VO2 Max-tests bij atleten
VO2 max, ook bekend als maximale zuurstofopname, is de meting van de maximale hoeveelheid zuurstof die een persoon kan gebruiken tijdens intensieve training. Het is een algemene meting die wordt gebruikt om het aerobe uithoudingsvermogen van een atleet vast te stellen voorafgaand aan of tijdens de training. Het is een van de verschillende tests die worden gebruikt om de cardiovasculaire conditie en prestatievermogen van een atleet te bepalen.
VO2 max wordt gemeten in milliliters zuurstof gebruikt in één minuut per kilogram lichaamsgewicht (ml / kg / min). Het is gebaseerd op het uitgangspunt dat hoe meer zuurstof een atleet verbruikt tijdens oefeningen op hoog niveau, hoe meer het lichaam adenosine trifosfaat (ATP) energie in cellen zal produceren. ATP wordt vaak de "moleculaire valuta-eenheid" van intracellulaire energie genoemd,
VO2 max moet niet worden verward met de lactaatdrempel (LT) -test, die verwijst naar het punt tijdens hoge intensiteitsoefeningen waarbij lactaat sneller wordt opgebouwd in de spieren dan het kan worden verwijderd.
Hoe de test wordt uitgevoerd
VO2 max wordt meestal uitgevoerd in een sportprestatielaboratorium. Het wordt meestal ingedeeld, wat betekent dat de intensiteit zorgvuldig is gekalibreerd en met de tijd is toegenomen.
Er kan een loopband of een stationaire fiets worden gebruikt. Voorafgaand aan de test, zou u uitgerust zijn met een gezichtsmasker dat verbonden is met een machine die uw ademhalingsfrequentie en -volume kan analyseren naast de concentratie van zuurstof en kooldioxide in geïnhaleerde en uitgeademde lucht. Om je hartslag zou je hartslag gemeten kunnen worden.
De test duurt meestal tussen de 10 en 20 minuten. Ter voorbereiding op de test moet u:
- Draag comfortabele trainingskleding.
- Afzien van oefening of training 24 uur voorafgaand aan de test.
- Vermijd voedsel, alcohol, tabak en cafeïne gedurende minstens drie uur voorafgaand aan het testen.
VO2 max wordt bereikt als uw zuurstofverbruik in een stabiele toestand blijft ondanks een toename van de werklast. Het is op dit plateau dat de atleet zich van het aerobe metabolisme naar het anaerobe metabolisme verplaatst. Vanaf dat moment duurt het meestal niet lang voordat spiervermoeidheid optreedt en de sporter wordt gedwongen te stoppen met trainen.
Wat de scores betekenen
De VO2 max-waarden kunnen worden gebruikt om uw basislijnconditieniveau vast te stellen vóór het begin van een trainingsprogramma en worden daarna gebruikt om uw voortgang bij te houden.
Het algoritme dat wordt gebruikt om uw score te berekenen, kan variëren, hoewel het algoritme dat veel wordt gebruikt voor commerciële toepassingen de FirstBeat-methode wordt genoemd. De FirstBeat-methode werd geïntroduceerd in 2012 en meet je VO2 max-waarde op basis van een lineaire relatie tussen zuurstofverbruik en hardloop- (of fiets) snelheid.
Andere berekeningsmethoden zijn de Cooper-test, ontworpen voor de Amerikaanse luchtmacht in de jaren zestig, en de schatting van Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen, die van invloed is op uw rusthartslag (RHR) en maximale hartslag (MHR).
