De VO2 Max-scores voor vrouwen begrijpen

Het maximale zuurstofverbruik (VO2 max) is een maat voor hoeveel zuurstof wordt gebruikt tijdens het sporten. Veel elite vrouwelijke atleten hebben hogere VO2 max-waarden dan de meeste mannen. Maar vanwege verschillen in lichaamsgrootte, samenstelling, bloedvolume en hemoglobinegehalte is de VO2 max van een vrouw over het algemeen ongeveer 20 procent lager dan die van een man. Ontdek hoe deze meting kan worden gebruikt in uw oefentraining.

Wat uw VO2 Max Score betekent

VO2max wordt gedefinieerd door de maximale zuurstofopname, de hoeveelheid zuurstof die het lichaam in één minuut kan opnemen. Het meet het vermogen van een atleet om atletisch te presteren en voorspelt het potentieel voor uithoudingsvermogen.

Je VO2 max-waarde is een goede indicatie van je aërobe uithoudingsvermogen en kan worden gebruikt om je trainingsroutine in de loop van de tijd te volgen. Vaak wordt je VO2 max gemeten voordat je aan een trainingsprogramma begint en periodiek om te bepalen hoe je verbetert. Het is ook een manier om jezelf te vergelijken met andere atleten op basis van je geslacht en leeftijd.

Waarom VO2 Max varieert voor vrouwen

VO2 max varieert door de hoeveelheid lichaamsvet die je hebt, omdat je hart bloed naar dit inactieve weefsel stuurt, evenals naar je actieve spieren. Zelfs als je erg fit bent, hebben vrouwen meer essentiële lichaamsvet dan mannen. Vrouwen hebben meestal ook een lager hemoglobinegehalte dan mannen, dus hun bloed is minder goed in staat om zuurstof naar de weefsels te transporteren. Ze hebben over het algemeen minder bloedvolume, kleinere harten en minder cardiale output. Hoewel er elite vrouwelijke atleten zijn met hoge VO2 max-scores, wordt de gemiddelde vrouw beschouwd als op een hoger fitnessniveau met een VO2 max-score die lager is dan die voor mannen op dat niveau.

Hoe meet je je VO2 Max Score

Velen beschouwen VO2 max als het ultieme in het bepalen van je fitnessniveau. De gouden standaardmethode voor het meten van VO2 max werd gedaan in een menselijk prestatielaboratorium met een loopband- of fietsergometertest, compleet met een zuurstofmasker. Nadat de resultaten van de inspanningstest zijn voltooid, wordt de Fick-vergelijking gebruikt om een ​​nauwkeurige VO2 max-score te krijgen.

Buiten de klinische setting, zijn er fysieke tests voor VO2 max en sommige fitnessmonitoren die kunnen worden gebruikt om deze te bepalen. Het kan gebaseerd zijn op de hartslag na een voorgeschreven afstand of duur van lopen of rennen. De Cooper-test is bijvoorbeeld een formule die de bereikte afstand over 12 minuten hardlopen gebruikt om VO2 max te schatten. Bovendien wordt de schatting van Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen gebruikt door de maximale hartslag te delen door de hartfrequentie in rust te houden en het resultaat te vermenigvuldigen met 15,3.

VO2 Max Norms voor vrouwen

Deze VO2 max-waarden en normen van het Cooper Institute for Aerobics Research worden gerangschikt van zeer slecht tot superieur.