Waarom Compound-oefeningen geweldige resultaten opleveren

Samengestelde oefeningen zijn bewegingen waarbij meer dan één gewrichts- en spiergroep tegelijk betrokken zijn, in tegenstelling tot een isolatieoefening die slechts één spier / gewricht tegelijk uitvoert.

Een beenlift omvat bijvoorbeeld het verplaatsen van het heupgewricht en richt zich op het versterken van de buitenste dijen en bilspieren. Als je dat zou veranderen naar een zijstap met een squat, zou je nog steeds aan de buitenkant van de dij werken, maar nu heb je meer gewrichten (heupen, knieën, enkels en ellebogen) en meer spieren toegevoegd (quads, hamstrings, kalveren , biceps en onderarmen).

Biceps-krullen zijn een andere isolatiebeweging, waarbij het ellebooggewricht en de biceps-spieren betrokken zijn. Maar wat als je een squat zou toevoegen? Je werkt niet alleen de armen, maar je richt tegelijkertijd op de belangrijkste spieren van het onderlichaam. Dit maakt de beweging ook uitdagender en verhoogt de hartslag, waardoor een element van cardio wordt toegevoegd aan een traditionele krachttraining. Dit alles vertaalt zich in het verbranden van meer calorieën dan je zou doen door een set traditionele biceps-krullen te doen.

5 redenen om samengestelde bewegingen uit te voeren

Samengestelde bewegingen zijn om verschillende redenen belangrijk in elke oefeningsroutine.

• Ze zijn functioneel. Als je nadenkt over wat je op een bepaalde dag met je lichaam doet - een wasmand oppakken, iets op een hoge plank plaatsen, een koffer dragen terwijl je een koffer trekt en een deur open duwt - al deze bewegingen omvatten meerdere gewrichten, spieren, en vliegtuigen van beweging. Samengestelde oefeningen helpen je lichaam te versterken zoals het in het echt werkt.
• Ze verbranden meer calorieën. Er zijn meer lichaamsdelen, spieren en gewrichten betrokken bij samengestelde oefeningen, wat zich vertaalt in een grotere hoeveelheid werk in dezelfde hoeveelheid tijd. Meer volume betekent meer calorieën verbranden dan met traditionelere isolatieoefeningen. Door meer samengestelde oefeningen toe te voegen, kun je plateaus voor gewichtsverlies vermijden of op zijn minst beheren, door je lichaam in de goede richting te duwen om voorbij die hardnekkige plateaus te komen. Dat betekent niet dat isolatie-oefeningen slecht zijn, alleen dat ze niet noodzakelijk het grootste deel van je training hoeven te maken als het je doel is om lichaamsvet te verliezen.
• Ze voegen intensiteit toe aan je trainingen. Als je wilt afvallen en je lichaam wilt veranderen, moet je het regelmatig uitdagen. Samengestelde oefeningen, door de bovenstaande definitie, zijn intenser, simpelweg omdat je meer spiergroepen moet rekruteren om de oefeningen in goede vorm te doen.

• Ze maken je trainingen effectiever. Je hebt een beperkte tijd om te oefenen, maar je kunt meer halen uit de tijd die je hebt door uitdagende oefeningen met meerdere gewrichten te gebruiken. Bespaar nog meer tijd door het boven- en onderlichaam in dezelfde oefening te combineren.
• Ze zijn logisch. Veel mensen beginnen met het heffen van gewichten met behulp van de regels die zijn verzameld door bodybuilders of andere professionele gewichtheffers. Voor hen is het belangrijk om individuele spiergroepen te werken om maximale massa te krijgen. Voor de meeste mensen is het gebruik van totale lichaamsbewegingen veel belangrijker om af te vallen, je lichaam te veranderen en in vorm te komen.