Gebruik van Metabolic Equivalent for Task (MET) voor oefeningen
Het metabole equivalent voor taak (MET) is een eenheid die de hoeveelheid energie die door het lichaam wordt gebruikt tijdens lichamelijke activiteit, in vergelijking met rustmetabolisme, schat. Het apparaat is gestandaardiseerd zodat het van toepassing kan zijn op mensen met een verschillend lichaamsgewicht en verschillende activiteiten kan vergelijken. MET kan worden uitgedrukt in termen van zuurstofgebruik of kilocalorieën (wat je gewoonlijk denkt als calorieën).
In rust of zittende nutteloos, de gemiddelde persoon besteedt 1 MET, wat gelijk is aan:
- 1 kilocalorie per kilogram lichaamsgewicht maal aantal minuten activiteit
- 3,5 milliliter zuurstof per kilogram lichaamsgewicht maal aantal minuten activiteit
MET in relatie tot activiteit
Door MET te gebruiken, kunt u de inspanning voor verschillende activiteiten vergelijken. Bij 2 MET gebruik je tweemaal de calorieën per minuut die je in rust doet. Het aantal calorieën dat elke minuut wordt verbrand, is afhankelijk van uw lichaamsgewicht. Iemand die meer weegt, verbrandt meer calorieën per minuut.
Hoe harder je lichaam werkt tijdens een bepaalde activiteit, hoe meer zuurstof er wordt verbruikt en hoe hoger het MET-niveau.
- Minder dan 3 MET: activiteiten met een lichte intensiteit
- 3 tot 6 MET: Lichte aërobe lichamelijke activiteiten met matige intensiteit
- Meer dan 6 MET: Krachtige aërobe lichamelijke activiteiten met intensiteit
In onderzoeken waarin verschillende activiteiten worden vergeleken, wordt het gebruik van zuurstof gemeten omdat het lichaam zuurstof gebruikt om calorieën te verbruiken. Het Compendium of Physical Activities geeft MET aan voor honderden activiteiten en wordt periodiek geactualiseerd.
Matige-intensiteit fysieke activiteit
Fysieke activiteit met een gemiddelde intensiteit is een niveau van lichaamsbeweging dat actief maar niet inspannend is.
Kenmerken van fysieke activiteit met matige intensiteit zijn onder meer:
- Veroorzaakt een toename van de ademhaling en / of hartslag
- Resultaten in 3 tot 6 metabole equivalenten (MET) van inspanning
- Verbrandt 3,5 tot 7 calorieën per minuut (kcal / min)
Voorbeelden van gematigde fysieke activiteiten zijn dingen als wandelen buiten of op een loopband met een snelheid van ongeveer 3 mph, schieten op een basketbal, fietsen met een snelheid van ongeveer 10 mph of langzamer, aerobics doen in het water, stijldansen of dubbelspel spelen..
Je activiteitsniveau is waarschijnlijk matig als je actief beweegt, mogelijk licht zweet en harder ademt dan normaal, maar toch een normaal gesprek kunt voeren.
Krachtige intensiteit fysieke activiteit
Krachtige intensiteit fysieke activiteit brandt meer dan 6 MET. Tijdens krachtige activiteit, zul je meer zweten, harder ademen en meer zuurstof gebruiken. Hooguit kunt u slechts een paar woorden tussen ademhalingen uitspreken.
Voorbeelden van krachtige fysieke activiteit zijn joggen en hardlopen (buiten of op een loopband), tennissen, baantjes trekken, basketballen of voetbal spelen, of gymnastiekoefeningen doen zoals push-ups en jumping jack. Elk van deze activiteiten kan met verschillende inspanningen worden gedaan. De sleutel voor lichamelijke activiteit met hevige intensiteit is dat de activiteit met grote inspanning moet worden uitgevoerd. Je zult zeker weten dat je aan het trainen bent.
Krachtige intensiteit fysieke activiteit kan minder vaak worden uitgevoerd dan fysieke activiteit met matige intensiteit, omdat het meer veeleisend is voor het lichaam.
Een woord van heel goed
Om voordelen te krijgen voor uw gezondheid, moet u elke week een verscheidenheid aan aerobe lichaamsbeweging krijgen. Het voorgestelde minimum is 150 minuten bij matige intensiteit of 75 minuten bij krachtige intensiteit, of een combinatie van de twee verspreid over de week. Deze activiteiten moeten ten minste 10 minuten per keer worden uitgevoerd. Meer is beter, dus het is goed om activiteiten te vinden die u leuk vindt om toe te voegen aan uw gezonde levensstijl.
