebruik is cryotherapie zowel pijnstillend (pijnstillend) als snel vernauwend voor bloedvaten met slechts een minimaal risico op verwonding.

Hoe een ijsmassage te doen

Een ijsmassage kan thuis veilig worden uitgevoerd als u enkele basisregels volgt en oververhitting voorkomt:

1. Vul de kleine papieren beker driekwart van de weg met water en plaats in de vriezer tot het goed is.
2. Schil ongeveer een centimeter van de bodem van de beker, bloot het onderliggende ijs. Het resterende deel van de beker is voor jou om vast te houden.
3. Plaats een keukendoek tussen de huid en de ijsbeker. Plaats het ijs niet direct op de huid.
4. Masseer het geblesseerde gebied voorzichtig in een cirkelvormige beweging met het ijsbeker. Laat het ijs niet op één plaats rusten.
5. Concentreer je op het masseren van de zachte weefsels in plaats van op botten. Dit is met name het geval met betrekking tot de wervelkolom waarin ijs al bestaande zenuwpijn kan verergeren.
6. Naarmate het ijs begint te smelten, pelt u extra papier af als dat nodig is. De handdoek eronder absorbeert het overtollige water.
7. Beperk de ijsmassage tot niet meer dan 10 minuten om bevriezing te voorkomen.
8. Herhaal de ijsmassage twee tot vijf keer per dag. Wacht minstens 60 minuten tussen de massages om de oppervlakkige huidtemperatuur weer normaal te maken.

Naast zelfgemaakte ijsbekers zijn er herbruikbare plastic cryokopjes met afgeronde bodems die u online kunt kopen. Vul de beker gewoon met water, vries in en breng direct aan op de verwonding. De afgeronde kunststof bodem voorkomt dat het ijs de huid raakt en kan in cirkels worden bewogen zonder te schrapen of te druipen. De meeste cryokopjes kosten tussen $ 10 en $ 15.

IJsmassages zorgen voor de grootste opluchting in de eerste 24 tot 48 uur. Nadat de zwelling is gezakt, is warmtetoepassing meestal effectiever in het losmaken van stijve gewrichten en strakke spieren en pezen.

Veiligheid en bijwerkingen

Als een ijsmassage elke oorzaak pijn of een branderig gevoel veroorzaakt, stop dan onmiddellijk. U moet ook geen ijs rond het hart aanbrengen, omdat dit uw hartslag kan beïnvloeden. Hetzelfde kan van toepassing zijn op de femorale slagader in de lies; zorg ervoor dat je de liesspier in plaats van de lies zelf overtreft.

Icing van de halsslagader of jugularis in de nek kan ook de hartslag beïnvloeden en neurologische pijn veroorzaken.

Hoewel cryotherapie wordt beschouwd als een relatief veilige procedure als correct uitgevoerd. De meest voorkomende bijwerking is bevriezing. Andere minder vaak voorkomende bijwerkingen zijn onder andere:

• Bradycardie (vertraagde hartslag)
• Het fenomeen van Raynaud (snelle gevoelloosheid en vasoconstrictie, met name van de vingers)
• Koude urticaria (door kou geïnduceerde netelroos)
• Earache (meestal veroorzaakt door overbevriezing van de nek)
• Dysfagie (slikproblemen, meestal veroorzaakt door bevriezing van de halsslagader)

Bel onmiddellijk uw arts als u ongewone symptomen ervaart na een ijsmassage.

Ice Tape gebruiken om een ​​blessure te behandelen