Globaal gesproken worden VO2 max-waarden als volgt gekenmerkt door mannen en vrouwen:
| VO2 Max-normen voor mannen | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Leeftijd | Erg arm | Arm | Eerlijk | Goed | Uitstekend | Beter |
| 13-19 | Onder 35.0 | 35,0-38,3 | 38,4-45,1 | 45,2-50,9 | 51,0-55,9 | Meer dan 55.9 |
| 20-29 | Onder 33.0 | 33,0-36,4 | 36,5-42,4 | 42,5-46,4 | 46,5-52,4 | Meer dan 52.4 |
| 30-39 | Onder 31.5 | 31,5-35,4 | 35,5-40,9 | 41,0-44,9 | 45,0-49,4 | Meer dan 49.4 |
| 40-49 | Onder 30.2 | 30,2-33,5 | 33,6-38,9 | 39,0-43,7 | 43,8-48,0 | Meer dan 48.0 |
| 50-59 | Onder 26.1 | 26,1-30,9 | 31,0-35,7 | 35,8-40,9 | 41,0-45,3 | Meer dan 45.3 |
| 60+ | Onder 20.5 | 20,5-26,0 | 26,1-32,2 | 32,3-36,4 | 36,5-44,2 | Meer dan 44.2 |
| VO2 Max Norms voor vrouwen | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Leeftijd | Erg arm | Arm | Eerlijk | Goed | Uitstekend | Beter |
| 13-19 | Onder 25.0 | 25,0-30,9 | 31,0-34,9 | 35,0-38,9 | 39,0-41,9 | Meer dan 41.9 |
| 20-29 | Onder 23.6 | 23,6-28,9 | 29,0-32,9 | 33,0-36,9 | 37,0-41,0 | Meer dan 41.0 |
| 30-39 | Onder 22.8 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,6 | 35,7-40,0 | Meer dan 40.0 |
| 40-49 | Onder 21.0 | 21,0-24,4 | 24,5-28,9 | 29,0-32,8 | 32,9-36,9 | Meer dan 36.9 |
| 50-59 | Onder 20.2 | 20,2-22,7 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,7 | Meer dan 35.7 |
| 60+ | Onder 17.5 | 17,5-20,1 | 20,2-24,4 | 24,5-30,2 | 30,3-31,4 | Meer dan 31.4 |
Factoren die de VO2 Max-waarden beïnvloeden
De gemiddelde sedentaire man zal een VO2 max van ongeveer 35 tot 40 ml / kg / min bereiken. De gemiddelde sedentaire vrouw scoort een VO2 max van tussen 27 en 30 ml / kg / min.
Deze scores kunnen verbeteren met de training, maar kunnen worden beperkt door bepaalde factoren. Onder hen:
- Leeftijd speelt een centrale rol met VO2 max-scores die typisch een piek bereiken op de leeftijd van 20 en afnemen met bijna 30 procent op 65-jarige leeftijd.
- Geslacht draagt ook bij aan elite vrouwelijke atleten die typisch hogere VO2 max-waarden hebben dan hun mannelijke tegenhangers. Wanneer de waarden echter worden aangepast op basis van de lichaamsgrootte, het bloedvolume en het hemoglobinegehalte, is de VO2 max van een man doorgaans 20 procent hoger dan die van een vrouw..
- Hoogte draagt simpelweg bij omdat er op hogere hoogten minder lucht te consumeren is. Als zodanig heeft een atleet over het algemeen een afname van vijf procent in VO2 max-resultaten voor iedere 5.000 voet die in hoogte wordt opgedaan.
Hogere VO2 max-scores worden geassocieerd met bepaalde duursporten, met name fietsen, roeien, hardlopen op afstand en langlaufen. De winnaar van Tour de France, Miguel Indurain's VO2 max, werd gerapporteerd met 88 ml / kg / min tijdens de piek van zijn conditionering, terwijl langlaufskiër Bjørn Dæhlie naar verluidt een VO2 max van 96 ml / kg / min bereikte.
Het is echter belangrijk op te merken dat VO2 max-waarden niet inherent zijn gekoppeld aan sportuitmuntendheid. Hoewel ze zeker kunnen bijdragen aan iemands succes, met name bij duursporten, zijn er andere factoren die aantoonbaar een grotere rol spelen, zoals training van vaardigheden, psychologische voorbereiding, training van lactaatdrempels en voeding.
